30 STYCZEŃ 2012 POZIOM I/I TRENING Nr 6 A6 11/14/13 A2 12/10/10 D 12/11/12 C1 10/8/8 E 14/12/10 F 16/15/14 G 15/11/13 K2 10/9/8 Trening przebiegł pomyślnie :-)) zgodnie ze scenariuszem książki, powyżej 8 powtórzeń A6, mam zrobić test sprawdzający umiejętności w B. A więc czy mam jutro odpuścić trening całkowicie, i po rozgrzewce zrobić max B ? [...]
Ok, wiec do rzeczy: czy jesli nie dostane nowego treningu, a bede dalej robic ten sam trening (Oblique A&B) czy mozna zamienic 3 serie po 8 powtorzen na 4 serie po 6 powtorzen. Chodzi mi zwlaszcza o przysiady. Chcialabym zrobic na tym wiekszy progres, ale boje sie narzucic za wysokie tempo w pierwszej serii...
Prawidlowe wykonanie kazdego cwiczenia, nie tylko martwego ciagu, wiaze sie z technika, ale nawet najlepszy opis nie zagwarantuje Ci, ze od razu zlapiesz za sztange i prawidlowo bedziesz wykonywal dane cwiczenie. Musisz poprostu poprobowac, a metoda prob i bledow jest jak najbardziej wskazana. Dobrze by bylo jakby jakas bardziej doswiadczona osoba [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwszy raz 20 lat temu, lacznie pozbierac to 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: nie licze worek, dwa ryzu, twarog 250 ,6 jaj dziennie, -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 lat temu 5 strzalow tescia , z 3 [...]
wiekszosc tutaj *******i straszne glupoty. jaki zakres powtorzen 6-8? po*****? na takim zakresie o wiele trudniej zbudowac mieso niz na 8-12. kazda partia ma swoje "wymogi" i jedyne cwiczenie w jakim warto schodzic ponizej 8 powtorzen to martwy ciag. nie rosniesz nie przez nadmiar bialka (no litosci... zmiany rzedu 0.4g/kgmc nie [...]
witam robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal
Skoro zauwazyles efekty to nie ma sensu zmiany treningu do tego: Mit czternasty: musisz zmieniać plan treningowy co 6-8 tygodni, bo „mięśnie się przyzwyczajają”. W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy. Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz [...]
Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]
PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 Czy to oznacza, że robisz jedna serie po 8 powtórzeń pózniej po 6,4,2 i 1 ? Napisałem tobie żeby nie jechać na jedynkach teraz to nie ma sensu, Zrób jeden trening na 5x5 a następny jakieś 5x4 od czasu do czasu możesz robić maxa ale tylko 4 czy 5 nawet możesz czasami zrobić po 8 powtórzeń w [...]
Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opadzie: 6,8,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,93,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 70,90,100,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 18,18,18,18 po każdej drop 10 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 -wymachy hantli na bok: 18,16,16,16 po kazdej drop [...]
Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]
Ja nie twierdze ze 6 czy 8 powtórzeń to źle , tylko całościowo żeby to się kupy trzymało , żebyś zrobił przykładowo te 6 powtórzeń w rampie i od serii docelowej zrobił jakiś regres i tak z tygodnia na tydzień powtarzał te założenia. Kolejna rzecz to stary powiniennes się cieszyć ze w takich bojach jak ciągi , przysiady , wiosłowania progresujesz [...]
[...] robisz gdzie chcesz ja głównie na sztandze i modlitewniku. Na modlitewniku opracowałem taki trik, że zakładam ciężar, z którym sam nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia, ale podaje mi kumpel sztangę a ja maksymalnie spinam biceps i opuszczam MASSakrycznie wolno.Pali aż miło Jeśli regresja to 6/8/10 albo 8/10/12 Nie polecam np.2 [...]
tzn. te 5-10 kg to tak na oko , chodzi poprostu żebyś wybrał taki ciężar który nie wyczerpie cię maksymalnie w pierwszej serii , tylko taki na ok 1-2 powtórzenia mniej niż takie z którym maksymalnie możesz zrobić 6 powtórzeń , z kazdą następną serią zmeczenie się skumuluje i napewno ostatnia , choć będzie z tym samym ciężarem to napewno będzie [...]
pewnie że , pomysł dobry jak każdy inny który działa - sęk własnie w tym że nikt nie powie ci tego że to zadziała napewno , tzn. chodzi o takie okresowe przechodzenie z jednego zakresu na drugi szczerze powiedziawszy nie uznaje czegoś takie jak regeneracja , regenerujesz się nawet wtedy gdy ponownie ćwiczysz , okresowe zmiany ciężaru i [...]
witam trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]