MARTWY CIĄG

Witam :) pomoże ktos ? z gory dziekuje za pomoc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5 dipsy 6.Uginanie ze sztangą prostą wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o [...]

wiek 17 , staż 7-8 miesięcy na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC [...]

Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, [...]

Zawodnicy : - Marcin Wlizło - Tyberiusz Kowalczyk - Przemysław Mościcki - Gabriel Kowalski - Bartłomiej Bąk - Artur Patyk - Robert Szczepański Konkurencje: - spacer farmera - yoke - belka na ilość powtórzeń - wiązana - kowadło i opona - martwy ciąg na ilość powtórzeń - przeciaganie samochodu w siadzie

Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć w imieniu kolegi co zrobic w następującym przypadku.A mianowicie staż na siłowni:5 miesięcy waga:65kg wzrost:175cm osiągi: Wyciskanie na klatkę 57kg martwy ciąg 110kg przysiad 70kg po tak długim okresie ćwiczeń widzę bardzo małe przyrosty w sile.Stosuję trening na masę split w miarę odpowiednia dieta i regularny [...]

witam planuje zrobic cykl na metce,i moje pytanie jakiej firmy najlepiej??mam raczej dostep do kazdej 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL [...]

Witam. Mam kolejne pytanie. Jakie można robić ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Robię martwy ciąg z prostymi nogami ze sztangą oraz hantlami, ale w moim przypadku to ćwiczenie działa chyba tylko na pośladki i grzbiet, nie czuję w udach nic po tym ćwiczeniu. Próbowałem dowiązywać sobie paskiem hantelki do kostki i zginać nogę w kolanie stojąc, ale [...]

Witam ! Wrzucam to tutaj ponieważ to też jest związane z dopigniem. We wtorek jak robiłem martwy ciąg (zapomniałem pasa) robiłem dobrze technicznie. Po ćwiczeniu lekko mnei bolały plecy po prawej stronie. Dzisiaj na wf grałem w hokeja a tam sie trzeba dużo schylać i tak mnie po tym plecy teraz bolą że nie moge się nachylić ani zawiązać buta :( Czy [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka: -udo:63 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , prop + clen 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: definicja 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:200 [...]

rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]

Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]

A.Klata Barki I Triceps : -wyciskanie sztangi płasko 3s. -wyciskanie sztangi skos w górę 2s. -rozpiętki 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. -pompki w podporze tyłem 3s. A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: [...]

Trening FBW 3 razy w tygodniu A Przysiady ze sztanga na barkach - 3s, 12 powt Podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s, max powt Wyciskanie sztangi na laweczce poziom - 3s, 12 powt Wyciskanie sztangielek - 2s, 12 powt Pompki w podporze tylem - 2s, 12 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac - 2s, 12 powt Unoszenie nóg w zwisie na drazku - 3s, [...]

poniedziałek 1. przysiad 20x 30kg 15x 40kg, 10x 70kg, 10x 70 7x90 5x 100* 2 wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 4x 20 3. wykroki z hantelkami 20kg po 3 x 15 powtórzeń 4. wspięcia na palce na deskę 5cm -5x 20 waga 70kg 5.martwy ciąg czwartek 1. 4x15kg przysiady 40kg 2. [...]

tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]

Witam mianowicie chodzi o klate... cicze rok... wyciskam 100kg. Problem w tym ze niemoge przekroczyc tego poziomu!jestem w polowie cyklu na kreatynie.. to juz moj 3 cykl. robie mase z sila klate cwicze co czwartek wg palnu i robie 12 seri ze wszystkimi cwiczeniami a jest i ch tam 3...niewiem co zrobic co zmienic ?? oto moj plan mniej wicej Pon [...]

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]