SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

  • [...] ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy odpoczywa? Jak widać wiele kwestii nadal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7926 Data: 2019-08-29 09:38:59 Ocena: 5
  • [...] powtórzeń mają wpływ na energetykę mięśni oraz rozwój danego rodzaju włókien mięśniowych. Widać to również w podciąganiu na drążku. To, iż jesteś w stanie wykonać np. 1-2 powtórzenia z ciężarem 60, 70, 80 czy 90 kg wcale nie oznacza, iż będziesz dobrze spisywał się w podciąganiu bez ciężaru czy z symbolicznym ciężarem. Ciało osoby, która chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2021-12-17 18:16:51 Ocena: 0
  • [...] do uzyskania załamania w fazie koncentrycznej ruchu. Wykonywano ćwiczenia siłowe co drugi dzień przez 8 tygodni. Siłę mięśniową oceniano za pomocą testu maksimum jednego powtórzenia (RM) dla przysiadu i wyciskania na ławce. Wytrzymałość mięśni górnych partii ciała oceniano, stosując ciężar 50% maksymalnego na liczbę powtórzeń. Hipertrofię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6503 Data: 2021-05-17 08:09:52 Ocena: 0
  • [...] przed zmieniającą życie kontuzją. W przysiadach, wiosłowaniu w opadzie czy w martwym ciągu trening do załamania może prowadzić do znacznego pogorszenia techniki (w ostatnich powtórzeniach), co zwykle przekłada się na nienaturalnie wysokie przeciążenia np. stawu kolanowego, grzbietu itd. To się po prostu nie opłaca. „Większy ciężar to lepsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2022-02-10 14:25:56 Ocena: 0
  • Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25552 Data: 2017-05-30 09:04:16 Ocena: 4,83
  • [...] Ile wykonywać powtórzeń na bicepsy? W przypadku małych grup mięśniowych zakres powtórzeń w serii powinien być nieco większy. Dobrą praktyką jest bazowanie na 12-14 powtórzeniach w serii. Jak pokazują badania naukowe, stymulowanie hipertrofii mięśniowej (pogrubienie włókien mięśniowych) jest zagadnieniem złożonym. Nie ma jasno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2022-09-01 18:41:17 Ocena: 0
  • [...] (na przykład wyciskanie leżąc na płaskiej ławce). Ze względu na to, że ćwiczą na ogromnych ciężarach, wykonują zaledwie kilka powtórzeń w serii; czasem nawet wyłącznie jedno powtórzenie. Ale od nich tego się oczekuje na zawodach. Nie ma bowiem dyscypliny olimpijskiej polegającej na podnoszeniu na czas (lub ilość powtórzeń) małych ciężarów. Tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4580 Data: 2020-08-18 16:34:17 Ocena: 0
  • Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9084 Data: 2018-06-05 08:28:13 Ocena: 4
  • Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2018-03-01 10:22:14 Ocena: 4,2
  • Trening mięśni łydek od zawsze sprawiał problemy. Wszystko za sprawą tego, że łydki nieustannie pracują w ciągu dnia, np. dźwigając całą masę ciała podczas chodu. Jeżeli nie zostałeś genetycznie uposażony w dobre łydki, na pewno nie raz szukałeś sposobu, jak je odpowiednio trenować. W artykule przybliżę najnowsze badanie, które podsuwa nam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2021-06-15 10:36:24 Ocena: 0
  • [...] powtórzeń (50 powtórzeń łącznie) dodaje około 0,5 kg masy mięśniowej więcej. Dodatkowo trening tego typu przekłada się na większy wzrost siły. Wzrost siły na 1 maksymalne powtórzenie odnotowano w takich ćwiczeniach, jak: wyciskanie sztangi leżąc - średnio o 11 kg więcej w metodzie 5x10, dla porównania w metodzie 10x10 o 6 kg, ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6832 Data: 2019-08-23 09:01:43 Ocena: 4,83
  • W świecie CrossFit istnieje jedno ćwiczenie, które przez większość jest wręcz znienawidzone. Jest to bardzo wyczerpujące burpee. W poprzedni weekend kanadyjski trener CrossFit - Nick Anapolsky pobił rekord Guinnessa w wykonaniu burpees. Wykonał je 879 razy w ciągu godziny! Ćwiczenie znane także jako „padnij-powstań” składa się z czterech [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2021-03-14 18:59:14 Ocena: 0
  • [...] seriach, ile potrzeba, aby osiągnąć tego typu wynik. Jak wykonać ćwiczenie? cel 20 powtórzeń, liczba powtórzeń 4 maksymalnie, obciążenie pozwalające wykonać maksymalnie 4 powtórzenia, ilość serii nie ma znaczenia, odpoczynek między seriami 30 sekund. Seria 1 - 4 powtórzenia Seria 2 - 4 powtórzenia Seria 3 - 3 powtórzenia Seria 4 - 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9001 Data: 2019-04-01 19:23:43 Ocena: 5
  • Łydki należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Oznacza to, że nie zawsze trenowanie ich w sposób standardowy przynosi upragnione rezultaty. Często też je zaniedbujemy. Tym razem jednak skupimy się na tym, w jaki sposób trenować łydki, a dokładniej omówimy optymalną ilość powtórzeń. Przedmiotem badania było porównanie, czy łydki lepiej rosną, gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2020-07-24 12:35:40 Ocena: 0
  • Chcesz schudnac - przeczytaj!

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-19 14:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Plecy (dobry trening)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-26 03:11:13 Liczba szacunów: 4,75
  • Wszystko o rozciaganiu... i nie tylko...

    Temat
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] były jak najbliżej ciała! 2) Wykonuj wahnięcia kolanami w kierunku ziemi (stąd wzięła się nazwa tego ćwiczenia - motylek) - o ile możesz -maksymalnie. Po kilku (nastu) powtórzeniach - przytrzymaj - silnie dociskając kolana łokciami do ziemi. 2.5 POGŁĘBIANIE SKŁONÓW(rys.9) 1) W innej wersji tego ćwiczenia należy mieć plecy całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-04 14:36:38 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    [...] lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-20 20:50:43 Liczba szacunów: 4,75
  • [...] w serii i stosujcie 2-4 minutowe przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. W tym momencie możecie zapytać, na ile przydatne byłyby superwolno i superdokładnie wykonywane powtórzenia. Czy jest to dobra metoda na poprawianie rzeźby? Według mnie - nie. Jeśli ruch jest stosunkowo wolny, to opór nie jest na tyle duży, aby powodował nadrywanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-04 12:23:00 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 20:13:33 Liczba szacunów: 5