ćwiczenia drążek

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]

[...] trening pleców będzie opierał się głównie na 2 formach podciągań na drążku/nachwyt szeroko i neutral/, wiośle sztangą w opadzie i uzupełniająco 1-2 formy wyciągu? Główne ćwiczenia: 1. Drążek szeroko - nachwyt 2. Drążek neutral/szerokość uchwytów 50cm, może być?/ 3. Wiosło sztangą - podchwyt Uzupełniające ćwiczenia: 4. Wyciąg górny szeroko [...]

[...] rwanie, high pull, alternating swing, clean - takimi można sypać jak z rękawa (jednak filmiki z YT są bardzo motywujące!!) Moja zasada jest taka - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia - Np. military press, a dynamiczne na koniec.. Jak mam drążek - to najlepiej jak pójdzie na pierwszy ogień. Jak mam C&P i drążek - to lipa, bo jedno osłabia mi [...]

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

Ranu julek, po wtorkowych nogach mam je jeszcze spuchniete i bolace :) Na te chwile split mnie uratowal, a raczej uratowal dzis rano sensowne i raczej zaangazowane wziecie za cwiczenia. No ciezko mi kucnac %-) W ogole jakas jestem cala spuchnieta, ociezala, brzychol wydety i ponad +1 na wadze. Wrrr. Zwazywszy na @ jeszcze nie panikuje mocno, ale [...]

[...] to poleciałam, bo jutro tez nie wiem, czy bym miała czas. Wariacki ten tydzień ogólnie :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii [...]

[...] T. Max - 61 kg, x 6p - 90% T. Max Plecy Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -50p - 2s x 25p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p [...]

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]

[...] podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie Uwagi: Jak zauważyłaś w barkach dominują ćwiczenia jednorącz z prostej przyczyny będzie Ci łatwiej się skupić na wykonaniu jedną ręką . jedną ręką się czegoś chwytasz drugą wykonujesz ćwiczenie W klatce ćwiczenia [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x69kg 5x92kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x35kg 5x46kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x5kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka dzis mi zeszło cos długo, zauwazyłem ze bardzij mi chyba sprzyja [...]

PIĄTEK PLECY 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

[...] co niżej - przeklejam, żeby było mniej i czytelniej: Pytania do ćwiczeń: 1. Jedyną rzeczą, z którą sprzętowo sobie nie poradzę jest wyciąg górny, który pojawia się w dwóch ćwiczeniach: - ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (dzień 1) - jeżyki z wyciągiem górnym (dzień 5) Czy jest szansa, że te ćwiczenia da się zastąpić czymś innym? 2. [...]

[...] 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Dziś chyba technika była najlepsza ever, bo było po prostu masakrycznie ciężko. Do tego ćwiczenia ustawiam sobie naprzeciwko siebie lustro, żeby kontrolować, czy nie robię dziwactw z prawym ramieniem i widziałam tego buraka i żyły na gębie, łapach itd. :-D No i [...]

udaj się do atlasu ćwiczeń zobacz animacje przedstawiające tam ćwiczenia na mięśnie brzucha w warunkach domowych zaimprowizuj obciążenia z dowolnych przedmiotów jakie dostrzeżesz w swym otoczeniu wykorzystaj ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała i dodatkowym utrudnieniem w postaci ograniczonej stabilności kup sobie na allegro drążek rozporowy do [...]

[...] x20 +20kg x12 +10kg x20 Podsumowanie: Wiosło- no w końcu czuję pracę pleców. Zdecydowanie do wiosła, tylko powtórzenia 8+, w moim wypadku. Dzień dobry- nie doceniłem tego ćwiczenia. W 3 serii, ostatnie powtórzenia na garbie. I w kolejnej serii regres. Przynajmniej wiem, jak na następnych treningach dawkować obciążenie. Podciąganie sztangi- [...]