SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK ZBUDOWAĆ KAPTURY

  • Jak zbudować "kaptury" czyli mięśnie czworoboczne?

    Artykuł
    Trening

    Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2/7/2019 4:27:35 PM Ocena: 5
  • *** SPIS TRESCI ***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail http://www.sfd.pl/temat176663/ Domowy trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2006 2:04:23 PM Liczba szacunów: 0
  • propozycje zmian i zauważonę błędy w podwieszonym temacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7532 Data: 11/20/2006 4:21:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening przez miesiac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 8/11/2006 11:45:23 AM Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak lepiej zbudować kaptury ze sztangą cze ze sztangielkami ? cały czas ćwiczyłem ze sztangą ale czas spytać się bardziej doświadczonych kulturystów

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2009 2:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Przemola

    Post
    Po 35 roku życia

    witan. fotki 3i4 dobre ujęcia i pokazują w pełnej okazałości najszerszy grzbietu.Ile czasu ci zajeła budowa takich mięśni? A przy okazji powiedzcie mi jak skuteczne zbudować kaptury.?

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10909 Data: 5/10/2013 5:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ogólne porady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzięki za odpowiedź, dokładnie czegoś takiego potrzebowalem, leci sog. Co do diety, postaram się coś na dniach policzyć lepiej, może trochę źle rozpisałem sprawę nutelli i dźemów, ale to taki substytut tylko jak mi braknie innego jedzenia :) co nie zmienia faktu, że zamierzam się przyłożyć i zbudować ją prawie od nowa. nie rozumiem o co chodzi z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 10/28/2014 3:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 3:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2009 12:59:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 10:11:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 3/26/2012 7:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • KILKA PYTAŃ ODNOŚNIE MMA, BUDOWANIA MASY, BASENU I PROBLEMU Z MIEDNICĄ

    Post
    Scena MMA i K-1

    1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 8/2/2013 1:21:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Na wstępie przypomnę, że należy wykonać rozgrzewkę i trzymać się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Pierwszym ćwiczeniem, jest Marty Ciąg, który powinien znaleźć się w naszym planie onowiązkowo. W tym ćwiczeniu musimy zadbać o technikę. Marty ciąg jest bardzo fajnym i ciężkim ćwiczeniem, które pozwala zaangażować większą część mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 12:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2011 9:15:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Mass&Slim ! opcja na spalanie tłuszczu, na budowę masy, tylko 149 zł nawet na raty rozkładają 8-) I poco te śmieszne diety, treningi, kreatyny %-) Będę musial zamówić jeszcze takie na uda, biceps, klatkie, problem będzie tylko jak kaptury zbudować :))

    Odpowiedzi: 4191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 12:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa - split czy FBW ?

    Post
    Trening w domu

    Dobrze, wyjaśniłeś mi co to wg Ciebie podstawowe FBW. Dzięki. Tak btw 5x5 jest bardzo starym treningiem, ale to już inna sprawa. Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 10/7/2012 2:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu. Modyfikacja Treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW? Nogi są same. Łapy same, ponieważ odstają znacznie mimo ostatniego bardzo fajnego progresu. podział taki jak pisałem: Wtorek- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 558 Data: 4/18/2013 3:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Janusz - wiem, ale nie chce męczyć się przed ciągiem, bo wtedy gorzej idzie. Poza tym, jakoś lepiej mi idzie po mc, więcej siły mam niż robię na początku, to ćwiczenie na bok barków i na kaptury traktuje. Vix - no dzięki, wiosło jakie teraz wykonuje, to głównie ruch pleców i celuje w okolice biodra lub dalej (hantel "leci" jakby po łuku) - na mnie [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2012 12:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    DNT 19.10.2014 Niedziela No to pierwszy tydzień prodżektu za nami, zwiększyłem kcal do +/- 4400 kcal bo zauważyłem drobny zastój u mnie ale ostatnie 2 tyg były bardzo aktywne więc się nie dziwie. Dziś ruchu trochę mniej ale zawsze coś. Po wczoraj mogę powiedzieć że lekkie zakwasy na plecach, w sumie najbardziej na prostownikach (zauważyłem już [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13794 Data: 10/19/2014 10:25:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW-masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem następujący trening, 3/tyg. Myślisz, że 2/tyg to nie trochę za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 4/16/2012 2:28:58 AM Liczba szacunów: 0