[...] innych ćwiczeniach, to stracisz tylko czas zajmując sie takimi ******łami.Ogolnie to proponowałbym jesc cześciej a mniej. Regularnie. A jeśli chodzi o zbieranie poprzeczki nogami,to proponuje ćw. na brzuch "scyzoryki". Idealnie sie nadaje. No i wyskok z miejsca w tył przezpoprzeczkę - z podwyższenia (uwaga na kark z tm podwyższeniem!!!)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie 25:55:20 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: przeciętne Cel/problem/opis: ocena planu Dodam że te ćw na brzuch każde 3 s po 20 powtórzeń
[...] 2 x max Wioslowanie 3s Klatka: Wyc. sztanga plasko 3s rozpietki 1s Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s Tric: Pompki na poreczach 2s Bic: Mlotki 2s Mysle, ze tak bedzie lepiej. Wrzuc po kazdym treningu chociaz z jedno cw. na brzuch. Pamietaj o diecie. Powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 15:55:40
[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 (lekko) żołnierskie, stojąc 5 x 5 (ciężko) Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 (ciężko) Dodatki - 3-4 serii podciągnięć na drążku, 3 serie ćw. na brzuch PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Dodatki -3-4 [...]
Rób abwheel. Będziesz miał zakwasy/domsy od mostka do jajek przez tydzień. Jedno z lepszych ćw. na brzuch. Możesz je wrzucić w środek treningu, np 3 x 12-15. Do tego spięcia z obciążeniem na klatce/za głową.
[...] albo nic nie osiagnie. Nie oszukujmy sie ale 30-40 min dziennie mloda osoba znajdzie bez problemu - tylko trzeba chciec. 3*tydz - rano 20 min szybkiego marszu 3* tydz po poludniu - 2 cw na brzuch, 1 na posladki, 1 na uda Weryfikacja diety - mysle ze sobie poradzisz Na poczatek slodycze i nasycone tluszcze out Grzechy najwyzej 1 raz w tygodniu.
skosne tylko wizualnie poszerzaja talie przy wyrzezbionym brzuchu. przy rozbudowanej sylwetce to zaden problem. na drazku mozesz miec zgiete nogi w kolanach, nie podciagaj sie na nim spiecia 3 serie max. starcza 2 cw na brzuch. W spieciach z obciazeniem, im wiekszy ciezar tym i tak coraz bardziej angażujesz skośne. POZDRO Zmieniony przez - [...]
sprawdz abs lub podst. cw. na brzuch z obciazeniem i zobaczysz roznice to, czy widac krate, czy nie, to zalezy od poziomu BF, ale budowanie miesni lepiej wychodzi imo innymi sposobgami niz a6w
[...] go urozmaicilem - dodalem wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek basen no i glownie koszykowka [...]
[...] organizm jak dostaje za malo kalorii to magazynuje tłuszcz a spala mięśnie i tak pomyślałam że jak ide ćwiczyć około 2h (20 min rozgrzewka + stretching; około 30 min ćw na brzuch i około 30 min na nogi i pośladki, potem od razu 45-60 min aeroby)i jak nie zjem śniadania to nie bedzie tak że organizm pomyśli że go głodze i zmagazynuje tłuszcz i [...]
[...] Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 17:48:14