Witajcie, Chciałabym wzmocnić mięśnie tyłka i ud oraz brzucha. Uprawiam regularnie squash i sauna 3 razy w tyg. plus jazda na rowerze. tłuszcz na tyłku i udach oraz brzuchu jest niezadowalający. Chcę poprawy :) Staram się mało jeść a częściej owoce, warzywa, mięso i nabiał, chleba staram się w ogóle nie jeść. Bardzo proszę o poradę- spraw [...]
Witam, to mój pierwszy post lecz obserwuje i przeglądam to forum już od dawna. Moj problem polega na genetycznie grubej dupie co u chlopaka jest tragedia... Zebym chociaz byl leniem siedzacym cale dnie przed komputerem a tak nie jest. Gram amatorsko w pilke, mam treningi 2-3 razy w tyg + niedziela mecz, oprocz tego w wakacje jak nie ma treningu [...]
[...] sobie z nim poradzić chciałabym mieć piękny i odstający tylek,co prawda nie jest taki najgorszy ale marzy mi się większy,jędrniejszy i zgrabniejszy.Przydałyby mi się jakieś ćwiczenia które pomogą mi w osiągnięciu zamierzonego celu.Do tej pory prubowałam troche przytyć żeby może jakoś w ten sposób spróbowac go powiększyć ale beaz rezultatu Prosze [...]
Witam , mam prośbę do was . Dziewczyna planuje się zapisać na siłownie i chciała by pracować nad Brzuchem , Nogami oraz Tyłkiem . Moją prośbę kieruję do was czy możecie ułożyć zwykły plan treningowy na 3 dni ? Wiem że za takie coś sie płaci ale mi chodzi o zwykły plan nie jakiś kosmiczny . Chodzi o wyrobienie kształtów aby lepiej wyglądały . Z [...]
ćwiczenia na bardzo wąski tyłek ćwiczenia na bardzo wąski tyłek
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
[...] Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce nie potrzebuje. Jak kobieta ma 35cm w łapie to [...]
Nie dać się czasowi
[...] raz w tygodniu nie mogę mieć w nim zakwasów:) I zamiast WL wąsko, wolałabym zrobić na skosie dodatnim. Skos jak najbardziej, nie ma sprawy. Ale czy potrzebne Ci dodatkowe ćwiczenia na tyłek? Rób martwy sumo/półsumo, i wtedy zdecydujesz, czy potrzebujesz zmieniać plan;-) Ty pochylasz się ze sztangą, bez robisz jak jakiś jogin...i nie musisz tak [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
dobry jest tyłek sam mięsień pośladkowy widać,chociaż dla siebie tłuszczyku trochę bym zostawiła,bo potem tak jakoś twardo dobre ćwiczenia na tyłek mam,więc trzeba szlifować formę na lato...dobry tyłek to podstawa,bo silikony to zawsze wprawić sobie mogę
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
Widzę dużo kontrowersji wokół GM, ja akurat nigdy fanka tego ćwiczenia nie byłam i uważam że są lepsze ćwiczenia na tyłek :-) Widzę, że robisz w tym samym dniu glute bridge jako rozgrzewkę przed HT, a to są dwa bardzo fajne ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny [...]
DT ilomi
Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]
DT ilomi
[...] w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na stronę spięcia [...]
langrafio biegnij...
29.06.2016 DT Cwiczenia na tylek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 45/45/45/50 45kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12/12/14/14 10/12/14/14 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 40/40/40/40 30/40/40/40 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec — 5kg 5a. DB Front Step Up 3x10 2x6kg 2x5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] dance i chcę mieć wtedy siłę w łapkach. Trening będę kontynuowała ten co przed urlopem, z lekkimi modyfikacjami. Jak już zaplanuję co i jak to wrzucę. Chciałabym dorzucić ćwiczenia na tyłek bo mi się nie podobał na zdjęciach. Tak więc priorytety to: 1. Zrzucenie oponki 2. Wzmocnienie core w celu poprawy ćwiczeń na pole dance 3. Uwypuklenie [...]
Maid - survival of the fittest
[...] nie było, a na 2 posiłki bym nie dała zjeść zapotrzebowania. Wuefy w ogóle śmieszna sprawa, rzadko bywam. Jedna laska (dosłownie skóra obleczona kośćmi) prowadziła 5 minut ćwiczenia "na tyłek" - jak mówiła niesamowicie się po nich ujędrni, uniesie i w ogóle efekty miała super ale przestała ćwiczyć i jakieś tam mel b chodakowska. Robiłyśmy [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]
TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54
[...] AKTYWNOŚĆ Przez cały okres trwania konkursu miałam 3 treningi siłowe oraz przeciętnie 15 godzin fitness`u w tygodniu. Od listopada zagościł u mnie trening nóg oparty na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, potem został zamieniony callanetics. -> Konkurs rozpoczynałam z treningiem Obli (od początku października do połowy listopada), który [...]
Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie
[...] (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt. Rozciąganie Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. [...]
Nie ma tak szybciutko.Najlepsze ćwiczenia na tyłek to przysiady ,wypady, martwy ciąg i skłony jak cwiczysz miesnie proste grzbietu(moje ulubione na tyłek-pochylasz sie w dół i powoli unosisz całe ciało ku gorze spinajac na max tyłek jakbys cos chciał zmiażdzyc)Tego typu ćwiczenia przede wszystki ubija ci to co sflaczało.Żeby spalic tłuszcz musisz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
