12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]
DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]
Kibice Lecha i Arki żyją w przyjaźni. Przyjacielskim wynikiem zakończył się także mecz z Poznaniu, w którym Lech zremisował z Arką 1:1. Poznański klub zdobył pierwszy w tym sezonie punkt, dla beniaminka z Gdyni był to drugi remis. Do 22. minuty mecz nie zachwycał poziomem. Sporo było bezładnej kopaniny, bramkarze nie mieli zbyt wiele pracy i [...]
[...] z indyka + makaron z warzywami + jabłko na deser 3. Omlet z bananem 4. Udziec z indyka + chleb + surowka z kapusty czerwone + 1.5 czekolady %-) 3800 kcal Na zdjeciu zapasy na kolejny tydzien %-) Dzisiaj wleciala Wedla z maslem orzechowym - dupy nie urywa ale dobra. Brownie daje rade %-) /SFD/Images/2016/3/4/17553dc8c03142b1bda144dab64aa130.jpg
Złota Liga: Pyrek jak Isinbajewa Kerron Stewart na 100 m, Sanya Richards na 400 m, Damu Cherry na 100 m przez płotki, Jelena Isinbajewa w skoku o tyczce, Kenenisa Bekele na 5000 m i Tero Pitkaemaeki w oszczepie to lekkoatleci, którzy pozostali w walce o główną nagrodę miliona dolarów w cyklu Złotej Ligi. Na stadionie Bislett w Oslo wszyscy [...]
[...] Przysiad tylni w superserii z przednim 2s 8-10 2. Wykroki w ss z syzyfkami 2s 8-10 3. Prostowanie na maszynie 1x8-10,8-10 4. Uginanie leżac w ss z żurawiem 2s 8-10 5. Uginanie jednonóż 2x 8-10, 8-10 + łydki, 25min aero Tak to wygląda, tydzien Power jest raczej ok, rr raczej też, co do SHOCK nie jestem pewien, wiec jak cos to prosze o korekty :)
Dzień 17 (treningowy) Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy . Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało. Wypiska z treningu: 1. [...]
Dzisiaj trochę syfu w misce niestety , wpadła 1/4 kostki czekolady }:-( chciałam tylko spróbować , bo TŻ kupił wyrąbiste nadzienie no i chyba o trochę więcej łososia było , źle obliczyłam. Adnotacja : miał dzisiaj wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty [...]
Redukcji Dzień 153 tydzień 3 , trening tydzień 1 1800 kcal , btw 100/80/150ww Dzisiejsze pomiary prezentują się następująco. Dziwi mnie tylko to że cm jeszcze nie dorównały pomiarom przed "regeneracją" za to waga już sporo spadła. Mniejsza o to , ważne że leci :-) [...]
reziolki, dziękuję! Oglądając filmy, od razu zobaczyłam, że jest nie tak. W trakcie miałam wrażenie, że jest dobrze... No nic, po to nagrywam. Za tydzień zejdę z ciężarem i ponowna kontrola :-) Iza, również dziękuję za uwagi. Hip Brige zawsze tak robię i kark póki co OK, ale będę o tym pamiętała następnym razem. Co do Push Pressa też już widzę [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]
Pewnie Masti masz rację :) Pn Ławka 60% 4 x 10 60% 1 x 10+ SQ 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Śr: MC 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Pt: SQ 60% 4 x 10 60% 1 x 10+ Ławka 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Tydzień 2: Ławka 55% x 5 62,5 x 5 [...]
DZIEŃ 15 05.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/16/64/ 486 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]
No to jedziemy. 1. Dieta 1. Omlet z musem truskawkowym 2. Sałatka z indykiem + wafle ryżowe z musem bananowo-jabłkowym 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT [...]
Zaczynam kolejny tydzień - nastrój bojowy,pierwszy dzień poszedł gładko i bardzo pozytywnie.Co prawda nadal nie mogę "dogadać się" ze swoim przedramieniem,ale zaczynam się już do tego przyzwyczajać. 1.WL 8x50kg/6x60kg/6x67kg/5x77kg/2x88kg/2x93kg/2x98kg/10x78kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x32kg/10x34kg/7x37kg/3x40kg 3..Podciąganie do [...]
Wczoraj wolne - pogoda była fenomenalna i szkoda było tracić czas na siłownie.Dzieki temu zrobiłem stanowisko ogniowe w ogrodzie do treningu rzucania nożem.Pierwsza godzina rzucania za mną - wrażenia jak najbardziej pozytywne.Nic tylko ćwiczyć.I faktycznie bez kompletu noży będzie to cholernie czasochłonne - także zakup następnych przede mną. 1.WL [...]
Sheiko dzień 23 1.WL 6x65kg 2x4x75kg 5x3x85kg 2.Podciąganie do brody CC 2x20p 2x18p x15p 3.WL 8x60kg 6x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 4x8x27kg 5.Francuskie jednorącz siedząc 4x10x17kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x125kg 10x130kg 10x135kg 10x140kg 10x145kg 6.Unoszenie wyprostowanych nóg 4x12p Nie było rewelacyjnie,ale zdecydowanie lepiej niż w sobotę.Martwy [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
