wyciskanie złączonych sztangielek...

mam takie pytanie
klatka rozwija mi sie ok ale srodek pozostawia wiele do życzenia
jak oceniacie to cwiczenie? wyciskanie złączonych sztangielek wąsko chwytem neutralnym
a moze macie ciekwaszą propozycje na rozbudowe środka klatki ?

Wyc. sciskajacy-bardzo dobre cwiczenie an srodek.

Jogger-jezeli piszesz o zwyklym wycisku sztangi w waskim-masz racje.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-11 17:24:23

Bardzo dobre cwiczenie, wlasciwie jedyne wielostawowe stricte na srodek klatki. Psmietaj o sciskaniu hantli do siebie przez caly czas sila klatki i o rownoczesnym wypychaniu ciezaru rowniez sila miesni klatki piersiowej.

Wycisk ściskający to dobra opcja jako dodatkowe ćwiczenie aktywujące właśnie środkowy obszar klatki.
Jako ćwiczenie główne daj standardowo pompki na poręczach lub wyciskanie, jako drugie wycisk ściskający a na koniec ściąganie linek w bramie.

Prędzej triceps ci siądzie zanim poczujesz klatę Ja robię rozpiętki ze specjalnym zakończeniem: w górze ugina się nadgarstki na zewnątrz tak żeby przeguby się spotkały, i w tej pozycji spina się klatkę max do środka, łokcie też wtedy się zbliżają

O, proszę znawca się wypowiedział. Może rozwiniesz swoją teorię?

Flyes: Use the universal fly machine for this exercise. It works extremely well for hitting the pecs. The key to working and building the inner pecs with this exercise lies in your mind. Make your pecs squeeze together at completion of the movement and really flex them at the point where your arms are brought together. Do this movement slowly and strictly. Inhale as you slowly allow the weight to fall back on the stack, widening your arms. Use a fluid motion and exhale as your pecs force the weight up and your arms back together. This can be murder on your pecs…just what you want!

Chciałem zobaczyć Twoja teorie o nieskuteczności wyciskania ściskającego jako ćwiczenia angażującego środkową część klatki a nie angielski cytat opisujący ćwiczenie na butterfly

Jaka teoria? podałem najlepsze ćwiczenie z dodatkowymi szczegółami i tyle. Wycisk w w wąskim chwycie angażuje triceps który poniekąd jest słabszy od klaty w neutralu jeszcze bardziej jest izolowany; gdy czasem robię to ćwiczenie (w neutralnym chwycie) najbardziej czuję łokcie

Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-05-11 15:33:56

Wycisk w w wąskim chwycie

a kto tu mowi o tym cwiczeniu?

Odróżnij wyciskanie w wąskim chwycie od wyciskania ściskającego, gdzie wektor siły działa w dwóch kierunkach - do góry i na skos do wewnątrz. Przez cały czas wykonania tego ćwiczenia ważne jest mocne ściskanie sztangielek.

Chyba się nie zrozumieliśmy

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-11 15:39:03

Niewykluczone ja odpowiadałem na pierwszy post wyciskanie złączonych sztangielek wąsko chwytem neutralnym