No więc mam 17 lat, 180cm wzrostu i obecnie waże 85 kg. Około 1.5 roku temu ważyłem 105kg zbiłem wage na boksie i siłowni do 87 potem przestałem cwiczyć . Teraz planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 19:31:32 Liczba szacunów: 0
Jeżeli jeszcze masz możliwość odpisania to poproszę o odpowiedź na to pytanie.Ile gram białka na kg masy ciała dac przy sportach walki?Trenuje też na siłowni 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu boks.Czy przy takiej aktywności węgli dać wiecej?
Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 14:34:08 Liczba szacunów: 0
Tu masz tabele wartości odżywczych produktów spożywczych: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Tam wybierasz jaki produkt cię interesuje i masz wszystko wypisane ile czego w nim jest. Sprawdź ile gram białka w produktach spożywasz dziennie i ewentualnie dodaj odżywkę białkową jeśli masz braki w diecie. 2g białka * kilogram masy ciała Pozdrawiam!
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2008-08-02 20:04:17 Liczba szacunów: 0
Przepraszam że się wtrącę z offtopem, ale nie mogę się powstrzymać. @A/D Mój 12 letni chrześniak, po tak długim tłumaczeniu by już dawno zrozumiał w czym rzecz. Poczytaj więcej, poświęć trochę czasu, poukładaj na potrenuj dietę - zobacz jak rozkładają się makro składniki. Dojdź sam do pewnych wniosków! Jeżeli będziesz cały czas zadawał głupie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2013-11-15 11:40:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem ;) I jeszcze pytanie ile gram białka na kg ciała powinienem jeść? Bo niektórzy mówią, że 2 gramy na kg ciała starczy, a inni mówią, że 3.5... więc ile najlepiej białka jeść?
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-07-16 23:55:45 Liczba szacunów: 0
Ok, czyli za chwilę zabieram się za ułożenie przykładowej diety na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2012-11-04 21:21:47 Liczba szacunów: 0
Nie wiem czy jestem tępy czy jak :((((( Siedze przy tym dzienniku kalorii VITALMAX i przy art Podstawy Układania Diety ale nie moge ogarnąć ile kalorii ile gram białka itp nie wiem co i jak biorąc tagze to pod uwage ze nie mam za duzych funduszy :( wiem jestem lamusem .... Z mojej strony jest inicjatywa i nie mam ochoty byc olanym ale naprawde to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-05-22 18:48:37 Liczba szacunów: 0
[...] w pierwszym roku pobiłem rekord później już nie startowałem. Ja wole biegać pod km niż tempo. Od tamtego czasu przytyło mi sie bardzo i wpadł alkohol. Teraz mam dwa pytania: Ile gram białka przyjąć na kg masy 1,5-1,8 starczy? Ile powtórzeń robić na siłowni 15? 10? Przesyłam trening z soboty i dzisaj. Dzisaj wpadł około 10,5km ale przy minus -9 [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 2021-01-17 19:11:39 Liczba szacunów: 1
Mogę pozwolić sobie na 5 jednostek dziennie chce gdzieś tak przez rok czasu a insulina to ta krótka a co do jednostek to stopniowo bede patrzył reakcje mojego organizmu zacznę od 5 jednostek około treningowo i bede zwiększać ... najbardziej zależy mi na wykorzystaniu całego potencjału żeby maksymalnie wyciągnąć wszystko to co moge i wlasnie [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8902 Data: 2018-09-10 16:01:34 Liczba szacunów: 0
Oka wilkie dzięki za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanie a propos białeczka: ile gram białka może przyswoic organizm jednorazowo??? Bo slyszalem ze tylko ok.30 gram.
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2003-11-08 14:56:11 Liczba szacunów: 0
"B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g " Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9643 Data: 2009-01-14 02:03:08 Liczba szacunów: 0
No dobra przeczytalem... Z tego wychodzi ze mam spozywac mniej wiecej 180g białka 54g tluszczu i 300g weglowodanow... Dobra ale to za duzo mi niemowi chodzi mi o to czy np. rano mam zjesc 4 kanapki czy ryz z mlekiem... Na obiad Piers z kurczaka czy moze 3 taleze pomidorowej... Niezabardzo umiem to przeliczyc na jedzenie skad mam wiedziec ile gram [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2004-11-20 14:11:28 Liczba szacunów: 0
Trudno cos doradzic. Przeanalizuj doklanie co i ile jesz i wrzuc to wraz ze swoja waga ile gram bialka , weglowodanow i tluszczy w siebie wzucasz. Trudno cos doradzic bo nie wiemy ile jadles wczesniej i do jakich rozmiarow wzroslo to teraz. Czekam na wiecej informacji . . . ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2002-08-21 01:39:16 Liczba szacunów: 0
wlasnie sie zastanawiam ile gram bialka w takiej sytuacji na kg masy przyjac.. moge pic koktajle co 3 godziny z ktorych bede mial 30gram czystego bialka. do tego dorzuce witaminy, omege a aminokwasy rzecz niezbedna przy redukcji??
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5177 Data: 2007-03-05 14:10:04 Liczba szacunów: 0