SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • FBW x2 redukcja + x2 HIIT

    Post
    Trening dla początkujących

    W wielostawowych ćwiczeniach 4 x 6-8p, zaś łydki po 25-30p. Ile zrobisz pompek z ciężarem ciała i ile razy się podciągniesz na drążku?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2/8/2016 10:04:05 AM Liczba szacunów: 1
  • FBW x2 redukcja + x2 HIIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wielostawowych robić: 10 - rozgrzewka 10 - rozgrzewka 8 - s1 75% 8 - s2 80% 8 - s3 85% 6 - s4 90% Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg.. A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :) Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed (lekko) i potem po trneingu Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 11:33:09 A Ty [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2/9/2016 4:22:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening na mase dla kolegi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pt Plecy + biceps + przedramie Sobota i niedziela Wolne Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół Barki na kazdy akton jedno cwiczenie Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane Przedramiona 1 cwiczenie izolowane niech narazie barków nie cwiczy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 12/29/2004 10:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i zmodyfikowaną dietę. Cel: nabranie masy Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 4x w tygodniu siłownia - ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 10/14/2017 3:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Wysoki step

    Post
    Trening dla początkujących

    Wejdź sobie po schodach i sprawdź które mięsnie Cię bolą ;] Hehe a tak na poważnie - czworogłowe, dwugłowe, troche łydki dostaną. :]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3410 Data: 3/25/2008 12:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • regeneracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon: nogi+barki nogi uda: -przysiady ze sztangielkami 4x12 lydki: -wznosy ze sztanga na palcach 4x12 barki -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12/12/12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3/12/10/8 sr: plecy+bic+przedramie plecy -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 939 Data: 3/8/2004 5:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmeczyc bardziej niz 9 ale niekoniecznie;]Wszystko zalezy tez od dokladnosci i poprawnoci wykonywanego cwiczenia itp:) To wyczytalem w atlasie cwiczen "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."Osoba,ktora [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2/16/2008 8:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o planie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12 8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12 9. unoszenie za glowy ( tricepsy) 3x12 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 3x12 11. spięcia stojąc (łydki) 3x12 I tak co drugi dzień. Zmieniony przez - poczo w dniu 2015-03-08 08:50:08

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 3/8/2015 8:49:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy problem - trening łydek

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Wspięcia wykonuje w pozycji stojącej. Dzieje się tak za każdym razem. Nawet gdy po pierwszej serii pójdę do łazienki, przy drugiej serii mam tak samo. Zupełnie tak jakby zmęczenie łydek wpływało u mnie na pęcherz, bo dzieje się tak głównie gdy wykonuję powtórzenia gdy łydki bolą ale chce je dobić

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 208 Data: 5/26/2019 9:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] uchwytem 4 serie max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie)4 serie 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 4x10 *łydki* 4.Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 4x15pow *Czwartek* *uda* 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15-12-10-10-10 *barki* [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 3/27/2007 4:43:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kox

    Post
    Doping

    Po pięciu strzałach raczej nic nie bedzie ,a tak wogóle to chodzi tu o to ze jak bedziesz bral omke to jest dosyc duze zatrzymanie wody w organizmie ,w łydkach miedzyinnymi .przy biegani czy nawet szybkim chodzie łydki strasznie bolą od tego obrzęku. Życie jest za krótkie żeby być małym.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 10/10/2003 9:26:15 AM Liczba szacunów: 0
  • jak sprawdzac postępy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja mierze biceps, przedramie, klatke, barki, pas, udo i łydki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 6/19/2005 5:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    plan ok od siebie dodałbym do treningu A brzuch a d otreningu B łydki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 12/7/2015 11:30:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeci cykl.

    Post
    Trening w domu

    [...] 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 5/27/2012 9:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeci cykl.

    Post
    Trening w domu

    A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s mało ale trzeba postawić na technikę. Triceps: pompki tylem 2s +7,5kg] Biceps: uginanie 2s 12,5kg] Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki Plan B po jutrze.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 5/28/2012 8:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 2x sauna 5x bieganie 2 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 926 Data: 5/30/2013 5:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Prop + wino redu

    Post
    Doping

    Kurde faktycznie. Przepraszam, nie zmienilem w profilu z kiedys. Wiek: 23lata Wzrost: 180 cm Waga: 89 kg Współczynnik BF: 26% Obwód bicepsa: 38 cm Obwód łydki: 44 cm Obwód klatki piersiowej: 114 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 91 cm Zmieniony przez - Visher w dniu 2018-02-11 16:36:07

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2/11/2018 4:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 7/29/2005 1:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a teraz moze byc?? Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr.- plecy+ biceps+ przedramię Cz. –wolne Pt. barki + kaptury+ łydki+ uda Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 4 serii (10,9,9,8,) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) serie (9,9,8) 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 7/31/2005 8:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • aha - dodaj też jakieś ćwiczenie na łydki np stawanie na palce

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 11/20/2010 3:07:25 PM Liczba szacunów: 0