Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka [...]
[...] oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Sposób użycia 2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed posiłkiem. Preparat popić 200-300 ml płynu. Skład Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: - guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), - garcinia cambogia - 250 mg, - green tea - 150 [...]
[...] Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Polyphenols (from Green Tea Extract ) 356,25 mg Thermogenic Blend (Caffeine, Raspberry Ketones, Cayenne Powder (30,000-50,000 SHU) 300 mg L Tyrosine 200 mg L teanina 125 mg Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl) 5 mg Bioperine 5 mg Chromium (as Chromium Picolinate) 120 µg Vitamin B12 21 µg
[...] (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona [...]
[...] byłem b. gruby i od 2 lat jadłem tylko dwa posiłi dziennie (śniadanie i obiad) więc teraz nie chce przytyć. Ćwiczę na masę. Śniadanie- 6,30- płatki kukurydziane 80 g + 300 ml mleka ( z rynku) II śniadanie- 10,00- 2 podwójne kromki chleba razowego+ jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie) Obiad- 13,00 to co mi dają w [...]
wwianek - dziennik treningowy 2014
[...] co nie zamierzam tego powtarzać, może na następną wiosnę. Teraz jestem teoretycznie na masie /-)_ Moja miska wygląda mniej więcej tak: 120-140g białka / 30-40g tłuszczy / 300-350g węglowodanów Nie liczę kalorii, jem 4 posiłki dziennie, do każdego posiłku 100g produktu węglowodanowego, kawał mięsa/ryby/jajko/whey + owoce do śniadania i posiłku [...]
[...] (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona feta, [...]
[...] przy rowerze 528. Srednio wychodzi 588,4 kcal spalonych na dzien. Na tej podstawie obliczam, ze aby wyjsc na 0 musze wsunac 2900kcal dziennie. Zeby schudnac, robie sobie -300, czyli 2600. Przy takim modelu, w dni biegowe bylbym realnie 600 na minusie, a w dni rowerowe byloby z grubsza -300. Czy ukladanie zapotrzebowania kcal pod konkretny [...]
[...] oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Sposób użycia 2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed posiłkiem. Preparat popić 200-300 ml płynu. Skład Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: - guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), - garcinia cambogia - 250 mg, - green tea - 150 [...]
[...] lata skonczone i 73 wagi. Obliczylem sobie tez z tego kalkulatora KALKULATOR http://images68.fotosik.pl/571/881ee267bf2a3e65.jpg Wyszło ze na redukcji mam zapotrzebowanie 1300 kalorii :D a normalne zeby funcjonowac 2417 ( przy uznaniu lekkiej aktywnosci, bo cos tam robie zawsze w miesiacu, wszedzie pisza zeby obciac sobie 100-150 kalorii max na [...]
I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czy obecnie rozpisany cykl jest dobrze [...]
[...] staram sie w miarę pilnować ile g białka zjadam dziennie i oczywiście ile kalorii na dany dzień. Przed świętami w miesiąc masa skoczyła + ~4,5kg. Zapotrzebowanie staram sie przebijać o około 300~600 kalorii To chyba wszystko o mnie prosze o ocene mojego planu czy wykonuję odpowiednią ilość powtórzeń, lub dodać jakieś ćwiczenie :) Pozdrawiam.
Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]
[...] do diety właściwej. Cały problem rozpoczął się od zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie wynosi one dla mnie 2810 kalorii, zamierzałem obcinać powoli kalorie po 200/300 i obserwować sytuację, lecz już pierwsze dni były nie do przejścia.. Przez odłożenie produktów mające wysoki indeks glikemiczny nie jestem nigdy głodny mimo 5 [...]
[...] zbilansowanego suplementu posiłku w celu zoptymalizowania ich aktywności (tylko połowa porcji). Zalecane dawkowanie Jako suplement diety: dodaj 1 kopiastą łyżkę do 250-300 ml zimnej wody. Przez 30 sekund mieszaj w blenderze lub za pomocą ręcznego shakera. Należy przyjmować 2-3 porcje dziennie (mogą być przyjmowane w połówkach). Aby spożyć [...]
Kebula w remoncie part 3
[...] a ja bym wolała 4 tylko nie wiem jak się zorganizować. no, ale 2 rzeczy są u mnie niezmienne: sniadanie: bo to albo pudding (płatki jaglane, 2 jaja, trochę kakao, co daje ok 300 kcal z btw 20/15/25) albo omlety ( 3 jaja, jest trochę mniej kaloryczne 250 kcal) na razie będę obserwowac i skrupulatnie zapisywać główny cel to niejedzenie oczywistego [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum znalazłam dużo tematów, że być może zbyt mała ilość kalorii powoduje zatrzymanie wagi. Odjęłam od mojego CPM 300-400 kcal i zaczęłam jeść 2050-2100 kcal dziennie niecałe dwa tygodnie temu. Waga sprzed dwóch tygodni wynosiła 60,7kg, a po dzisiejszym rannym ważeniu 60,9 - także wciąż [...]
[...] 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w tym b/t/w: 90 / 45 / 300 takze zwiekszylem sobie o 500 kcal dziennie). Przykladowa dieta (gdyz urozmaicilem sobie ja troche bardziej zamiennikami, zeby nie jesc codziennie tego samego, aczkolwiek [...]
[...] up, libido up, a skończyła sie meta to normalnie jakby powietrze ze mnie uszło mimo że leci oma co2 dni Tak wygląda cykl 1-5 meta 1-5 oma 250 e3d 6-12 oma 250 e2d 1-10 deka 300 e6d 13-15 hcg + clen 16-23 prop 150-50 e2d 19-25 wins 50 e2d Do tego leci tamox 20mg ed jakoś od 5 tygodni Poza tym witaminki, cynk, tran, czosnek Dieta: 7:00 6 jaj 100g [...]
[...] Guarana (55 mg - odpowiednik 1 filiżanki kawy) - 550 mg Tamaryndowiec Malabarski (w tym 50% HCA) - 500 mg Zielona Herbata (Camellia var. sinensis, w tym 95% polifenoli) - 300 mg Winian l-karnityny - 100 mg Chrom (polinikotynian chromu) - 140 µg Jod - 2,58 µg Sposób użycia SLIM ACTION: 2 x dziennie po 1 tabletce. Link: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
