[...] dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni... Takze po 5 godz w scisku i tloku dotarlem do celu. Niestety, podroz wplynela na diete- oczywiscie negatywnie... Dieta z wczoraj: 1.Płatki owsiane 100g+garśc słonacznika+40g isoplex 2.Omlet z 3 jaj z dżemem+ 100g gainera 3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka 4.Gainer 100g 5.Serek [...]
[...] sie rozgrzewalem a konczylem 105-110kg na serie;/ Bardzo techniczne ruchy bez machania czy wybijania sztangi. Dobra Pompa i rozczwiczone miesnie... trening zaliczony:) ***Dieta*** Dzisiaj jest pierwszy dzien i na razie nie jest to dieta z prawdziwego zdarzenia gdyz, pozno wstalem i musialem szybko leciec do szkoly aby sprzedac ksiazki:P... tam [...]
Tak naprawdę to ja sam nie wiem co mógłbym ćwiczyć. Czy redukcja, masa, siła ćwiczyłem według dość dobrego planu zaczerpniętego z tej stronki. Jako, że zależy mi najbardziej na klatce, bicepsach i barkach to ćwiczyłem w poniedziałek, środę i piątek wyciskanie płaskie 12-12-10-8 ( 60kg) rozpiętek leżąc 12-12-10 (12 kg na sztangielce) wyciskanie raz [...]
[...] 100kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Suplementacja: Mocna Kawa < przed treningiem Kreatyna 5 g < po treningu Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: Tylko 4 posiłki bo późno wstałem ale sie przynajmniej dobrze zregenerowałem za to :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e74c3a05c64dcbb0ea477283234890.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie przed dietą ważyłem 110kg i schudłem do 85kg i 192cm wzrostu ale nadal brzuch a raczej skóra wisi i boczki są. A oto pytanie ile muszę jeszcze schudnąć by nie było boczków,i nie brzuch nie zwisał? Drugie pytanie to do jakiej wagi muszę schudnać by mieć 10% i mniej tkanki tłuszczowej tak by witaj sześciopak (ćwiczę 6-7 miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy mozecie mi podpowiedzieć jak zabrac sie za diete i trening jaki trenig i jaka dieta mam 110kg 181cm 16 lat . chciałbym przynajmniej te 15kg czy mozecei mi podać przykładowy trening na redkucje do którego bym sie stosował prosze o pomoc
[...] i dziś już odczuwam skutki. Czuje jeszcze trochę klatke z poniedziałku, czy to nie za długo ? Też tak macie. Od dziś obcinam 200-300kcal węgle idą w dół białko i tłuszcze zostają tak samo. Dziś pomiary po ostatniej diecie ,zobaczymy czy coś się zmieniło. Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cda23f8a8a0448eda574f983ed7cfc54.png
[...] co znacznie zwolniło Ci metabolizm ja jadłem po 1200 kcal i za******lałem ile sie dało ale brakło mi motywacji i tak stoje z wagą i nic nie robie ale na wakacje mam cel... Dieta z 1500 kcal i codziennie ze 3 godziny aerobów i nikt mi nie powie że się nie uda bo to sie qrwa musi udać! Jak odetniesz 200kcal i będziesz jadł 4000 KCAL dziennie to [...]
[...] sporty :siatkówka 2-3 razy w tygodniu,rowerek 5-6/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,ławka z modlitewnikiem,sztangielki,rowerek Dieta :Z ujemnym kacl ,wskazanie na białkową Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Białko Matrix z Olimpu Zmieniony przez - bartek_097 w dniu 2010-07-23 [...]
Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]
Czytajac ten temat przypomnialy mi sie slowa mojego kolesia ("Niedzwiadek" 110kg-i to przy raczej malym udziale miesni) :]Zapodal kiedys: "Qrwa nie czaje was-jakies tabletki na mase lykacie,proszki rozrabiacie.Qrwa bierzesz kilo lodow,wpie#@%#asz i nie ma wiekszej przyjemnosci"). Lol. To raczej ostatnie co mozna polecic. [...]
[...] SUPLEMENTACJA Obecnie mam jedynie mono, wpc i witaminę D 2000 IU. Wygląda też na to, że przez dłuższy czas nic więcej nie będzie lecialo, ze względu na finanse. DIETA Dieta będzie składać się z kilku etapów. Etap I: 2700kcal dziennie 180-200g białka 250g węgli 100g fatu Codziennie taka sama kaloryka. Ilość posiłków w ciągu dnia-5 Każdy o [...]
DZIEŃ 34. - 10.11.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 120kg x 20 - 120kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 110kg x 20 - 110kg x 20 - 110kg x 18 - 100kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 120kg x [...]
DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x [...]
DZIEŃ 48. - 24.11.2012 OSTATNI TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 140kg x 20 - 130kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 130kg x 20 - 130kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p [...]
[...] 3/12,8,7 (12,15,18kg) 2. Zginanie przedramion z liną na wyciągu dynamicznie 4/9,6,6,6 3. Zginanie przedramion z hantlami z obrotem siedząc na ławce 3/9,7,7 (14,16,18kg) Dieta – po przebudzeniu, dowiedziałem się że muszę jechac zaprowadzić auto do mechanika i nie miałem czasu zjeść porządnego śniadania, poza tym miałem tylko resztke [...]