SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wskazówki do dalszego postępowania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 77
Wzrost : 173
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : podniesienie osiągów wytrzymałości, ogólnego samopoczucia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, staram się nie jeść niezdrowych posiłków.

Witam wszystkich i proszę o porade. Chciałbym poprawić trochę kondycję, sylwetkę i samopoczucie. Od 3 miesięcy staram sie jeść zdrowo (5 posiłków, brak fast-food, warzywa i gotowanie na parze). Staram się zrezygnować ze słodyczy ale czasami ciężko:) cukru do herbaty i kawy nie używam. Mam dostęp do siłowni za darmo co 3 dni w domu mam dwie hantelki. Cwicze FBW od 3 miesięcy. Z siłownią miałem kontakt raz dłuższy raz krótszy ale nigdy stały ciągły. I teraz pytanie. Jaki wdrożyć plan i jak ćwiczyć skoro siłownie mam tylko co 3 dni? Fbw czy split?
Z góry dzięki za wszystkie wskazówki:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
Jak masz co 3 dni siłownię do dyspozycji to najlepszą wersją będzie jakiś fbw bo nie ma sensu się bawić w jakieś szczegółowe dzielenie przy treningu co 3 dni.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72
Ale czy co 3 dni nie bedzie za rzadko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 250 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2685
Więcej nie znaczy lepiej - jeśli zrobisz parzenie 3x w tygodniu trening to odpoczynek i dobra micha zrobią resztę

Trening = bodziec

Regeneracja + dieta = efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Moze być FBW z trochę większą objętością, by trafić w fazę nadkompesnacji. I to zdaje się być najrozsądniejszym wyjściem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72
Na forum jest opisany taki fbw www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Korzystać z tego czy go dostosować jakoś?


Zmieniony przez - kana23 w dniu 2017-01-28 19:13:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 250 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2685
Jak na początek myślę ,że będziesz z niego zadowolony Do tego przyłóż się do miski i wysypiaj się w miarę możliwości jak najwięcej ,a będzie gites
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
kana23
Na forum jest opisany taki fbw www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Korzystać z tego czy go dostosować jakoś?



Zmieniony przez - kana23 w dniu 2017-01-28 19:13:43


Plan ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiad

Następny temat

Przepuklina a siłownia

nutloveb