28g ile to jest

[...] jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g [...]

[...] dzien kiedy biako biore po treningu (30g) razem z waflami ryzowymi (50g) i druga porcja bialka przed snem (40g) białko- 1104kcal/33,5%/276g:84= na kg mc tłuszcze- 251kcal/8%/28g:84=0,33g na kg mc ww- 1924kcal/58,5%/481g:84=5,72g na kg mc łączna liczba kalorii 3279 co myślicie o tych wynikach bo zastanawiam się czy przypadkiem nie odstawić jedną [...]

[...] produkty Mleczne mają one min. Ok. 3g ww/100g 1.posiłek 8.00 - 5 całe jajka , 50g majonezu ( 27g B ; 4 WW , 90g T) 2.posiłek 10.30 - 100g parówek , 50 g sera żółtego ( 28g B , 1g WW , 47g T ) 3.posiłek 13.30 - 5 całe jajka , 50g majonezu ( 27g B ; 4 WW , 90g T) 4.posiłek 16.00 - 200 g zwyczajnej (10g B ; 0g WW ; 40g T) 5.posiłek 19.00 [...]

[...] jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g [...]

[...] jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g [...]

[...] białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK CHLEBA? 11:45 - to zależy czy zdąże zjeść wszystko z godziny 10:30(w szkole po godzinie 10:45 mam długą-15 minutową przerwę [...]

[...] białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK CHLEBA? /ROZNIE, MYSLE, ZE 2-3 KROMKI 11:45 - to zależy czy zdąże zjeść wszystko z godziny 10:30(w szkole po godzinie 10:45 [...]

[...] to wydatek rzedu ok. 100zl a nie 20-40zl) z allegro to od razu sobie odpusc. Jest to po prostu produkt nie do celow kulturystycznych. Np. w 35g bialka serwatkowego jest 28g bialka, o ktore nam chodzi, a w 35g serwatki bialkowej jest 4,5g. Jak widzisz tanie bialko nie ma zastosowania w kulturystyce i lepiej jest kupic w sklepie sfd. Tam Cie [...]

[...] ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero cukru czy innych dodatkow. III POSIŁEK: Ryż brązowy (1 kubek) z brokulami (ok 38g) Ryba (ok 17g/100g) [...]

[...] to kcal??? B:37g T:29 Sniadanie 2: ser żółty 150g,ogórek kiszony B40g T:33 472 KCAL Snaidanie 3: shake ser 150g ,truskawki 100g, 100ml mleka 4 łyzki oliwy z oliwek B:28g T:48g WW:21g 639 KCAL Obiad: kotlet schabowy panierowany B:19 T:24,1 WW:16g 351 KCAL lub Kotlet mielony z mięsa mieszanego B:13 T:21 WW:12g 284 KCAL -oliwa z oliwek [...]

Mam pytanie czy może byc taka dieta (na mase) nie pisze dokladnie co jeśc, tylko ile B, T, W i Kcal . Prosze ocencie ją godz 7.30 B 46g W 117g T 28g Kcal 904 godz 10.30 B 36g W 80g T 21g Kcal 653 godz 13.30 B 39g W 85g T 18g Kcal 658 godz 15.00 (posilek przedtreningowy) B 47g W 90g T 18g Kcal 710g 16.00-17.00 - Trening Po treningu, okolo 17.15 B [...]

[...] -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) [...]

[...] jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g [...]

[...] zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g PO sniadaniu preparat witaminowy Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g odrobina margaryny RAZEM: B-19g tl-10g [...]

[...] SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g // CHUDY Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g /// JAK DASZ TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY TO DAJ 15GRAM OLIWY RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g /// OK PO sniadaniu preparat witaminowy /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g odrobina margaryny RAZEM: B-19g tl-10g [...]

[...] kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny [...]

[...] ww POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 8g (dwie małe łyżki) - sałatka z warzyw (nie wliczam) - omega-3 OLIMP 9 kaps. RAZEM: 28g b, ok. 10g tł i 79g ww POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż biały 100g - tunćzyk w wodzie 100g - oliwa z oliwek 15g (łyżka stołowa) - warzywa (nie wliczam) RAZEM: 28g b, 16g tł i [...]

[...] posiłek : banany + kefir + kapsułka tranu = 20g białka, 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów 5 posiłek: ryż biały + pierś + oliwa + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów 6 posiłek: tuńczyk + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin) razem: [...]

[...] LEPSZYCH ZRODEL WEGLI I DAC WPC, ALE TAK TEZ NIE JEST NAJGORZEJ, DAJ TEZ ANTYOKSYDANT 5 posiłek: ryż biały OK+ pierś OK+ oliwa OK + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów DAJ WARZYWO 6 posiłek: tuńczyk + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów OK, ZMIENIA J Z TWAROGIEM TEGO TUNCZYKA Tuż [...]

[...] 125g, Pierś kuraka 175g, Oliwa z oliwek 15g + Surówka 100g (B: 47g, T: 18g, W: 121g) 6 pos. - kolacja 1 (duża) (18:00) Twaróg półtłusty 60g, 2 jajca 80g, Makaron 100g, Oliwa 15g, Jabłko(a) 100g chudy i polacz z ostatnim posilkiem (B: 32g, T: 28g, W: 89g) 7 pos. - kolacja 2 (mała) (21:00) Twaróg 65g, Oliwa 15g (B: 12g, T: 18g, W: 2g)