SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wyciskanie....siła...ja? :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam serdecznie.
Cwicze niedlugo bo zaledwie 5 miesiecy.Trenuje 3 razy w tyg ( pon, sroda , piatek )Podczas treningu robie wszystkie partje miesni. Chcialbym zapytac ekspertow odnosnie wyciskania na płaskiej. Mianowiscie dotychczas cwiczylem okolo 5 serii przy jednakowym obciazeniu.Pragnąłbym jednak przybrac na sile (bo silny to ja nie jestem :D ). Przeczytalem w jakims poscie ze dobre na sile sa serie o powtorzeniach 10 , 8 , 6, 4. Wiec od tygodnia cwicze klatke w ten sposob : 10 x 45kg 8x 53 kg 6 x 63kg 4x 65kg no i tu nastepuje kres moich mozliwosc i siły:)
Czy tak nalezy cwiczyc na siłe? Jesli nie to bardzo prosze o pomoc.
Jak juz meczyc Was to na całosc :P - dieta
A wiec mam 20 latek waga 81kg wymiary: klatka 105 bic 40 w pasie: .........92.
No tusty jestem....
Czytalem sporo o dietach ale ciezko mi jest cos ulozyc dla siebie...
Moge prosic o pomoc w wyborze posilków na tydzien (sniad , obiad , kolacja)
Ile razy powinienem jesc?

Dziekuje serdecznie za pomoc i obiecuje w miare moich mozliwosci w przyszlosci takze pomóc.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć!!!
Jak trenujesz non stop 5 miesięcy (tym samym planem) to proponuję 2 tygodnie przerwy - zero siłowni - musisz odpocząć). Potem zmiana planu na trening na masę (siła Ci jeszcze nie potrzebna, przy masie pójdzie!).
Poczytaj arty, do których zamieszczam linki:

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Dieta:

"Wstęp do odżywiania" by Kain: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728

Pozdrawiam!

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej!
Dzieki Ci wielkie za pomoc:) Co do treningu na mase to na mase cwicze od jakis 4 miesiecy ,a plany zmieniam regularnie co 5 tyg. Uklada mi je trener ktory ma nadzur nad wiejska siłownia:P ale tylko w poniedzialki :/
Jest to były medalista wiec chyba zaufac mozna:) Bye
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa

Następny temat

Hmm Jak Zawsze..Pomocy:D

NutLove