4 dniowy

[...] przysiady ze sztanga i najlepiej trzymana na barkach z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy... A jezeli szukasz innej alternatywy na trening 4-dniowy to ja ostatnio cwicze na takim: 1 dzien klata - ławka pozioma 4x6 - skos w dol 3x8 - skos w gore 3x10 - rozpieteki 3x12 (robie na koniec ewentualnie po 1 seri po [...]

Ja też polecam partie 2x week na redu, tylko testowałem rozkład 4 dniowy. Przy 5 może być już ciężko, szczególnie jak kalorii będzie już sporo mniej.

nie koniecznie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Z tego co piszecie wnioskuje że lepiej byłoby 3 razy w tygodniu... hmm nigdy nie ograniczałem się do treningu 3 dniowego ale moge spróbować. Mam nadzieje że 3 dniowy jest prawie tak samo skuteczny jak 4 dniowy.

Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]

[...] jednak jutro nie mam poprawki. Jednak przełożona na wrzesień, czuję, że moją ulubioną piosenką we wrześniu będzie "Wake me up when September ends" :-D Trening Dzień 16- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do opcji 3xMAX. [...]

[...] śnieżynce . Znam ich asortyment i jestem z niego bardzo zadowolony. Celem sylwetkowym jest ciało Fitness modela jak chociażby Tavi Castro . Mam zamiar kontynuować Split 4 dniowy + 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + ewentualne cardio dla przyspieszenia metabolizmu i zwiększenia apetytu. Plan treningowy zmieniam średnio co 6 tyg więc możliwe że [...]

[...] planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów piłki(mam nadzieję). Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 2.MC [...]

heheh zobacz sobie na 4 dniowym planie III dzien - 7 cwiczenie Mozesz mi wytlumaczyc co to: Uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyszeniu xD Po za tym wszystko wiem i bardzo dziekuje za ulozenie mi planu :) mysle ze najlpeszym rozwiazaniem bedzie 3 dniowy plan do konca roku szkolnego (puki nauka,zaliczenia itp) a na wakacje 4 dniowy plan [...]

[...] czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie pojde na sierpien zarobic kilka groszy na suple :P także trening 4 dniowy split prezentuje się tak: Poniedziałek: klatka/triceps - wyciskanie hantli skos dodatni 30 st. 15/12/10/8 - rozpiętki skos dodatni 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie [...]

Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]

Chciałem jeszcze wrócić do tego tematu ile razy w tygodniu ćwiczyć. Czy jak zmienię po miesiącu 3 dniowy PPL na 4 dniowy PP to nie będzie za szybko? Czy lepiej ćwiczyc z 2 miesiące systemem 3dniowym. Przed przerwa ćwiczylem 4x w tygodniu.

Niestety ale wykonujac split 4-dniowy, dodatek 1 kompleksu sztangowego + tabaty / 2 kompleksów mi zdecydowanie wystarczy. Kiedys trzeba sie zregenerowac. Poza tym po co mi bieganie ;) Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 15:43:33

[...] zmienię plan, bo na tym nie poprawię sylwetki- w moim przypadku trzeba poprawić górę, więc jeden dzień nóg wystarczy (zwłaszcza, że chcę nadal bawić się w plyo). z kolei trzydniowy plan treningu siłowego średnio mnie satysfakcjonuje. lubię podział na poszczególne partie, ale chcę znaleźć 4-dniowy żeby mieć czas na inne aktywności. ewentualnie 5 [...]

a to niby coś teraz skombinowałem? wkurza mnie już trening 4 dniowy, chciałem spróbowac czegoś nowego, to źle ? Rozkład i ćwiczenia praktycznie te same, sam zmieniasz często treningi i jakoś nie masz problemów z efektami. A co do diety to teraz chcialem polecieć tym co mi zaproponowałeś, a potem schodzić i z tłuszczy i z węgli. Sam tak kiedyś [...]

[...] przerwie poniewaz przez ostatni rok nie mialem zadnej przerwy a teraz akurat jak zachorowalem stwierdzilem ze odpoczne troche. dzisiaj mialem zaczac juz przygotowany 4 dniowy split kazda partia 1x ale stwierdzilem jednak ze wezme sie za 4 dniowy split ale gora/dol. tak wiec te pytania ktora wyzej wymienilem to jest wlasnie to co nie wiem co [...]

Start 16-kwietnia (czwartek) Trening Autorstwa Wodyna układał go dla Hardeneda (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97) 4 dniowy plan na zasadzie: 15a 15b 10a 10b 5a 5b itd Tylko muszę jeszcze poczytać jak z progresją ale wydaję mi się że jest tak jak pisał Sniv w tym dzienniku [...]

[...] jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina

[...] universal whey pro wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina REKORDY: [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g - (+25g białka na noc) warzywa i owoce wg możliwości, nie wliczane do bilansu. TRENING: - obecnie jest to roztrenowanie po cyklu, delikatny split 4 dniowy. Ale na kolejny cykl szykuje się do HST - maxów swoich nie znam, gdyż takowych narazie nei robiłem, ankieta w maxy trójbojowe będzie uzupełniona przed przygotowaniami [...]

[...] +warzywa Planowany trening: zgodny z celem Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio [...]