[...] ze mi pomozecie :) Mam 20 lat i od jakiegos czasu zauwazylem u siebie pare rzeczy ktore sa na moje oko dziwne. Na poczatek napisze ze mam 185 cm wzrostu i waze troche ponad 70kg, wiec jestem ogolnie szczuply. Pierwsza rzecz to moje piersi ktore sa nieco bardziej uwypuklone niz innych szczuplych chlopakow, choc z tym nie mam takiego problemu jak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2013-07-27 16:57:07 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-02-21 22:24:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] południu tylko mono a więc coś o mnie się przyda Nazywam się Damian i mam 17lat (1994rok) ćwiczę około 2lat (w tym czasie miałęm parę ładnych przerw przez kontuzję), waga:~70kg przy wzroście 185 Wymiary: obwod ramienia:39,5cm lewego 38,9cm obwód klatki na spięciu 114cm obwód w pasie 76cm Planowana dieta: I Śniadanie: - 90 g (pełna szklanka) [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4346 Data: 2011-11-19 19:45:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój wiek 21, wzrost 185 cm, waga 70kg. Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc; 3-4 treningi późnymi wieczorami około 21( wcześniej nie daję rady bo studiuję i pracuję), przez ten czas głównie ze znajomym uczyłem się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2016-06-05 22:22:31 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 10 III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do wys.kolan 4x10 93-95kg Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Mięśnie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-12-29 15:46:54 Liczba szacunów: 0
[...] moim celem jest zrobienie siły, dokładniej uzyskanie jak największego przyrostu w ciągu ok miesiąca. Do tej pory ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo, obecnie wyciskam jakieś 70kg na ławce płaskiej. Znalazłem jakiś plan na siłę w internecie, chciałbym zapytać, czy będzie dla mnie odpowiedni, bo sam nie wiem co i jak ułożyć. 1 dzień 4s x 5p na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-03-30 23:19:48 Liczba szacunów: 0
[...] jak w poprzednie 2 dni waga 94, duża fatu, ale mam to w dupie narazie wzrost 185 staż prawie 3 lata, ale fajnie popytać też w dziale dla P. MC serie po 10 powt 130kg z zapasem, bez maksów klata ze 100kg na raz albo więcej, w 5 serii spokojnie 90kg 2 powt. wiosło 10powt w którejś serii 70kg Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 17:33:26
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-07-16 17:28:50 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2013-08-06 00:18:17 Liczba szacunów: 0
Siemanko, od srodka Lutego 2014 zaczełem ćwiczyć brzuch, trening aerobowy zastępowałem treningami piłkarskimi oraz duzą aktywnością fizyczną. Mój wzrost: 185 Waga: 68-70kg nie jestem w stanie teraz podać dokładnej wagi swój plan treningowy układałem w taki sposób: Poniedziałek-trening w klubie Wtorek-trening w klubie Sroda-trening w klubie [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2014-04-28 15:07:43 Liczba szacunów: 0
[...] jest piekna rzezba. nie masa ale rzezba, nie potrafie teraz dokladnie okreslic tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak cwiczyc? po ile? jakich cwiczen? priorytetem sa plecy, rece i klata (z brzuchem sobie poradze) moze jakies odzywki? kreatyna? ile razy w tygodniu? [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2008-09-19 21:15:14 Liczba szacunów: 0
[...] napiszcie mi jakąś dobrą rozpiskę na masę, weźcie pod uwagę, że moja siłownia w wakacje jest otwarta 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Mój wzrost: 185cm Waga: 70kg Wiek: 18lat Staż na siłowni: 3 miesiące Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2008-07-09 12:42:11 Liczba szacunów: 0
[...] klate, 20 kg na bica (sztanga), robilem z 10 pompek i 2 razy na drazku z podchwytu wiecej nie pamiteam bo zazwyczaj to cwiczylem tylko ciezarkami bica i trica Teraz: waze 70kg, biore: 92 kg na klate, 52 kg na bica (sztanga), 43kg na trica, 70 pompek, 17 razy na drazku, na bary 58, przusiad (sztanga) 82 kg Niby przytylem te 13 kg ale uroslem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4278 Data: 2013-08-25 07:33:54 Liczba szacunów: 0
[...] wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie sugerowac tymi gotowcami z waszej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-08-12 10:47:09 Liczba szacunów: 0
[...] ZE SZTANGielkami: 5serii x 8-10 powt. 16."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: -3-4 serie x 12-15 powt. 11.WYSOKI STEP ZA /SZTANGIELKAMI: 5serii x 8-10 pow Mam 17lat Waga 70kg Wzrost 185 Gram w piłkę nożną od 9 lat:) P.S. Mozecie coś dorzucic na siłę dynamiczną(szybkosc sie przyda) Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10kg i ławkę skośną. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-11-13 23:48:10 Liczba szacunów: 0
[...] wiek 19 wzrost 185 waga 70-72 cel masa Proszę doświadczoną osobę o ocenę i ewentualne poprawki :) białko 2g/kg 2g*70 kg =140g węgle 7g/kg 7g*70 kg =490g tłuszcze 1.5/kg 1,5*70kg =105g -Posiłek I 7.00 100g płatki owsiane 390 kcal 300 ml mleko 2% 141 kcal 200g serek wiejski 202 kcal B 45 g W 84 g T 21 g suma kcal 733 -Posiłek II 10.00 100g chleb [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-01-29 21:50:59 Liczba szacunów: 0
[...] 60g; wegle: 3,5; tluszcze: 16,825 0 22:30 - 23:00 ide spac a wstaje około 7:30 Zapotrzebowanie: kcal: 2900, bialka: około 140, wegli:420, tluszczy:70 Cel:masa Waga/wzrost: 70kg/180cm Staz: rok Brak suplementacji Odzywki w posiadaniu; carbo i gain bolic 6000 Wiem ze za malo wegli, bialka ciut za duzo ale ok..tluszczy prawie ok.......jedno [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-02-19 14:33:39 Liczba szacunów: 0
[...] nie obejmuje nog... Cwicze 3 razy w tygodniu ( pn -sr-pt)... Odpoweidnio trening A B A B A B itp... "A"(oczywiscie progresja ciezaru na lawce - odpowiednio 40, 50, 60 i 70kg) wyciskanie sztangi na laweczce prostej (10-8-6-4) wyciskanie na lawce skośnej (10-8-6-4) rozpiętki na skośnej (12-10-8) wyciskanie francuskie hantla siedzac [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-08-02 00:38:24 Liczba szacunów: 0
[...] treningu chcę dołożyć dwa ćwiczenia na brzuch i ok. 20 min na rowerku. Teraz coś o mnie: wiek 20lat Waga (spora) 108kg przy 185 cm starz 2,5 - 3 lata rekordy (można tak powiedzieć) klata wyciskanie 105kg 8 razy Martwy 110kg 9 razy Barki Wycisanie 70kg 8razy Za wszystkie komentarze dziękuje z góry jak i za pozytyw i negatywne. POZDRAWIAM
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-03-08 19:47:08 Liczba szacunów: 0