SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dni plan silowy

  • Jaki plan silowy na 2 dni

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 split 2 (obwodowo) dni wtorek plecy,ramiona,barki sobota nogi,klatka. Co wy o tym sadzicie? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-07 11:59:14 Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 9/7/2013 11:58:45 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na trening siłowy na 3 dni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam pytanie.Jak powinienem ćwiczyć? Moe chodzić na siłownie tylko w czwartki soboty i niedziele. Chciałbym plan na trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć... Nie chcę ćwiczyć brzucha... Proszę o pomoc dopiero zaczynam...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2/10/2011 5:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. Dalej nie rozumiem sorrki, bo piszesz że mimo że robie całe ciało to dalej jest to split. Czyli kiedy [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2016 9:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ile razy w tyg pompki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] znacznie mniej czasu 24 h wystarcza wg. mnie aby doszło do regeneracji pozwalajacej na zrobienie kolejnego treiongu w nastepny dzien (pon --> wt) natomiast po dwóch dniach treningowych mamy jeden dzien wolny (w sumie 48 h) gdzie dochodzi do całkowitej regeneracji i znwów powtarzamy 2 dni treningowe (czw --> pt) gdzie potem mamy az 72 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2007 7:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Cię plan FBW poniżej jest ciekawa propozycja: https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Kolejną ciekawą propozycją treningów jest trening z podziałem dni na trening góry ciała i dołu ciała, opis wad i zalet takiego treningu masz w poniższym artykule: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 307 Data: 7/12/2020 6:12:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy przez kreatyne można przytyć?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] kilogramów wiecej na wadze. Jeśli natomiast trenujesz na siłowni i chcesz budować masę mięśniową to wówczas ma to sens. Jednak należy pamiętać, iż najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Tylko wtedy jesteśmy w stanie przybierać na wadze. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz, ile mniej więcej powinieneś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2018 4:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 12:55:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć trening, ale jak widze troche sie to przedłuży CIEKAWE CZYT ZROBILES TYGODNIOWA PRZERWE PRZED ROZPOCZECIEM A co do tamtego treningu, to nie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2007 10:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] beki i jakiś spocony grubas się woził na maszynie, to trzeba było założyć całe obciążenie jakie jest. Swoją drogą- te Pure'owskie 132 ważyło tyle, co 70-80 na mojej poprzedniej siłowni (czyli nie na sekcji). Gryf do wl był bardzo gruby, to samo drążek w boxie crossfitowym (nie mogłem go nawet normalnie objąć, było to małpie "obejmowanie", [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 4:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Zuza, Marta Radku też ładnie 26 lub 27 maja trening rozruchowy 1. zarzut siłowy 30x6 35x6 40x4 45x3 45x3 2. push press 30x10 32x8 32x8 32x8 3. wiosło 35x12 37x10 40x8 4. WL hantle 2x9kg 3x15 28 maja: rower 90km, 4h40min w siodełku, szybka trasa, płasko, teren i szybkie asfalty, za krótka trasa, czuje niedostyt NOWY PLAN TRENINGOWY: 2 lub 3 [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2011 9:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez zarzutów i da się wypić więc to wystarczy Aha - z dziąsłem już w miarę ok, twarz już nie jest opuchnięta i nie boli już zabardzo, z tym że szwy dalej tam są, za kilka dni trzeba iść wyjąć -- to dziś coś ze starszych kawałków (chociaż nie taki znowu stary, zaledwie kilka lat ma) : "WWO - Każdy ponad każdym" ----- Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2010 12:07:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x cardio, także w tym tyg. dodaję kolejne 100kcal a cardio zostawiam jak było + [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 1:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 dzien (czasem 2) nie moge cwiczyc, wiec przerwy robia sie same. Podany rodzaj [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7827 Data: 7/30/2009 11:51:08 AM Liczba szacunów: 0
  • HIIT’a chciałem robić 3 razy w tygodniu + normalny trening siłowy ( odpowiednio zmniejszając wysiłek w dniu przeznaczonym na same nogi ). Oczywiście wtedy zrezygnowałbym z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2005 2:14:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    [...] startujących przebijać się do przodu, aby zrobić jak najlepsze miejsce i na następnych wyścigach zaczynać z najlepszymi. Zrobi się :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak [...]

    Odpowiedzi: 2812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2020 7:52:33 AM Liczba szacunów: 5
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2014 3:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezuuuu napisalem tak dla ogolnych wytycznych, jesli mam byc precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2010 12:38:58 AM Liczba szacunów: 0
  • ...:::Z MASY NA SIŁE:::... ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 6/30/2003 9:56:25 PM Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bede przygotowywal zarelko. przyjela do wiadomosci wiec niestety po raz pierwszy bedac u matki bede trzymal miche na 120% w zwiazku z wyjazdem plan A zrobie jutro kolo poludnia, nie zaszkodzi. potem bede mial przerwe bo nastepny silowy jestem zmuszony zrobic we wtorek, chyba ze uda mi sie jednak wrocic na poniedzialek, ale raczej nie. pokrece u [...]

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2010 1:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do Mawashi i Michila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 6/15/2003 1:59:05 PM Liczba szacunów: 0