SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na chude łydki

  • PLAN TRENINGU POD TRÓJBÓJ

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    ćwiczenia trójbojowe są na tyle wszechstronnie rozwizjające, zw można darować sobie pozostałe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe. Ja np. bica mam silnego jak nigdy tylko dzięki martwemu ciągowi. Barki też - od wyciskania i ciągów, a łydki - też się wzmacniają przy m. ciągu w wersji sumo. Zresztą - nie ma nic piękniejszego niż przywalone uda [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 18056 Data: 5/22/2003 12:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2003 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedź na twoje pytania dla wszystkich, zwlaszcza nowicjuszy, wszystko tu jest!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2006 12:44:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 6/7/2013 7:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 19252 Data: 8/23/2008 9:07:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia / Aeroby / Odżywianie / Redukcja zbędnej tkanki - Pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń kalorycznych, gramów itp ale żeby tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 4/9/2010 4:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

    Post
    Trening dla początkujących

    5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 18241 Data: 1/23/2009 10:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

    Post
    Ladies SFD

    Hej, pojawiam się ponownie po dłuższej przerwie... To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 15308 Data: 7/31/2013 8:41:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8kg były zajęte, a 10kg to już by było za dużo. No nic, u siebie poprawię. Reszta ok, jedynie prostowanie zza głowy zawsze mi sie wydawąło jakieś kontuzjogenne, wolę inne ćwiczenia na triceps. MISKA 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. Owsiane, whey, banan 3. Kopytka %-), karkówka, surówka z marchewki i jabłka 1 786,2 kcal b: 127,9 g [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 10:28:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Figura jabłko - trening

    Post
    Ladies SFD

    [...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, do 15min. Hoopdance - w miarę wolnego czasu, częściej wiosną i latem (możliwość treningu na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5429 Data: 1/8/2013 10:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ZWIOTCZAŁE MIĘŚNIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4347 Data: 2/6/2010 8:31:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale – jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 5/7/2002 4:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • sluchajcie mam dietke, mozecie spojrzec?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    obliques to 'walenie na wszystko i ciacho w kawiarnii' zdarza mi sie ostatnio zbyt czesto;p musze sobie to wszystko jeszcze raz przemyslec i wziac sie w garsc:) dzisiaj bylam na silowni i myslalam o co jeszcze chcialam sie zapytac i zalowalam, ze nie wzielam nic do notowania:P weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 4/11/2008 10:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 52sposoby poprawienia sylwetki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 11/21/2002 10:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na tym forum i ogarnąlem go za bardzo jeszcze co i jak. Mam takie pytanie, a wlasciwie kilka pytań. Ja cos byłoby nie tak, to porowadzcie mnie w dział gdzie moge o to zapytac, ale mysle, ze jestescie spoko i pomozecie tutaj. A mianowicie chodzi mi o to, ze waże 66kg przy 190cm wzrostu. Jednym słowem mówiąc szkielet. Moj ojciec [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2012 4:12:28 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkach 15,12,10,8,8 5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi o plecy i barki czy dobrze wybrałem ćwiczenia.Pytanie też jeśli chodzi o brzuch to robić trening np. we wtorek i w czwartek czy dołożyć gdzieś do pozostałych ?No i kiedy trenować [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 8/1/2004 10:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan diety do poprawy-odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec troche poczytalem i zmienilem troche moja diete: Sniadanie g.8:00 - 2jajka smazone na jednej lyzce oliwy z oliwek - dwie kromki kruchegochleba WASA - Pasta kawiorowa ABBA (cienko posmarowane kromki ok.20-30g) - Jedna kapsulka tranu z rekina - Kubek kawy przed calym jedzeniem Czytalem ze powinno sie pic tylko przed jedzeniem i dopiero ok [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 3/18/2010 5:37:57 PM Liczba szacunów: 0
  • _power_ 20 lat 83kg ;P

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ma w genach zapisane 50 cm w łapach, to treningiem do tego dojdzie prędzej, czy później, a jak ktoś ma zapisane w genach 160cm wzrostu i rude włosy, to będzie miał i żadne ćwiczenia tego nie zmienią i inne cudowanie tego nie zmieni. Gdybyśmy wszyscy mieli taką samą genetykę to powinniśmy wyglądać tak samo ćwicząc tym samym planem, mając tą samą [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2011 11:57:56 PM Liczba szacunów: 0
  • od czego zaczac?

    Post
    Ladies SFD

    Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 10/6/2013 9:30:25 PM Liczba szacunów: 0
  • załamana

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 3/16/2010 8:50:21 AM Liczba szacunów: 0