SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie żuraw

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Świetny artykuł, dowiedziałem się sporo nowych rzeczy. Np. ćwiczenie "żuraw" - włączam je od następnego treningu! SOG! Mam jedno pytanie - czy pracujac z niewielkim ciężarem, ale stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzeń, rozwijam siłę czy tylko masę? Nie ukrywam, że [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2012 8:20:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz Odpal atlas ćwiczeń i sobie wybierz odpowiednie dla siebie ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2013 8:54:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 7:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień III |Trening 11, 19.03.12 Rano troche odczuwałem nogi po niedzielnej grze w piłkę, nawet się zastanawiałem czy by nie zaminic wyjatkowo nóg z barkami i bicem, ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / [...]

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2012 2:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało. 2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe. 3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 2:50:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL bardzo fajnie, ciężar jeszcze niski. Bułgar wchodzi bardzo dobrze, świetnie czuje to ćwiczenie. Żuraw jak zawsze dobrze, lubię to ćwiczenie :-D Hip thrust - miałem nagrać ale się nie udało, pośladki czuję dobrze ale nie do końca technika jest poprawna. [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 5:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc parę serii z ciężarem ciała (brak czasu) UWAGI: Oly squat - coraz ciężej się robi, następnym razem leci filmik. Regres bardzo lekko. Wykroki ze sztangą - nowe ćwiczenie, od zawsze robiłem hantlami. Na razie startuję lajtowo - muszę wczuć się dobrze w to ćwiczenie. Żuraw + Prostowanie - na żurawiu coraz wolniejszy ekscentryk, co [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 7:27:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ogrzewania/klimatyzacji ma miejsce 1 raz w miesiącu, niezależnie od zewnętrznej temperatury. Wczoraj było gorąco jak w piekle, a tydzień teme zimno :-) Coraz bardziej lubię ćwiczenie żuraw - przy dobrej koncentracji świetnie wchodzi w dwójkę. Dzisiaj niestety skurcze dwójek próbują mnie zabić :-D (chociąż pewnie i ketoza ma w tym swój udział) A [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 10:28:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało. 2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe. 3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 2:35:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki DARNOK35, już mi przeszło :-) Dzisiaj trening nóg. 1. Wyprosty na krzesełku 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Ćwiczenie na odwodziciele 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc 6. Ćwiczenie "Żuraw" 7. Wspięcia na palcach siedząc Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń Brzuch: spięcia [...]

    Odpowiedzi: 3108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 10:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i efekty, poprawnie wykonany mc i przysiad wręcz zdrowie poprawiają. Skoro bez przysiady i mc to plan zrobiłbym tak: A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 12/29/2015 12:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • aha ;) nie robilem jeszcze tego treningu, wiec chetnie sprobuje ;P a moglbys mi jeszcze rzucic link jak robic cwiczenie "zuraw" bo tez ciezko znalezc to cwiczenie, z gory dzieki Ci brachu :P

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 12/8/2011 1:54:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze sie nie znam ale mysle ze plaska u kobiet to strata czasu tylko lawka do dolu. Calkiem inna budowa klatki piersiowej niz u mezczyzn :) Rozpietki na koniec Dlaczego brak podciagania na drazku przy plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 3/26/2010 6:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • No właśnie przy ACT jaki znalazłem na wolnych ciężarach był MC, i prostowanie nóg na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 1/6/2015 10:11:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 3-4 dniowy priorytet Barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 8/14/2010 7:25:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    "1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 963 Data: 10/4/2012 7:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Red bull doda ci skrzydeł . Jak zobaczyłam ćwiczenie żuraw to pierwsze co pomyslałam - wybiłabym sobie zęby - Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 15560 Data: 10/12/2009 12:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiększamy siłę (porady i sprawdzenie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 1/31/2010 10:46:05 AM Liczba szacunów: 0
  • fbw ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nieporozumienie? uzasadnij . mogę zrobić podchwytem na szerkość barków, plecy też wtedy pracują ? a nie biceps bardziej ? A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 12/29/2015 12:42:36 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowy, prosze o sprawdzenie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 10/9/2009 8:53:44 PM Liczba szacunów: 0