SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki nie obciążające kręgosłupa

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2006 4:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, prosze o ocene doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 7/20/2005 5:11:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ciąg, jednak jest ono tak obciążające dla odcinka L kręgosłupa,że stanowczo odradzam ale zapytaj- lekarze są mądrzejsi, to samo jeśli chodzi o unoszenie tułowia z opadu. ćwiczenia na brzuch- nie obciążające lędźwi: leżenie tyłem,kolana ugięte, stopy oparte na podłożu- wykonujesz uniesienie głowy i barków nie odrywając odcinka L od podłoża. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7352 Data: 2/10/2011 4:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] takich obciążeń jak pozostałe. Poradziłem sobie w ten sposób, że regularnie rozciągam grzbiet, nie zaniedbuje również jego treingu w połączeniu z m. brzucha. Wykorzystuję ćwiczenia których nauczyłem się kilkanaście lat wcześniej walcząc ze skoliozą. Opisałem te ćwiczenia tutaj: http://www.sfd.pl/kontuzja_---_licz%C4%99_na_pomoc-t442213-s4.html [...]

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2008 9:08:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Choroba Scheuermanna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie jest się dobrym pływakiem, to na basenie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 18001 Data: 2/10/2013 4:11:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Francuskie uginanie gryfa 16 kg - 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąski uchwyt 36 kg - 4 serie po 8/10 powtórzeń Niedziela: Odpoczynek Chciałbym : - wykonywac ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - widzieć czy w cwiczeniach na inne miesnie niz mieśni klatki w kazdej nastepnej serii moze być zwiększanie obciążenie, bądź ilość [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 10:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Początki - pytania, porady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] obciążeniach występuje ból w dolnych partiach kregosłupa. Mam skrzywienie kręgosłupa praktycznie od dziecka, lekarz powiedział jakiś czas temu że nie ma przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni. Można przysiady zmienić na jakieś ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa ?? Ból nie jest aż tak silny żeby nie móc się ruszać ale bardziej boje się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 3/25/2013 8:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiek kostny

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wzrostu ojca i takie chude jak u dziewczyny jakiejś 16,5cm przy tacie ok.19, ****a mać!mam nadzieje że to oznaka jeszcze młodego wieku kostnego bo jak nie...słyszałem, że ćwiczenia siłowe zgrubiają kości, jak to jest? martwy ciąg odpada, przysiady z obciążeniem też, niechce żeby nasady kości długich siezrosły, jak to jest? one szybciej po [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 13198 Data: 1/25/2008 10:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kregosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak szczerze to mam obecnie podobny problem ale to nie z obawy o skolioze itpbo aktualnie obciążam kręgosłup na maksa (wykonuje wszystkie ćwiczenia bez wyjątków) tyle że ostatnio przy noszeniu takich kołków 60-70 kilowych nabawiłem sie bulu kręgosłupa w okolicy lewej łopatki tak więc na ok 2 tyg odpuszczam sobie trening nóg, i plecówjedyne co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 7/20/2004 10:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wporzadku 1.Trenuje okolo 2 lat bardzo nie systematycznie(brak czasu, checi itd.)Ogolnie i tak ladnie zmienila sie moja sylwetka, moze to za sprawa gry w pilke nie wiem... Ostatnio mialem przerwe z powodu kregoslupa 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 7/8/2003 11:30:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ma przeciwskazan w treningu plecow w mlodym wieku poprostu nalezy pewnych cwiczen unikac przykladowo: martwy ciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, ale juz podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka w oparciu, wznosy sztangielek lezac, wznosy tulowia lezac, to sa cwiczenia nie obciazajace kregoslupa w zagrazajacym zdrowiu stopniu, mocniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2/1/2006 11:03:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku piersiowym. Martwi mnie jedynie ten martwy ciąg bo w praktyce wykonywanie tegoż ćwiczenia było by przy mojej wadzie konkretnym ciosem w plecy. Zalecane mam aby podnosić ciężary z ugiętych kolan i prostować/podnosić przy prawidłowej postawie. Lekarz mi [...]

    Odpowiedzi: 3366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2013 10:28:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku piersiowym. Martwi mnie jedynie ten martwy ciąg bo w praktyce wykonywanie tegoż ćwiczenia było by przy mojej wadzie konkretnym ciosem w plecy. Zalecane mam aby podnosić ciężary z ugiętych kolan i prostować/podnosić przy prawidłowej postawie. Lekarz mi [...]

    Odpowiedzi: 3366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2013 7:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wyskakuje ci on w dziale "moje tematy"... zniknie on dopiero gdy oddasz odpowiedź. 14* Odnosnie diet... dla każdego kulturystyka kojarzy sie prosto z ćwiczeniami, grubo sie mylicie!! Tutaj także i panuje dieta. Jest to kluczowa rola w tym sporcie jak zreszta i w każdym. Są różne typy diet. Najczęściej omawiane to dieta [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2006 12:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • "jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko ćwiczenia nei obciazajace kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie ukształtowała ? cwicze też codziennie na kręgosłup zeby go wyprostować to są dobre ćwiczenia rozbudowujące barki ale [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 3/14/2004 2:23:48 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). skoro zabronil obciazac kregoslupa to na nogi kilka cwiczen wlasnie zostaje, na plecy wszystko wypad,barki odpadaja, cwiczenia stojac, siedzac odpadaja. Co to za kontuzja ze lekarz ci zabronil obciazac kregoslupa?? Jesli maja byc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 7/9/2008 1:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C. Czyli A=A, B=C. Natomiast w dniu B zrobić trening na inne partie (klatka, ramiona , barki). Czy to jest dobry pomysł i jakie ćwiczenia możecie zaproponować - chyba preferuję wolne ciężary i ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa. Zależałoby mi też na podciąganiu sztangi/sztangielek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4666 Data: 4/18/2008 4:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka ogólnych pytań dot. ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam skoliozę, dosyć znaczną tzn. gołym okiem przy nachyleniu ją widać i generalnie ćwiczenia mocno obciążajace kręgosłup odpadają. Mogę oczywiście je ćwiczyć, ale w tym przypadku wypadanie dysków, powiększenie soliozy itd. byłoby tylko kwestią czasu, dlatego w pozostałych ćwiczeniach starałem się opanować technikę do perfekcji i nie odczuwam przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 7/16/2011 10:31:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że ćwiczenia ogólno rozwojowe mam już za sobą. Mam kilka pytań: Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. Chodzi o wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 1/31/2009 10:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Bole w krzyzu :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z siłki' jak zaczynałem ćwiczyć (mając 1,83 wzrostu, niecałe 70kg i 28 w kablu) zawsze mówili tylko nie rób nic na grzbiet i będzie dobrze. Gumno prawda!!! kiedy robi się ćwiczenia bardzo obciążające kręgosłup pionowo (np. wyciskanie na barki siedząc/stojąc) albo jeszcze gorzej wszelkie wiosłowania w opadzie, wolne przysiady nie mając, jak to [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6279 Data: 12/4/2006 10:40:34 AM Liczba szacunów: 0