[...] ugotowanych na wodzie + banan+ cynamon, drugie śniadanie: jabłko, obiad: zupa pomidorowa, udko z kurczaka gotowane + 3 łyżki kaszy jęczmiennej + 2 pomidory, kolacja: 2 kromki z chleba pełnoziarnistego, żytniego + 2 plasterki chudej szynki, piję min 2 litry wody dziennie. Zero słodyczy (również nie słodzę), zero alkoholu. Jeszcze pół roku [...]
Kontynuacja: https://www.sfd.pl/Chleb_z_kaszy-t1187784.html Ale czy jak ucieknie ta woda z chleba podczas pieczenia to mocno to zmieni kaloryczność i makroskładniki jednej kromki? Czy mogę policzyć kaloryczność i makroskładniki jednej kromki tak jak napisałam w poprzednim poście? Będzie to prawidłowo? :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. Śniadanie w szkole: 4 kromki (złożone w dwie) chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry/mięso, ryż, surówka, woda. Podwieczorek: warzywo, [...]
[...] jablko+ banan 12.00- roznie najczesciej 2 sztuki owocow lub warzyw(pomidor ogorek jablko banan czasami tez marchew) 14.00- serek wiejski(najczesciej ze szczypiorkiem)+ 2 kromki ciemnego chleba 16.00- musli+ szklanka mleka 18.00- banan,jablko lub warzywa Jedyna cwiczenia(?) jakie uprawiam to biegi. Niestety tak samo odzywialem sie okolo 2 [...]
[...] niestety najbardziej widać tłuszcz). Oto mój dzisiejszy jadłospis. Proszę wszelkie porady i wskazówki Śniadanie: pół grejfruta - ok. 66 kcal serek wiejski - ok. 194kcal 3 kromki chcleba Fitness Style Schulstad - ok. 98 kcal Obiad: mieszanka chińska mrożona z kilkoma kroplami sosu sojowego- ok. 112,2 kcal makaron z zupki chińskiej (niezdrowy [...]
[...] tylko ten brzuch:/ mam 178 cm waze 60-62 kg pokaze moj jadlospis z ostatnich dwoch dni: sniadanie: 200ml-mlako 50g platki owsiane posilek: kromka chleba z twarogiem poltlustym +owoc obiad: kasza gryczana 100g 2 piersi z kurczaka marchewka z groszkiem posilek: kromka chleba z papryka +owoc kolacja: 2 kromki z salata i twarogiem pozdrawiam!
[...] poniewaz jest ponoc zdrowy oraz poniewaz potrzebowalem tych 10g tluszu :) -Poledwica Sopocka 120g, przeciez to istna paranoja :) Mam sobie pakowac 4 plastry poledwicy (bez kromki) tylko po to, zeby zachowac bialko? :) Moze jest cos lepszego zamiast tego... -Kielbasa szynkowa indyka. W zyciu o takiej nie slyszalem, ale miala najlepszy stosunek [...]
[...] zamienić na coś. Ważę 80 kg i mam 182 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu 6:30 I posiłek 2jajka+80g płatków owsianych+szklanka mleka 0,5% tłuszczu 9:00 II posiłek(szkoła) 2 kromki czarnego chleba szynka z indyka i kawałek żółtego sera 13:00 III posilek(szkoła) 4kromki czarnego chleba szynka z indyka kwałek żółtego sera 16:00 IV posiłek paczka [...]
[...] platkow owsianych+szklanka mleka,2 duze piers z kurczaka,1 mala torebka kaszy gryczanej lub ryzu,3marchewki,pietruszki-gotowane na parze,piersi z kurczaka rowniez gotowane,2 kromki ciemnego chleba+maselko delikatnie+chuda wedlina,250gram hudej ryby,pomarancz lub grejpfrud Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] takze wliczac do diety na mase? bo uzywam go 10g do herbaty, 10g do ryzu, 10g do owsianki i 10g do herbaty wieczorem wiec w sumie 40 weglowodanów no i co z masłem? uzywam go troszke do chleba(a ogolnie mało chleba jem, ale jak łaze do szkoly to są 3-4 kromki) czy duzo wartosci ma takie maslo(tak srednio, bo nie wiem ile sie kładzie na kanapke)
[...] obeznani :) Otoz mam 17 lat, 65kg i 180 cm, jestem ektomorfikiem i szukam odpowiedniej diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka przed treningiem piers z kurczaka + surowka, maslanka po treningu ryz, piers [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć dietę, aby schudnąć 10kg(moja waga to 90kg) Oto pomysł mojej diety: 6:30 - trening interwałowy 15 min 7- 2 kromki czarnego chleba z(jakimś smarowidłem?) i 2 plasterki szynki 11 - to samo 15 - obiad piersi z kurczaka i ryż(może jakiś sos?) 17 - saładka warzywna z warzywami, którę są bogate w błonnik 20 - kromka czarnego [...]
[...] ziarenek (słonecznika, dyni) 13:00 ziemniaki/kasza/ryż, jakieś mięso (często udko pieczone w foli bez skóry), hołda surówki 15:00 zielona herbata (w pracy jestem) 17:30 2 kromki zytniego chleba z maslem i wedliną orórek/pomidor, do tego jakiś owoc 19:30 kefir, albo jogurt naturalny pitny 0% Czasem gdy jestem bardzo głodna po pracy (po 22) to [...]
[...] -8:30 1wsze sniadanie: musli z mlekiem (0%tluszczu) ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki [...]