70kg 185

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie liczyłem maksów, bo ćwiczę sam. W seriach to wychodzi jakoś tak: WL: 75kg 5x5 MC: 100kg 1x5 powtórzeń, tak z 85 5x5 Siady: 70kg 5x5 OHP: 43kg 5x5 Wiosło 63kg 5x5 Biceps 35kg 3x8 Francuz 35 3x8 Mój plan do waszej oceny wygląda następująco: FBW 5x5/3x8 Trening A: Siady 5x5 Wiosłowanie nachwytem 3x8 [...]

[...] sztanga do brzucha 10,8,6,4 2. Sciąganie hantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke 10,8,6 3. Biceps hantlami brzuszki 80 Piątek 1. Klatka sztanga. 4/70kg,3/75,2/80,2/85,1/90,1/95 3/70 2/75 ,1/85kg ,1/90 2.Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)(góra 6,4/)czyli z dolu do polowy ruchu i z gory do polowy ruchu 3. Triceps [...]

[...] biceps miałem silny. Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się wrócić na stałe i ćwiczyć 4- 5 dni w tyg. W tej chwili ważę 76 kg wzrost 185 biceps 36, wycisk około 70kg ( dokładnie nie wiem bo nie miał kto mnie asekurowąć gdy byłem dziś na siłowni, modlitewnik 17,5 ostatnia seria 6 powtórzeń. Mój trening wygląda tak : 1 DT Klata i [...]

[...] prosilbym o jakies rady w tej sprawie :) Poniedziałek Klatka+triceps 1.Wyciskanie lezac 7 serii 12,10,8,6,8,10,12 pow (ceizar zwiekszam co 5kg na kazda serie zaczynajac od 70kg i zdejmuje tak samo po 5kg) 2.wyciskanie na skosie 4 serie 6pow 3.wyciskanie hantlami 4 serie 6pow 1.wyciskanie francuskie stojac 4 serie 6pow 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] z pewnością dostarczam więcej niż z reguły potrzebowałem i mogę liczyć na efekty bo to coś nowego dla ciała. Konkrety, proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki. Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g [...]

[...] ... Piszcie uwagi itp. , poprawiajcie jak widzicie błędy Dodam ze na poczatku jak zaczynalem cwiczyc na powaznie na siłce (wczesniej jakies pompki drazek itp.) bralem 70kg a teraz 85i ciagle czuje siłe. Diete tez miałem jakas . tzn jadłem zdrowo i prawie codziennie pierś oraz wsyzstkieposiłki podobnie tylko bez wyliczania itp. Wydaje mi [...]

[...] żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że ćwiczę czysto amatorsko dla przyjemnośći aby nie być typowym studentem 185/70kg ale też nie w głowie mi zawody i minimalny bf. Ot tak dla zdrowia i bo lubię. Narazie typowy studencik: wzrost 189cm, waga 83kg. Chciałbym jeść 3500-3700 kcal. [...]

Witam! Na wstępie przedstawię moje "parametry" :) : - wzrost 185 cm - waga ok. 70kg - typ budowy ciała: chyba mezomorfik - wiek: 23 lata Jak można się domyślić, po mojej sucharowej budowie, zaczynam swoją przygodę z treningiem, którego celem ma być nabranie tężyzny (masy) oraz siły. Nie jestem jednak wielkim zapaleńcem i moim celem nie jest [...]

[...] lata, osiagniecia: Biceps: z 28 do 35,5 Klata: wymiarow nie znam, poniewaz nie mierzylem 2 lata temu, lecz gdy zaczynalem chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg. Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. [...]

[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, aktualnie jestem w trakcie redukcji, i myślę aby zejść do 70kg i zrobić nieco masy, swoje początki z dietą i treningiem zaczynałem 3 lata temu, gdzie ważyłem 120kg, w ciągu roku zrzuciłem do 84kg, potem w wakacje zbyt sobię [...]

[...] i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc [...]

[...] i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc [...]

[...] w "lekkiej" kategorii wagowej podanej przez MMA WEEKLY a np. UFC - Według MMA WEEKLY waga lekka zamyka się w 160 funtach (73kg); podczas gdy UFC podaje wage 155 funtów (70kg) za właściwą. Nie wiem czy to błąd czy tak ma być ale przepisałem wszystko według MMA WEEKLY; chociaż bardziej logiczny i proporcjonalny wydaje się podział UFC . [...]

[...] przysiadow+rum.MC na kazdym treningu) Druga sprawa to doradźcie na który trening się zdecydować teraz? osiągi w ostatniej serii dla 12 powtórzeń: klata płasko: 50kg przysiad:70kg (od poczatku praktycznie ten element bez zmian.. a może nawet wczesniej lepiej bylo) rumunski MC: 90kg - to cwiczenie robie z odkladaniem sztangi na ziemie po kazdym [...]

[...] plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli skos górny 4x8 (rożne sposoby wyciskania, skręcane, szerokie, squeeze press) wyciskanie hantli skos dol 4x8 (to samo co hantli góra) [...]

[...] zrobię może z 70 kg kilka razy Wyciskanie: 100 kg na klatę narazie jest 65 kg x2 Przysiady bez celu, obecnie spokojnie potrafię na maszynie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z 70kg. Czyli ogółem w kluczowych ćwiczeniach siłowych oscyluję w okolicach 70 kg + bardzo słabe wyniki w podciąganiu. Cel motywacyjny to sylwetka jak na pierwszym obrazku. [...]

Witam Chciałbym zejść do około 12%bf, to będzie moja pierwsza redukcja. Kończąc lo ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Stwierdziłem - dość i zaczęło się masowanie, nie zawsze mądrze (4000kalorii :D ). I tak maksymalnie doszedłem do 94 kg, teraz ważę 88-89. Do celu. Kalkulator wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 [...]

[...] oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x [...]

[...] (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar [...]

[...] udać. Bieganie wcześniej raczej nie wchodzi w grę, bo bym się nie wysypiał. Moje obawy są związane z tym, że po prostu będę tracił na wadze, co w moim przypadku (185 cm, ~70kg) nie jest raczej dobre. Nie wiem na pewno,czy będę chudnąć ale tak przewiduję. Jem powiedzmy 3 posiłki dziennie. Jeden przed pracą, drugi w pracy, trzeci po powrocie. [...]