SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • odswiezenie trningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. jeszcze ostatnie pytania. ( brzuch tylko przy treningu A?,) jakas zmiana ciezaru? A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 9/10/2011 9:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • odswiezenie trningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 5x5 brzuch 2 ciczenia 3x15 B. Przysiad 5x5 Wyciskanie klatka ławka skos 5x5 martwy ciąg 5x5 pompki na poręczach 3x max podciąganie podchwytem 3x max łydki wspięcia 5x5 Dzisiaj pierwszy dzien po dlugiej przerwie. przysiady z ciezarem 50kilo daly mi popalic wyciskanie 40kil tu chyba troche za nisko zacząłem wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 9/12/2011 5:30:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 3/25/2006 7:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń. Co do łączenia małego i dużego zakresu powtórzeń, próbowałem raz podczas ostatniego cyklu odyfikację SPLITa na metodzie 5x5 w bazowych ćwiczeniach, pozostałe klasycznie 6-12 (wyjątek brzuch, czworoboczne, łydki) i z efektów byłem zadowolony :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 4/5/2011 2:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW ( Pomóżcie )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ej a łydki, kaptury,przedramie, brzuch i aeroby kiedy robic ??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 5/5/2010 8:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase dla hardgainera (wejdź)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SOBOTA (nogi) 1. hack - wyciskanie 10/8/6 2. prostowanie nog siedzac 10/8/6 3 uginanie nog lezac 10/8/6 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) czy można tak ? przeważnie na partie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń ?? aha, jeszcze jedno pytanie, czy ciężar ma znaczenie ? lepiej robić progresje czy regresje ? robić [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 11/20/2005 4:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy w diecie :)

    Post
    Ladies SFD

    Obwód w biuście(1) : 84cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 11/5/2013 10:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wagi, i było tam ,że przy wadze 56 kg powinienem mieć w bicepsie = 33, w klatce = 92, przedramię mam OK=27, uda tak samo 50, a przy wzroście 180 to wygladają na chude :/, i łydki=33 i to mnie właśnie martwi czy czasem na najgorsze aprtie nie powinienem czasem ćwiczyć intensywniej???... I Jeszcze najgorsze co mozę być, Wyciskam 50 kg i od 2 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 10/12/2006 7:22:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - ocena, pomoc, wkazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 8/21/2009 4:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Gregg Valentino

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] co niektórych kulturystów Arnold był jeszcze przyzwoity chodź bica miał troche nieproporcjonalnego ale nie rzucało się to w oczy. Silny także był 450 kg 6 razy na łydki, 134 kg na bicka. Seba ty to jesteś hipokrytą sam masz 180 kg i ważysz 100 kg a piszesz o jakiś normach wagowych!! Ćwiczysz kulturystycznie a gardzisz kulturystami. [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2010 9:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - moje zrozumienie

    Post
    Trening w domu

    No, tak myślałem nad tym MC i przysiadami dlatego oddzieliłem je od siebie w miare daleko jak się dało. Dodałem na dwugłowe ud tak jak zalecił PePo. Natomiast jeśli chodzi o łydki to występuje niedobór treści . Mianowicie, chodzi o to, że są to ćwiczenia: 'wspięcia na palce stojąc na podkładce ze sztangą na barkach' i 'wspięcia na palce siedząc z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 9/12/2004 5:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nell / Dziennik treningowy / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cyklicznego nie udało mi się zrobić, dziki tłum był na siłowni, więc standardowo: *10 min rozgrzewki *wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3x20p/20kg - m.brzuchaty łydki *prostowanie nóg w siadzie 3x20p/15kg - m.4gł. ud *uginanie nóg w siadzie 3x20/15kg - m.dwugłowe ud *ściąganie kolan w siadzie 3x20/17,5kg - m.przywodziciele wielkie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2/3/2010 10:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW poprawa planu B

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiem co to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę) wspięcia stojąc, ośle wspięcia , wspięcia odrotne brzuch Myślę że przez samo zwiększenie aktywności brzuszek trochę poleci , poziom tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 7/22/2008 1:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • CZY KTOS DA MI NADZEJE ZE ZNOW BEDE PIEKNA?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 65 Wzrost : 155 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sauna,stepper,rower,zaczynam silownie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 12/1/2009 10:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Powakacyjny powrót do formy.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening Dzień 1: Klatka, brzuch Dzień 2: Plecy, Biceps, brzuch Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie, brzuch Jak już piałem jestem amatorem dlatego zapewne w moim planie treningowym popełniłem wiele błędów dlatego jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę mi doradzić Pozdrawiam WAGA: 77kg WZROST: [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12008 Data: 8/16/2008 2:40:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Powakacyjny powrót do formy.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie a)Nogi UDA *Przysiady ze sztangą 4x8 *uginanie nóg w górę na maszynie 4x15 *uginanie nóg na brzuchu na maszynie 4x20 ŁYDKI *Stawanie na palcach stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12008 Data: 8/16/2008 9:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 3/14/2004 6:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • zwiekszenie obwodu ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 11/2/2003 12:18:05 AM Liczba szacunów: 0
  • MÓJ PLAN CZEKA NA KRYTYKĘ ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze czlowieku teraz to zes do***al zrob tak klatka ticeps klatka 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane triceps 1 zlozone i izolowane plecy biceps biceps 1 zlozone i izolowane Nogi barki 1 zlozone + pojednym izolowanym na dwuglowe i czeroglowe ud + jedno na lydki barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2/24/2005 6:13:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    to juz innych metod,jak stary uklad piramidalny,to nie ma? przeciez podalem linki do moich postow? przeczytaj jeszcze to: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html i moj post tutaj: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s294.html teraz odnosnie doboru cwiczen: barki: brak ciezkiego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 7/22/2012 6:54:11 PM Liczba szacunów: 0