SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia posterior chain

  • dynamika + siła + ćwiczenia posterior chain high pull do klatki z ziemi martwy ciąg rumuński zarzuty rwanie itp. przy okazji mocno poprawisz dynamike i szybkość... wiem z autopsji

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 3/16/2009 12:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] goleniową. W efekcie tego czesto przybranie samej pozycji do wiosłowania jest dla nich nie lada wyczynem. W początkowym okresie można wyłapać takie błędy, wprowadzić ćwiczenia mobilizujące tkanki miękkie i wzmocnić cały posterior chain. To tylko kilka-kilkanaście tygodni. Świat sie nie zawali. A moja skromna praktyka dowodzi,że wiele [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2016 11:49:33 AM Liczba szacunów: 0
  • czy umiesz robic przysiady ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co z przysiadami ze sztangą trzymaną nad głową? Moim zdaniem każdy skorzysta z tego ćwiczenia - połączyć tylko z dumbbell swings i będzie się mieć "posterior chain" jak z żelaza :) Trochę szokuje mnie to że ludzie nie robią przysiadów a ciągle wyciskanie nogami gdzie "podnosi" się nawet po kilkaset kilo - no cóż, ego is a [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2008 1:02:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z Krystianem), robię ciąg dalszy rekompu/redu. Siłowo poszło do przodu, bez kreatyny zbliżyłem się do rekordu na frontach (120 x 5 przy wadze 83 albo 84), więc zostawiam ćwiczenia. Problemem jest to, że teraz będą tylko 3 dni na trening; dokładniej to, że trening środowy nie będzie tak intensywny jak być powinien... (a podrzut znowu idzie w [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 5:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    21.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 Czułem moc podczas ćwiczenia, za to dziwnie się czułem oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 10:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 566 Data: 6/9/2011 2:32:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

    Post
    Trening dla początkujących

    Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 4/21/2012 2:36:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Przód/tył do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 7/6/2011 2:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Split góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 3/15/2012 2:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 6/10/2012 1:15:13 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW + Boks + Suplementacja ----> DORADZCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2/14/2011 9:58:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wylatuje i zamiast tego więcej serii dd ze sztangą. Dodam jeszcze, że statnio na siadach czuję dupę i dwójki (a raczej czuję, że się nie w pełni zregenerowały) - znak, że ćwiczenia na posterior chain mają wpływ na organizm; nie wiem jaki, ale mają. CZYLI: -objętość góry może być, bo się regeneruje szybko - z objętością dołu za to przesadziłem [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2012 3:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 x 22 kg. Fajnie weszło, czuć konkretnie przeorany cały tył ud, a tego trochę brakowało. Plus wracam do rozciągania i wplatam sobie rozciągań dwójek i lędźwi niektóre ćwiczenia polecane przez Mawashiego: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=08nyzDY6uD8 Wracam też do brzucha, będę go ćwiczył 2 x w tygodniu, po drugim [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 6:00:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie generalizowałbym zbytnio ;). Shadow potrzebuje silnego korpusu i mocnego posterior chain . Dla mnie mix treningu siłowego (zakres poniżej 5 powtórzeń i duże ciężary) + ćwiczenia olimpijskie, o ile technika jest w miarę dobra. Dobrym uzupełnieniem były by kompleksy sztangowe na koniec treningu ... np. jako ostatnia seria obiegu. poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 7:02:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę sobie rzucić cieżarem we wtorek, więc chcę to wykorzystać %-) + przz kilka miechów nie było treningu kapturów, a jakiegokolwiek ćwiczenia dynamicznego od ponad 6-7 miesięcy) RDL- siłowo z progresją co tydzień, kontynuacja hp 3-4 serie szrugsów z wspięciem na palce na dobicie czworobocznych Hip thrust- [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 3:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2013 12:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego ćwiczenia. Plusy: -KOMFORT PSYCHICZNY (o to tak naprawdę chodzi- inna siłownia, mogę rzucać bez strachu o to, że podłoga się za wali, w ogóle mogę rzucać... Plus nie ma [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2013 8:21:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Szrugsy 4 serie ten sam ciężar 135 x 10 (TU WYRZUCIŁEM HIP THRUST- pośladkowe dostają swoje już przy siadach, zresztą po high pullu i rdlu wyczerpują się moje możliwości na ćwiczenia globalne) 5. DD rampa 10 (1 seria więcej, tak jak na uginaniu) cc, 10 kg, 15, 20, 25, 30 6. Uginanie rampa 10 10, 15, 20, 25 i 30 x 8 tylko, HEVI znaczy się. Wsio.

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 9:03:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    i ćwiczenia dynamiczne rwanie high pulls rwanie ze zwisu i inne odmiany cwiczen olimpijskich za wyskok w duzym stopniu odpowiadają też mieśnie których nie widzimy! chodzi o grupe mieśni posterior chain Izktom nic ci nie zahamuje wzrostu, nie bądź taki przerażony tym!! Ogarnij się basket - zamiast wstepowania rob bulgarski przysiad, pieknie [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2009 11:19:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Split partia 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    jak wczesniej Darek dol-nogi,dol plecow oraz brzuch gora-cala reszta rozdzielanie dwoch ciezkich bojow w tygodniu wcale nie jest takim super pomyslem,jakby to niektorym moglo sie wydawac. to samo mc jako pull-choc to ruch jak w przysiadzie. do pull lepiej nadaja sie cwiczenia pomocnicze z grupy "posterior chain",rumun,dzien [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16536 Data: 9/1/2011 5:48:45 PM Liczba szacunów: 0