wycinka ktore podejscie??%-)

noom ktore z koleji no mam nadzieje ze tym razem sie uda mam zamiar zaczac od kwietnia tyle nabazgralem waszym zdaniem ok?
Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :(

pobudka:
AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA

najpierw dietka:
sniadanie:
piers z kurczaka 200g
kasza gryczana 50g
olej lniany 10ml
tran 10ml

śniadanie2:

piers z kurczaka 200g
kasza gryczana 50g
olej lniany 10ml


PRZED treningem(silowym) 40min
50g carbo +50g SP80

odrazu po treningu(silowym)50g carbo +50g SP80

(W DNI WOLNE OD TRENINGU SILOWEGO TRENING HIIT BEDE JADL TO CO PRZED I PO SILOWYM)

posilek1:
piers z kurczaka 200g
kasza gryczana 50g
olej lniany 10ml


posilek2
piers z kurczaka 200g
kasza gryczana 50g
olej lniany 10ml


posilek 3:
piers z kurczaka 200g
lniany 10ml

razem B:297
T:64
WW:241
kcal: 2674


TRENING:
PON

KLATKA:
wyciskanie sztangi ławka plaska 4x10
wyciskanie sztangi ławka skosna 4x10
wyciskanie hantli lawka skosna 4x10
rozpiętki lawka skosna 4x10

TRICEPS:
wyciskanie sztangi francuske leząc 4x10
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10


SR:

BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
unoszenie sztangelek bokem w góre 4x10
unoszenie sztangelek w opadzie tulowia 4x10
unoszenie ramion wprzud ze sztangą 4x10

BICEPS:
unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x10
uginanie ramion siedząc(młotkowo) 4x10

PT:
PLECY:
podciaganie na drozku 4x10
wioslowanie sztangą 4x10
sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10
sztugsy x4 10
dzien dobry x4 10
martwy ciag 4x10


SO:
przysiady ze sztangą 4x10
wyciskanie na suwnicy 4x10

przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x20
uginanie nadgarstkow nadchwyt 4x20

cos o mnie waga 100-105kg BF oceniam na okolo 25% cel BF 15% do wakacji przy zachowaniu najwiekszej ilosci miesa ze stuffu zastosuje prawdopodobnie clenbuterol i propka w malej dawce cowynato?
starz na silce :1.5roku

Zacznij od propa 50mg E2D po 3-4 tyg zwiększ do 75mg a ostatni tydzien zjedz z powrotem do 50mg. Co do cisnienia, kup sobie tabletki na nadcisnienie. Nie rozumiem jak mozna sie tak na sile tyrac koxem. Sam dzisiaj dostalem pake z susta i pzez moment mialem glupi pomysl aby zaczac cykl. Jednak najpierw musze zebrac wszystkie dodatki, a przede wszystkim prestarium. Pamietaj ze nadcisnienie jest bezposrednia przyczyna przerostu miesnia sercowego.

zalocze wmiare akutalne foty przodzik

tyl troche starsza

Proponuje:

prop1-6(7-8) 100mg co dwa dni

clen 3 on 2 off->efedryna



Zmieniony przez - X-Man-X w dniu 2006-03-18 00:12:23

I w dni bez silowni jeszcze HIIT? Ile chcesz tak ciagnac?
Miesiac? Wiecej? Imo nie dasz rady, albo zaczniesz odwalac
fuszerke na treningach.
Aha, i zarcie zbyt monotonne, tez nie do utrzymania
na dluzsza mete.

hmm ja bym polecial tak
1-6prop 50mg c2d
1-6wins 30mg ed / 50mg c2d(depot)
clen 2tyg on 2tyg off---->efa

zarcie dam rade akutalnie tez jadam monotonie no a czemu nie HIIT w dni wolne od tr? a aeroby bede mial 3x w tyg

a propka wezme 1-6 50mg e2d tylko lekke wspomaganie nie chce zeby apetyt zamocno skoczyl bo wtedy oleje diete na ostaniej redukcji tak mialem
co do clena jeszcze sie zastanawiam czy nie wziasc ECa

Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-03-18 07:54:36

na sniadanie piers z kurczaka??? wg mnie ta dieta bardzo uboga 3 posilki??

odbanowali Cie

5 posilkow czytaj uwaznie , noo a czemu nie? wtedy wyjdzie mi dietka rowno 1kg piersi ,200g kaszy,50ml lnianego , 10ml tranu, ed czyli wmiare przystepnie cenowo


taa juz wecej nie bede pisal opowiastek z zycia

Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-03-18 08:43:26

brakuje warzyw , a tak to luz jak dasz rade tak jeść - ja bym nie dał