SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ściąganie drażka wyciąg górny

  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 8:20:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2015 6:12:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu na każdy dzień tygodnia

    Post
    Trening dla początkujących

    To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2/16/2019 9:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 19866 Data: 3/31/2016 8:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Hst 2 x tyg ma sens(cel: masa)?

    Post
    Trening w domu

    [...] 3x (to samo pyt. co wyzej) 11.Spięcia łydek w siadzie 3x 12.Brzuch na skosie 3xmax (4serie?) 13.Szrugsy 3x Tylko jakby to potem rozłozyc na trening - skoro mam np. na plecy ściąganie drążka i wiosłowanie - w jednym. ćw ciagle zostawić 1 serie?? Jakos mi to dziwnie wygląda...pozatym - CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 4/11/2005 4:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18256 Data: 10/8/2010 10:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76da32fc802140e8a230f1ab1e32d545.jpg DT Plecy 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3a Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12 3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 11:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

    Post
    Trening dla początkujących

    Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18256 Data: 10/9/2010 7:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka wyciąg górny dwa uchwyty wąski i szeroki 4 serie po 15 12 10 8 powtórzen przyciąganie dolnej linki wyciągu 15 12 10 8 motyle wyciąg górny 15 12 10 8 biceps [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 6:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 21.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 2 serie 70kg x 5 90kg x 5 120kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 5/21/2008 4:07:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 19866 Data: 4/7/2016 12:08:56 PM Liczba szacunów: 1
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-stopni) 10/10/8/8. Przenoszenie sztangielki za głowę - leżąc na ławce poziomej 10/10 Triceps Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/8/8 Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/88/8 Środa (barki + [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 2:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    *** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2009 10:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 8:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poproszę o ocenę planu treningowego, który ma mi pomóc w powrocie do formy z przed przerwy od treningów... Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 171 Waga: 87 Cel: Przywrócenie dawnej formy Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2007 11:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

    Odpowiedzi: 1470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2017 5:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 5/28/2008 3:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 4/17/2008 10:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 14.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 5/14/2008 9:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzone Plany Treningowe

    Post
    ActivLab

    Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 11/23/2009 11:45:52 AM Liczba szacunów: 0