5x5 fbw

[...] to jedyna wlasciwa droga to na szczescie sa inne dobre treningi z ktorych sam zaczerpnal garsciami do swoich treningow wiec jak cos komus nie pasuje moze ciwczyc HST, HIT, 5x5 czy jak woli. Co do tego jak rozpisuje liczbe powt looknij moj post w AD i link do jego posta ktory dalem, zobaczysz ze sa to 3 rozne zakresy doboru powt i serii na 3 [...]

j/w ja robie swojej własnej produkcji FBW robiony pod 5x5 i też jesztem bardzo zadowolony Szczególnie po siadach

ale co chcesz osiagnac takim treningiem? szybko wyczerpiesz jego mozliwosci, pozatym kto robi 5x5 na bica i trica? jak juz chcesz robic 5x5 to rob na wielostawowych. i osobiscie w planach ktore nie sa FBW nie podoba mi sie jak w tygodniu powtarzaja sie te same cwiczenia. oprocz tego gdzie masz MC??

[...] z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze sztanga i przysiady-laczona piatek to [...]

[...] a możliwość przeprowadzenia testu. SIŁA biorę pod uwagę 1 i 4-5 serie i wyciągam średnią "na oko" z przyrostu siły Martwy ciąg , klasyczny przed 90x12/ 146,5x5 po 110x12/ 160x4 +15-20kg Wiosłowanie sztangą przed 50x12/65x7 po 75x12/ 90x6 - 100x3 +25kg !! Wiosłowanie sztangielką przed 24x12/ 30x8 po 30x12/ 39x9 +6-9kg wyciąg [...]

ciupelek pompa nie znaczy nic zakwasy nie znacza nic miesnie najlepiej rosna na takich treningach jak 5x5, fbw, hst itd ale caly fun ucieka wiec i tak robimy izolowane, pompujemy i katujemy miesnie

Fbw wg Wodyna to ja rozumiem,że 15x3,10x4,5x5.Sorki,bo moze jednak nie jasne to bylo do konca. Czyli: 15A 10B 5A 15B 10A 5B Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-05 09:41:37

[...] przykladaja, robiac za duzo serii, powtorzenia wymuszone, itd. ida najgorzej, a te ktore olewaja - najlepiej. sa tez inne treningi nastawione bardziej na sile, np. 5x5, ale poniewaz nie robilem wystarczajaco dlugo, wole zdac sie na opinie bardziej doswiadczonych kolegow aha - nie napisalem o rzeczach oczywistych, czyli dieta - dodatni [...]

[...] nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń -Power clean -Wyciskanie 5x5 -Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość Środa: -Uginanie ramion ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń -Rwanie, również 5x5 Piątek: -Wyciskanie na [...]

[...] albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 [...]

[...] widziłbym to troszke inaczej/ cykl masowy- pierwsza jego częśc FBW, druga dzielony- podziele ci to odpowiednio. cykl siłowy- także jakby dwie części- bedzie to raczej metoda 5x5 a w drugiej części jeszcze troszke zejdziemy z ilości powt. cykl dynamiczny podobny bedzie do siłowego- z ta różnbicą, że obciązenia będa mniejsze-a tempo szybsze. jak [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] duzo. Jestes az tak przetrenowany ? Moze lepszym pomyslem byloby wyprobowanie nowych metod treningowych ? Jak cwiczyles splitem to jakis FBW, jak cwiczyles FBW to jakis split typu A/B albo 10x3 i 5x5 zamiat typowego 3x12 meczonego do znudzenia. Nie pisales jak cwiczyles wiec pewnie juz zdecydowales o tej przerwie wiec to tylko mala sugestia...

[...] go nazwać duża modyfikacja p&p. Tak jak w tradycyjnym p&p podział występuje na a1, b1 tyle że dodane zostało jeszcze a2 i b2 Liczba powtórzeń/serii zawsze wynosi 5x5 Sam plan: A1: Plaska wycisk zza karku francuz leząc za głowe Przysiady Wspięcia (tu wyjątek od 5x5 2x 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później [...]

[...] mozesz dostac tyle odpowiedzi co liczba uzytkownikow forum ale najwazniejsze bedzie jak bedzie reagowal TWOJ ORGANIZM.Na jednych dzialaja splity na innych fbw a na innych 5x5 itd itp. Teoretycznie miesien lepiej reaguje na czestsze katowanie. Cwiczac jedna partie miesniowa raz w tygodniu masz strasznie duzo czasu na regeneracje, nie ma jednak [...]

[...] kiedy je wrzucić- w jaki dzien? rafal_men 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s-5p wyciskanie sztangi /sztangielek/ w skosie do góry 5x5 wyciskanie francuskie od czoła 5x5 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 5x5 2dzień barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 wznosy hantli bokiem w góre 5x5 - w [...]

otoz to. (na ogol) wystarczy przerwa i zmniejszenie ciezarow - vide hst, 5x5, wszystkie plany wodyna, w zasadzie chyba wszystkie plany pod dyscypliny silowe, itd. powiem tez, ze nie wyrzucalbym z planu cwiczen, ktore najlepiej dzialaja - a przy malej liczbie cwiczen (fbw), nie ma za bardzo mozliwosci dodawania czy tez wymiany cwiczen [...]

kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..

[...] do jakichs 2 lat treningow) polecilbym fbw oparte o podstawowe cwiczenia (choc niekoniecznie az tak malo - moze byc tyle, moze byc troche wiecej, niekoniecznie tez wylcznie 5x5, mozna wykorzystac caly zakres 15-5) - tez nie rozumiem po co na tym etapie skupiac sie na szczegolach, robic 5 cwiczen na grupe, z czego 3 to jakeis ******ly w izolacji, [...]