SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na rotatory

  • Ćwiczenia na rotatory, zdrowe barki, wzmocnienie mięśni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam do Was pytanie- jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie struktur barkowych? Nie chodzi mi stricte o hipertrofię, bo nie mam z tym problemu, jednak od pewnego czasu pobolewają mnie barki. Przy samym treningu nie, jednak jak dłużej niosę coś lub siedzę przy laptopie. Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 87 Data: 9/19/2019 12:41:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część. Moj trening to nastawienie na trojboj silowy z elementami pomocniczymi. Nie jestem na tyle kompetentny by wychwycić kazdy slaby punkt. Jakie sa ćwiczenia na rotatory ktore moge uzupelnic trening jako 3-4 ćwiczenia na koniec treningu? Mam tez drugie pytanie. Chce cwiczyc planem 5-3-1 4 xw tyg majac glowne siady martwy wyciskanie i ohp . [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 187 Data: 11/17/2019 1:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • WIELKA ŚCIEMA Z GLUKOZAMINA

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    dbam jak tylko mogę o rotatory, przeszedłem artroskopię barku 4 tyg temu. ból już minął, teraz ćwiczę właśnie te mięśnie, ćwiczenia na rotatory wykonuje sztangielkami po 2 kg z dużą ilością powtórzeń, tak na marginesie poszukuję dokładnego atlasu anatomicznego, w wersji internetowej lub tablic anatomicznych, szczególnie chodzi o dokładne rysunki [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2005 9:46:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] core, mam kilka ćwiczeń które robię i które powinny pomóc. A z ręką jest różnie – wczoraj było jak najbardziej ok, dziś trochę boli (po treningu – ale tragedii nie ma, ćwiczenia na rotatory pomagają z rana). Teraz dopiero połączyłam fakty 8-) Ok trening był taki: 1. Rozgrzewka: 10 min bieżnia + ogólne rozruszanie + rotatory + rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 2:27:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 5607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 9:26:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 5607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 7:32:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]

    Odpowiedzi: 5607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2019 8:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Korekcja wady postawy u dorosłego

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2016 4:37:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwichnięty bark

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Tak bol pod gipsemprzez kilka pierwszych dni sie odczuwa. A co do powrotu do pelnej sprawnosci to raczej nie ma problemu, tylko bedziesz musial uwazac na ten bark, zawsze pamietaj o dobrej rozgrzewce. No chyba ze masz plytka panewke czy lopatke (nie pamietam juz) to mozesz miec jednak problemy. Wg 4 tyg w gipsie to troche dlugo mi wsadzili na 3 [...]

    Odpowiedzi: 1971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2006 12:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Musze się wreszcie wpisać, bo zaglądam regularnie, ale powiadomek mi nie wysyła%-) A przy okazji pytanie- robisz coś na rotatory barku, albo w ogóle na mięśnie głębokie? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Ja np kiedyś robiłem ćwiczenia na rotatory, ale porzuciłem to, bo po prostu zabierało mi to zbyt dużo czasu.

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2013 7:12:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się ponownie wykonując głupią pompkę z klqśnięciem w [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 1:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe 7-10minut ale warto uważam. Co [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 1:28:30 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    [...] i cały trening trwa tylko 35 minut przy 15-tkach. Czym mógłbym sobie go uzupełnić, aby dobić do min. godziny? 5) Czy na moim etapie ważne jest dodanie jakiegoś ćwiczenia na rotatory? Jeśli tak to jakiego? Czy przyrosty też są w nim ważne? 6) Czy polecacie przy rozpisywaniu treningu na moim poziomie zwiększać zmierzone maksy dla [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 11:22:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej + ćwiczenia na rotatory # WL mnie dziś zaskoczył tym, że nie dało rady wycisnąć 37,5 na raz w pięciu powtórzeniach. A tu za dwa tygodnie finałowe podejście do 40. no nic, [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2017 9:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 2:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    @Bebzol trzymalem sie wedlug zalozen org wersji cbl, czyli bialko do 200g, tluszcze - no limit ( moze pozniej sie cos zmienilo ) , weglowdanow nie jadlem, do 40g zwarzyw. Najwiekszy blad podczas dnt to bylo dawanie sporej ilosci roslinnych, malo zwierzecych, to sprawialo ze w te dni sie zle czulem i coraz czesciej delikatnie podjadlem [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 6:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - Road to "plaża 2020" :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trzeba sobie jakiś chociaż krótkoterminowy cel nakreślić i czas na jego wykonanie - wtedy będzie łatwiej sie pilnować :-P BARKI - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc łokcie z przodu lekko na zewn. 5x 20/15/14/12/ 8x18kg 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (ze sporo [...]

    Odpowiedzi: 6260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 10:57:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już boleć [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 1:04:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - Road to "plaża 2020" :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening barków: - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

    Odpowiedzi: 6260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 8:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    [...] - F1. w ostatniej serii prawie płakałam. trzymanie hantli chwilę w górze i powolne opuszczanie sprawiają, że potem nie mogę ich nawet odłożyć na ziemię... F2. jw., te dwa ćwiczenia są idealne na dobicie. + mam problem z wiosłowaniem po końcówce tego treningu, ledwo trzymam ręce przed sobą. ale dziś mimo to była rekordowa moc i rekordowy pot. [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16624 Data: 6/5/2017 10:44:25 PM Liczba szacunów: 0