SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 dniowy trening na mase

  • Trening do oceny - 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 21 lat Waga 74kg Wzrost: 185 Staz: 3 miesiace na redukcji Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2015-10-15 19:17:47 Liczba szacunów: 2
  • Trening na mase 4 dniowy/ co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2009-10-12 15:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Warto Spojrzeć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2004-07-26 22:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2009-11-11 14:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 3 dniowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-10-16 20:20:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-10-16 20:28:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 4 dniowy do analizy/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-01-10 19:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę Spit 4 dniowy do OCENY,poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej od stycznia chcę zacząć masować. Od czerwca zrzuciłem 15 kg trzymając dietę na początku około 2300 potem ucinałem sobie stopniowo. Obecnie chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-12-13 19:46:00 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat 75 kg ok 170cm wzrostu staż treningowy ok 2 lata, diety się trzymam. Chciałbym żeby mi ktoś ocenił mój plan z góry dzięki;-) PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2014-10-19 12:20:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2014-10-16 20:15:13 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Drugi Trening jest 3 dniowy poprzednik 4 dniowy powód ? Praca od rana do samej nocy zwykły brak czasu :/ Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 19:47:43

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2016-12-01 14:16:18 Liczba szacunów: 5
  • Trening na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2011-02-27 19:55:26 Liczba szacunów: 0
  • mój trening na mase 3 dniowy czy dobry???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema. mój plan na mase. powiedzcie czy coś jest źle itd. muszę mieć plan jak najmniej obciążający kręgosłup bo mam problemy. staż 4 miesiące. Klatka i Triceps stanga na płaskiej-4serie-STAŁY CIĘŻAR sztanga na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na płaskiej-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2006-02-24 21:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moj straz na silowni wynosi 7 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-10-07 14:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do analizy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że byłby lepsze niż ten przygotowany przeze mnie? http://www.kulturysta.com/plan-treningowy-sylwetki-ektomorfik/ http://****************/trening/trening-na-mase/6026-trzy-dniowy-trening-dla-poczatkujacych.html http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Proszę o odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-06-25 11:52:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, 3-4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak: I. 1. sztanga prosta 3x12 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 5. sztanga podchwytem stojąc 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-05-21 17:33:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 4 dniowy spilit 2x2 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 2s 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-03-12 15:46:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE 4 DNIOWY OCENA !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2013-01-19 18:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę , 3 dniowy do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2012-08-09 14:20:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 3 dniowy do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja 3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar 3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-05-05 09:43:08 Liczba szacunów: 0