[...] na śniadanie zjadam serek wiejski z ciemnym pieczywem, do tego kanapke równiez z ciemnym. Nastepnie po powrocie do domu jakas jajecznica z 4-5 jajek. Ok. godz. 19 obiad 300g piersi z kurczaka z ziemniakami badz ryzem i na kolacje zazwyczaj kanapki z wedlina i serem lub twarog poltlusty. Zmieniony przez - adam5222 w dniu 2013-02-17 19:26:10
Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g //możesz troche rodzynek dorzucic, ale niekoniecznie Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g //żeby w tym wszystkim nie było za dużo tłuszczu, czyli ser chudy i szynka też Posiłek [...]
[...] mimo wszystko zerknij jeszcze raz na moje poprawki sog oczywiscie bedzie jak tylko zamówie coś w sklepie sfd bo abonament mi chyba juz wygasł. Dzięki Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Szynka ( lub [...]
[...] "witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3?" "kreatyna monohydrat fitmaxa 300g codziennie do obiadu porcja"ciekawy sposób zażywania kreatyny. "czy jesli całe zycie jem ziemniaki i makaron, a kaszy, ryzu i płatków owsianych nie tykam - bo [...]
[...] odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)
[...] Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g 16:30 Trening 18:30 39/12/99 664kcal Makaron z pszenicy durum 100g /Ryż biały paraboliczny 100g Pomidor 500g Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne Wołowina 100g 21:00 26/1/5 132kcal Ser twarogowy chudy 125g Szczypiorek 30g Wliczałem białko i węglowodany z warzyw chociaż miałem [...]
Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed [...]
Dzieki Bart i Mc! Wprowadzilem troche zmian od jednego i od drugiego i tak to wygloda teraz: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - nielubie owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory [...]
[...] w 6 posilku to zastopie smietane jogurtem owocowym i bedzie lepiej:) no i dam sie namowic na te platki owsiane z rana:) A wiec bedzie to wyglodalo tak: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - Posilek 3(1 godzina przed [...]
[...] na 2 kromki chleba razowego i zamienilem 5 posilek z 6 tak ze ryz z jogurtem bede jadl jako przedostatni posilek.Teraz mam nadzieje ze bedzie ok! Pozdro Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego Posilek 3(1 godzina przed treningiem): [...]
[...] Boże nie dlatego że się przejadłem. Jeśli jednak nie mam jak dostarczyć białka oczywiście kupuje, nie zarzekam się. Za dobrego trzeba dać teraz ok. 4zł-8zł. Mam za to ok 300g piersi z kurczaka, lub 10 jaj. A jeśli mówisz o szybkości fakt wygodnie, ale taniej wyjdzie mnie odżywka białkowa, dla niektórych smaczniejsza. Faktycznie czasem [...]
[...] chudego twarogu, 60g ryzu, lyzka oliwy 5. 20.00 135g tunczyka, 60g kaszy gryczanej, pomidor, 6. 22.00 20g odzywki na wodzie Z takiej diety bedzie ok. 150g bialka, ponad. 300g WW i ok. 60g tluszczy. Na poczatek powinno byc OK. Poranek jest nieciekawy bo dalej jest dluga przerwa, zlikwidowac ja mozna przez podzielenie tych posilkow, ktore sa na [...]
DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]