7kg masy

[...] klate tym samym ciezarem: cwiczenia: pon: klata / sztanga plaska 65kg i dolna 65kg. rozpietki 20kg na jedna oraz atlas 60kg = 12:10:8 sroda:bic tric / hantla z kolana 17kg, prosta sztanga 34kg, lamana mlotkiem 34kg - stojac, polmlotek 34kg - stojac = 12:10:8 czwartek: przedramie niewazne piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

[...] ok. 3 latach zrobilem przerwe ktora trwala do teraz czyli 4 lata lenistwa.Moje ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z pulsometrem. Teraz obecnie mam 27 lat , 174cm wzrostu i wage [...]

[...] biceps uginanie na modlitewniku (sztanga lamana) 12/10/8/6 ugianie w siadzie w podporze o kolano 8/8/6/6 uginanie w siadzie z supinacja nadgarstka 12/10/8/6 przedramie zwijanie ciezarka do bolu uginanie nadgarstkow podchywtem 3x15 moglbym w domu jeszcze cos ewentualnie zrobic mam lawke , sztange ale obciazenia 35kg , hantelek 7kg , drazek

[...] w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie) 6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka sztang, modlitewnik, duzo [...]

[...] wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty: kiedyś Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: sztanga, jedna hantla (7kg), atlas, w domu: sztanga: ok 45kg, dwie hantle po 2kg, jedna 5kg, jedna regulowana 8kg-12kg, ekspander. Dieta: planowana Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane [...]

[...] mi poradzili jak go dawkować czy: w dni nietreningowe- jeśli tak to ile?, a w dni treningowe- przed czy po treningiem? Rano i przed snem? Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. Wcześniej stosowałem plan treningowy na rozwój masy bez diety. Ćwiczę trzy [...]

[...] na studiach przed południem i robię studium po południu nie wracając do domu, więc mam małe szanse na zbudowanie rozsądnej diety (od grudnia, chcąc nie chcąc, zrzuciłem 7kg). 2. Jestem na studiach, więc nie mam za bardzo kasy na inwestowanie w bardzo drogie odżywki. 3. Kolega ma na sprzedaż 180 caps. crea fusion olimpu za pół ceny. Brać, [...]

[...] masy:D Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle 2x 7kg, masa swojego ciała(zamierzam kupić poręcze do pompek i hantle 2x 15kg) Dieta: 5 posiłków dziennie w małych porcjach, brak słodyczy i fast-foodów Przeciwskaznania [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest, jak znajdę chwilkę to wrzucę na forum i dodam link Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaopatrzyłem się w 7kg gainera/chociaż tak naprawde jest to prawie samo carbo Mass UP activelaba(100g dziennie), oraz 1800g białka ostrowi(zażywam tylko przed snem) Poniedziałek: Barki + Nogi [...]

[...] siłowni , skończyłem właśnie cykl na Kreatynie CM3 TRECA ( 360 caps) , przytyłem po tym jakieś 2kg czystej masy i dostałem troche siły , rekord na klatkę wzrósł z 85kg do 97kg. Lecz dalej jestem szczupły , zbudowałem trochę masy lecz to dla mnie za mało. Zastanawiam się co teraz wybrać ? Dowiedziałem się że wyszła nowa Kreatyna z TRECA CREA9 [...]

[...] żywnościowe skuteczne na masowaniu? Pomijając oczywiste mięsa, ryby i orzechy. Co jeść jako ostatni posiłek, powiedzmy na 1-2godz przed spaniem? Zależy mi na zbudowaniu 7kg dodatkowej masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tł. Ułożoną już dietę zamieszczę w osobnym temacie do oceny. Z góry dziękuję Zmieniony przez - polaczek911 w dniu [...]

[...] o nazwie Turanabol z British Dragon 10mg=1tab.Pytanie w sumie proste a mianowicie czy mozna spodziewac sie po tym srodku przyrostu masy???Piszac o masie mam na mysli 6-7kg.Oczywiscie podczas brania tego sroda bede starala sie jak najabrdziej pilnowac diety dorzucę białko z rana i po treningu a w dni beztreningowe z rana i przed snem z [...]

[...] KILL - 20/15/10 kg - 20/15/10 powt TRICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. franscuskie sztanga - 15/17,5/20/22,5 2. sztanga wąsko - 24 kg 4ser x 12powt (hantle leżąc - 7kg - 4ser x 10powt) 3. hantel leżąc - 7 kg - 4 ser x 10powt (hantel zza głowy oburącz siedząc - 15 kg - 4 ser x 10 powt) 4. nie wiem jak się to ćw. nazywa, ręce do tyłu na [...]

[...] 2x każda partia mięśni sb- bieganie+brzuch n- restday ! Ćwiczę brzuch zaraz po bieganiu. Chciał bym zrzucić wagę do 68-70kg, następnie przybrać masy mięśniowej z 5-7kg by później to wyrzeźbić :) Jestem Endomofikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje dostarczyć ~2731kcal. moje [...]

[...] wrodzona). Oprócz tych 3 kg poszło siły 20kg wycisku na klatę po czym po cyklu nawet ładując stacki kreatynowe i zmniejszając intensywność treningu z tych 20kg zostało z 5-7kg... Oczywiście metkę jadłem solo w dawce 20mg 1-5, odblok 10 cloma. Generalnie teraz już wiem, że jeśli metanabol to A. dieta B. dawki rzędu 30-40mg ed ale znowu czasu nie [...]

[...] siebie. Czy odpowiednim ustawieniem się do zdjęcia "schudłam" optycznie? Myślę, że tak. Jedyny photoshop to zamalowanie tatuażu na prawej kostce. Wzrost- 162cm, waga- 65.7kg. Zdjęcia "po" robione 27.2.14 rano, przed śniadaniem, po porannej toalecie, zdjęcia "przed" robione tego samego dnia wieczorem, po tłustoczwartkowym pączku i obiedzie. [...]

Witam z tej strony Kuba zacznijmy od tego ,że urodziłem się 97r w grudniu 15 miałem wtedy 2,7kg.Dziś mam 92 kg wagi 188 cm wzrostu. Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem. Staż: nie licząc przerw łącznie [...]

[...] po zjedzeniu posiłku zawsze mam wypchnięty brzuch; myślę, że może ćwiczenia mieśni brzucha pomogą utrzymać go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) przy czym obwody brzucha czy nóg zbytnio się nie zmieniły(jak myślicie - czy to przyrost masy mięśniowej?), a każdy dodatkowy kilogram to niestety [...]

witam zjadlem 100 tabl metki jranskiej ale maly efekt 7kg odzywki na mase zrobilem na tym 6kg masy chcialbym co kupic zeby zrobic jeszcze 8 kg cystej masy miesniowej w tabletkach cos naprawde dobrego i jaka do tego kupic odzywke zeby bylo widac efekt w nie dlugim czsie