5x5

[...] NIE BOLI a teraz pytanko: zaraz po zastrzuku (jakies 15 s.) pojawil sie bombel taki jak po ukaszeniu komara (bialy o rozmiarach 3x3 mm) teraz po 5 min jakby sie rozlal ma 5x5 ale prawie go nie widac) czy to normalne? i drugie jakis powiklan moge sie spodziewac jesli cos zrobilem zle albo i w ogole? ps. wsztrzykiwalem 1ml omnadrenu 250 igla 0,7 [...]

5x5 zapewniam Cie, ze moge Ci pokazac trening zlozony z 3 cwiczen po 3 serie po ktorych po prostu ma sie ochote pasc na podloge. I co najwazniejsze, jest skuteczny. Nie wolno nie doceniac intensywnosci treningu jako czynnika wzrostu. bst

5x5 jezeli chlopak jest naturalny, to to go zarznie... Niech wybierze dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozciagajace izolowane - kazde w innym polozeniu miesnia, zrobi z 2-3 serie i juz powinna rosnac. bst

a ja uwazam ze 5x5 ma racje, tylko zamiast 4 serii niech robi po 3 i bedzie git :-)

5x5 a wybacz ile juz trenujesz? Z tego co pamietam to gdzies okolo roku, wiec wybacz, ale te nascie serii nawet na duza grupe miesnowa to glupota. Wiem, ze na wspomaganiu to moze i to dziala - tylko pytanie jak dlugo. Zreszta, to nie mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, [...]

dzięki za komentarze 5x5 sorry nie znam Puffa, a tym bardziej to nie mooj brat :-)

5x5 a golisz moze klatke? lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Mozna z rack'u - co raz bardziej obnizac poprzeczke az na kolejnym treningu dojdzie sie do poziomu podlogi. Mozna tez tradycyjna rozpiska procentowa lub probowac za pomoca treningu 5x5 starajac sie zachowac powolna progresje - sposobow jest tak wiele jak cwiczacych. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

No gościu nie pisz że 5x5 jest oszustem. Ośle. Moderator Odżywianie

[...] można zobaczyć w niemalże kazdej relacji z zawodów. Mimo że Xena i Xmen rzadko już tu zaglądają to pozostali tu ich zawodnicy, jestem z nimi w stałym kontakcie (Kesiek, 5x5, FabioBB) dzieki temu moge się na bieżąco z nimi konsultować. A co masz na poparcie swojej filozofii Biniu? Mam nadzieje ze nie weźmiesz tego do siebie, jestem gotów do [...]

Jak kolega, 5x5 na stalym obciążeniu, wykonywane tak : - 4 powtórzenia normalnie, przed 5 odpoczywasz na zablokowanych rekach - dwa wdechy i ostatnie powtorzenie. Potem 3x5 z zatrzymaniem na klatce, ruch negatywny umiarkowany, zatrzymanie na klatce na 2 sek i do gory. Potem pompki na poreczach 3x6 z obciazeniem i 2 razy max bez do tego 3x 6-8 [...]

dobrze było by troche pojeździć na rowerku , potem porozciągać wszystkie grupy mieśniowe , a nastepnie 3 serie rozgrzewkowe . zakładam że robisz siłe 5x5 z 80kg , na maksa cisniesz 100kg. tak tylko zakładam aby łatwiej było :) 6x50 6x60 2x70kg Czemu tak? Aby "oszukać" umysł.Bo gdy zrobicie 2x20x40kg a potem, wskoczycie odrazu na 80kg to [...]

ciekawy artykuł - czytałem marco nie chciałbym cię poprawiać ale pierwszy z tam przedstawionych programów jest taki : TRENING 1 przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek 5x5 wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie z podłogi 5-6x1 TRENING 2 wyciskanie na ławei 5x5 martwe ciągi 5-6x3 uginanie ze sztangą 5-6x1 podciąganie w [...]

a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]

[...] czworoboczne, oble, dwoglowe, czworoglowe, przywodziciele, posladkowe No i wg. takiego schematu budujemy trening. moglby on wygladac tak : Pn. Klatka Ławka plaska 5x5 (odpoczynki po 4-5 min.) Ławka płaska 3x5 z zatrzymaniem na klatce (ciezar musi stracic caly ped, zatrzymanie na ok 2 sek) (odpoczynki po 4-5 min) Wyciskanie [...]

ok panowie moderatorzy a co byście powiedzieli na taki trening wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie na płaskiej z zatrzymaniem na klatce 3x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w wąskim chwycie 5x5 francuskie jednorącz leżąc do klatki 5x5 przysiady 5x5 trening 1 do 2 w tygodniu przypominam że zależy mi praktycznie tylko i wyłącznie na sile klatki , [...]

[...] wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy [...]

[...] i posladkami do podlogi, a jeden z nich powiedzial mi zeby duzo wyciskac na sztandze to trzeba duzo cwiczyc ze sztanga i tyle. Najprostrzy plan silowy jaki uzyskalem to 5x5 i 3x5 z zatrzymaniem, natomiast kombinacje ze sztangielkami to widzialem ale u domoroslych specjalistow (nic do Ciebie, to moje obserwacje) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

[...] - bardziej na przednie glowy, ale mozna szerzej wziasc. - Co do powtorzen - tak malo bo to ma byc na zwiekszenie sily - ten typ treningu zapoczatkowal Jonh Grimek - wlasnie 5x5, przy wiekszej liczbie, powinenes zmiejszyc liczbe serii (Grimek nawet jakies przyklady dawal ile serii przy jakiej liczbie powtorzen -ale nie pamietam). Martwy na [...]

[...] dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by [...]