SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na uda i kolana

  • Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda przed operacją kolana?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] rzepkę we właściwym miejscu, mam nawykowe zwichnięcia rzepki w kolanie). Lekarz kazał mi wyćwiczyć maksymalnie mięsień czworogłowy uda, niestety nie powiedział jakie ćwiczenia. U mnie w mieście nie ma siłowni na której ktoś by mi pomógł. Doda że kolano mnie boli cały czas, nie mogę robić przysiadów, ani obciążyć kolana, kolejne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12530 Data: 5/28/2009 4:27:17 PM Liczba szacunów: 2
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] sensu ani systematyki jak widzę. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące łydkę. Wpływa szczególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2008 7:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] wysokość - Wyskok na około 20-25cm. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące łydkę. Wpływa szczególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2008 10:57:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyszczuplenie lydek...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wrzucałem to juz niedawno, special 4 U daje to jeszcze raz : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2002 2:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :) Nie ma ćwiczeń które zupełnie nie obciążają kolan. Jeśli masz ze stawami wszystko w porządku to po prostu polecam wielostawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.

    Odpowiedzi: 1500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 8:08:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :)

    Odpowiedzi: 1500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 1:52:22 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miałam zakwasy, głównie na skośnych, przyjemne uczucie, którego wcześniej nie znałam,-) Rozpoczęłam nowy plan treningowy by Obliques. Trening A bardzo mi się spodobał, ćwiczenia są zróżnicowane. Był to trening próbny, z instruktorem, dlatego obciążenia w wielu ćwiczeniach są dużo zaniżone. Wykonałam jednak wszystkie założone serie. Robiłam [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 11:44:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dziekuje Panie Janie. Poprosze Pawla, by mi oszczedzil tego cwiczenia, zwlaszcza ze i kolana niebezpiecznie w nim skrecam. Co do drazka to jak Pan widzi ogranicza mnie sciana, co wymusza w miare silowe wykonanie cwiczenia bez wiekszych przyruchow - i tak jakos wychodzi. Jeszcze zdanie o dniu wczorajszym - zjadlem obiad w meksykanskiej, ale to to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 7:03:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale – jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 5/7/2002 4:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25

    Post
    Ladies SFD

    [...] szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia 2x10 7. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/2x5kg 8. rozpiętki leżąc 1x12, 1x10/2x4kg 9. biceps [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 17110 Data: 9/27/2011 7:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Reakcja mięśni na zbyt intensywną serie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] w treningach, wykonywanie ruchów w pełnym zakresie, unikanie przetrenowania, zwracanie uwagi zarówno na koncentryczną (skracanie), jak i ekscentryczną (rozciąganie) fazę ćwiczenia oraz wykonywanie ćwiczeń w rytmicznym, wolnym tempie" - mówi Shankman, a Lander i Purvis przytakują mu. Jednakże zdecydowanie najważniejszym parametrem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 5/14/2006 1:45:48 AM Liczba szacunów: 1
  • DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

    Post
    Ladies SFD

    ćwiczenia na jutro i miska do tego pomidory z puszki (1/2) kalarepa ogórek do picia herbata zielona 2 x pokrzywa 2x kawa i melisa Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 12:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Tak na szybko relacja z dzisiaj. Jak przypuszczalem lekko nie bylo, ale najgorzej wypadlo nie to, czego sie spodziewalem. 1. Ciagi - slabe, staram sie, kombinuje, a to szybko, a to wolno, a wychodzi zawsze jakos tak niefajnie. Slabe to wytlumaczenie, ale chyba za wysoki jestem zeby to zrobic dobrze, zreszta tak sie tlumacze z kazdego zle [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 6:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!

    Post
    Piłka Nożna

    [...] siedzącą. Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: stań [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2004 1:55:16 AM Liczba szacunów: 0
  • WYSKOK !!!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 16451 Data: 11/29/2005 5:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzje urazy rehabilitacja

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] 3 dni, a następnie wdrożenie kinezy- i fizykoterapii. Uszkodzenie II st. (a nawet III st.) stosujemy unieruchomienie. Pacjent porusza się o kulach. Następnie wprowadzamy ćwiczenia m. uda i stopniowo zwiększamy zakresu ruchu w stawie. Dobrze jest wtedy zastosować stabilizator z regulowanym zakresem ruchu. Na obciążanie kończyny zezwalamy po [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2005 7:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - [...]

    Odpowiedzi: 2963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2018 5:35:18 PM Liczba szacunów: 2
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2016 9:14:23 PM Liczba szacunów: 2
  • spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7021 Data: 8/24/2002 2:11:11 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja gabio

    Post
    Ladies SFD

    [...] na TRX są dla mnie super, wchodzą w pupę i uda, nie ma bólu od uderzenia nogą o podłoże. Do tego dochodzi stabilizacja. Bułgary też dają radę. -wszelkie wyprosty na VMO, ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele, uginania, wejścia na podest - ujdzie, ale tylko na niskich obciążeniach i wysokich zakresach. Warto to VMO przycisnąć -wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 7/15/2015 1:09:25 PM Liczba szacunów: 0