[...] w maju ubieglego roku wazylem 72 kg przy 192cm wzrostu i od tamtego czasu zaczalem chodzic na silownie ruszyłem z kopyta kreatyna + gainery do tego duuuzo jedzenia dieta IFFYM no i generalnie posilki nie sprawiły mi problemu pwoeidzmy moje sniadanie kiedys : Jajecznica z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków owsianych albo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2016-03-13 19:03:17 Liczba szacunów: 0
Masz rację, ale lepiej dowalić taką kostką i poprawić smak jałowizny niż iść w kierunku IFFYM rozumianego jako słodycze 5x dziennie i białko z prochu. Na animalu trafiłem na dziennik typa co robił w DNT dietę a'la VD, by następnie w DT urządzać cygańską ucztę, gdzie ciamkał lody, masę kajmakową i 6 paczek chipsów. O płatkach śniadaniowych i pizzy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2016-09-03 22:37:36 Liczba szacunów: 1
Siemanko Wszystkim ! Moją pasją jest naturalna kulturystyka, fitness. Zacząłem poświęcać temu bardzo dużo czasu. Zacząłem nagrywać filmiki związane z tym(Fitness, dietetyką, treningi). Prosiłbym was o sprawdzenie mojego kanału na YouTube. Czy takie materiały są w ogóle warte uwagi ? Mam dopiero 17 lat ale poświęcam wszystko temu sportowi. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-10-26 23:10:31 Liczba szacunów: 0
Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 9710 Data: 2014-01-28 08:59:53 Liczba szacunów: 0
tak jak wielu ludzi myslalo w mysl metody zywieniowej iffym byle makrosy sie zgadzaly witaminy nie istnieja oto jak oszustwo wyszlo na jaw https://www.youtube.com/watch?v=QeUvas7Fnck cala prawda illuminati od dzis tylko slodycze chipsy i smazone miecho a i tak mozna kulturysta byc i to zdrowym pzdr dla kumatych a nieogary niech dalej wsuwaja [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2015-11-08 23:02:41 Liczba szacunów: 0
[...] bez przerwy i chyba już tak zostanie, ponieważ nie wyobrażam sobie życia bez wyładowania się, no i już widać efekty co jest dużym plusem :D Diete stosuje od 5 tygodni IFFYM przytyłem 4 kg i jestem bardzo zadowolony. Teraz mam pytanie o regeneracje moich mięśni. Sam ułożyłem sobie plan treningowy, chciałem połączyć siłownie domową ( same [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2015-12-30 13:52:27 Liczba szacunów: 0
Siemka, od 3 miesięcy jestem na masie na diecie IFFYM (wiem, że wiele ludzi nie popiera, ale mi pasuje to i widzę efekty) jestem ekto, więc żarcie przeze mnie przelatuje. Od 3 dni mam mdłości nie wiem czy to jest spowodowane bo dotychczas było ok. Przez co nie mogę zamykać bilansu dziennego 3200 kcal przy wadze 65.8 daje rade max 2600-2800, chyba [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2016-02-07 23:45:22 Liczba szacunów: 0
[...] przerwy i wrocic na lekka redukcje . Mam niedoczynnosc tarczycy . Zdj na którym jestem krótko ścięty jest po redukcji , reszta aktualne zrobione przed chwilą :D Dieta IFFYM ( raczej w większości zdrowo ) 3800 kcal 200 b 120t i reszta wegle okolo 470 Pozdrawiam ! /SFD/2017/3/9/4f85e17d33614b17b9f537d07db17434.jpg [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2017-03-09 23:20:43 Liczba szacunów: 0
Siema, jaka będzie optymalna ilość kcal dla osoby, która trenuje siłowo 3 x w tyg (fbw ok 1h 45min) + plyometrycznie (siła dynamika, eksplozywnosc, no taki sport co ja poradzę:D) ok 2/3 x w tyg + basen 1 x w tyg (ok 25m basen x 60), aktywność poza treningami umiarkowana. Czyli codzienne treningi, a i zapomniałem dodać, trenuję saneczkarstwo [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2018-09-17 14:20:09 Liczba szacunów: 0
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2020-01-01 19:52:52 Liczba szacunów: 0
[...] 16 na magazynie. Sobota i niedziela - spacery po 20km Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów: Trening siłowy - plan FBW ABC Stosowane wcześniej diety: kiedyś IFFYM, teraz IF Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: Stała suplementacja kreatyna, magnezem, cynkiem, ashwagandą, omega 3, witamina K2 + D3. Na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2022-07-09 11:28:09 Liczba szacunów: 0
[...] zjeść płatki czekoladowe zamiast owsianych, mogę użyć zwykłego chleba zamiast pełnoziarnistego itp. A ludzie na forum odpowiadali: If it fit your macros. Jeśli się zgadza, możesz zjeść. Przez kanał typu warszawski koks i hejterów wyrodził się pomysł, że IFFYM to tylko śmiecie i śmiecie- 6 paczek czipsów 100g białka i bilans na dziś zaliczony.
Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 11438 Data: 2014-03-22 21:53:42 Liczba szacunów: 0
[...] i wystarczy zakupy nosić. poczytaj uwaznie zamiast mazac sie na forum bo takie czytanie bez zrozumienia to zwykły beton i poznie sie dziwic ze ludzie rozumieja teorie IFFYM czyli to o czym mowia chlopaki z WK w sposób - bede jadł mcdonalda, zapijał colą i dogryzał chipsami to bede mial atletyczna budowe = przeciez jedz co chcesz wygladaj [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2014-06-01 20:46:09 Liczba szacunów: 0
Musisz zaczac od dopietego treningu na silowni Kolejna sprawa to dieta. Planujesz IF? Skoro lubisz czasem odskoki i zjesc cos slodkiego to ten dzial jest idealny, poczytaj moze o iffym u nas. Przy okazji poprzegladaj blogi u nas i zobacz jak tutaj jemy:-)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2018-01-16 04:05:17 Liczba szacunów: 0
[...] pizza i chipsy to zło. Alkochol zniszczy Ci mięsnie itp. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem brzuch spory ok. 90cm a ręce chudziutkie mniej niż 30cm. Bez diety zdobyłem tylko 4cm w pasie. Gdy zacząłem stosować IFFYM zdobyłem ponad 14kg wagi. Ręce 38cm pas nie urósł ani o cm. Teraz redukuje i mam dobre efekty według mnie. tabelka w 1 poście pokazuje.
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13551 Data: 2014-02-25 14:33:11 Liczba szacunów: 0
[...] miałem ten plus, że wycinałem się w wakacje i naprawdę było tego sporo, rower, plaża, bieganie, orliki itp teraz trochę gorzej dlatego redukcja idzie mi słabiej. I jeśli chodzi o IFFYM to myślę, że jeśli już ktoś ma robić na tym dobre efekty to ektomorficy na masie bo dla mnie czyli osoby z tendencją do nabierania tłuszczu to trochę zabójstwo ; p
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 9710 Data: 2014-12-21 22:55:42 Liczba szacunów: 0
Tego nikt nie wie dlaczego tak się dziele. Może czymś się przytrułeś albo złapałeś jakiegoś wirusa. A może po prostu namieszałeś za dużo IFFYM ma swoje zalety ale trzeba podejść do takiego sposobu żywienia z rozsądkiem i odpowiednio komponować posiłki.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2016-02-08 07:42:09 Liczba szacunów: 0