SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

wit d3 k2

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 45 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2819
Siemanko sportowe świry:)
dwa pytania:
1.jaką szamacie wit d3 k2 lub jaka polecicie i w jakiej dawce w te ponure dni aby było trochę przyjemniej? :)
2. jedzenie ww witamin razem z Omega3 po śniadaniu najczęściej z jajecznicy z boczkiem jest ok?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3027 Napisanych postów 57811 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 649434
Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że dostarczenie wraz z dietą odpowiednich witamin i składników mineralnych w wyznaczonej ilości, jest niezbędne do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego też staramy się odżywiać zdrowo, trzymając urozmaiconą dietę i ograniczając ryzyko powstania niedoborów. Nie zawsze jednak jest to takie proste, na jakie się wydaje. Spora ilość pracy, treningi, czy obowiązki dnia codziennego powodują, że ciężko jest z odpowiednią ilością czasu na dobrze zbilansowaną dietę.

Problem staje się jeszcze większy, w sytuacji, gdy dostarczyć należy witaminę D3 i K2. Niestety witaminy te, a w szczególności D3 występuje w pożywieniu w niewielkiej ilości, w zasadzie tylko w kilku jej źródłach, do których zaliczyć możemy:

- tłuste ryby morskie,
- niewielkiej ilości jajka,
- orzechy, nasiona,
- suszone grzyby.

Konkretnym jej źródłem są tylko te pierwsze. Ryby jadamy raczej rzadko, a witamina D3 odgrywa niezmiernie ważne role w naszym organizmie. Nie tylko wspomaga ona budowanie naszych kości, ale również bierze udział w regulowaniu gospodarki hormonalnej, czy funkcjonowaniu układu odpornościowego. Z tego też względu warto pomyśleć o odpowiedniej suplementacji w tym kierunku.

Śmiało stosować można suplementację cały rok w ilości 2000 IU witaminy D3. Warto pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc stosować ją warto wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Jeżeli podejrzewamy spore braki jej w naszym organizmie, to warto wykonać badanie, którego koszt wynosi około 60 zł. Dobrej jakości witaminę D3 + K2 zakupić można tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_ _K2_Forte-opis36273.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 105 Napisanych postów 134 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 36585
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6475 Napisanych postów 142526 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1130020
witaj, ja stosuje ww witamine od SFD wlasnie w dawce 4000 ui i mam wyiki referencyjne w polowie widelek, wiec jak najbardziej sprawda sie taka dawka, K2 tez mam od SFD i wszystko zgrywa

smiao do posilku tluszczowego caly komplet supli mozesz sobie wrzucic


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-11-02 20:35:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8150 Napisanych postów 108806 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1322964
1 Obecnie solo vit d3 z now https://www.sfd.pl/sklep/Now_Vitamin_D-3-opis33182.html i k2 https://www.sfd.pl/sklep/SFD_K2-200_Forte-opis35845.html
2 jak najbardziej należy spożywać z tłustymi posiłkami witaminy ADEK

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 45 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2819
anubis84
1 Obecnie solo vit d3 z now https://www.sfd.pl/sklep/Now_Vitamin_D-3-opis33182.html i k2 https://www.sfd.pl/sklep/SFD_K2-200_Forte-opis35845.html
2 jak najbardziej należy spożywać z tłustymi posiłkami witaminy ADEK


jak mi się skończy opakowanie to właśnie chyba zakupie z now, przyjmujesz tak jak na ulotce co 2 dni czy codziennie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8150 Napisanych postów 108806 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1322964
biorę co dwa dnia tam spora dawka jest 5000 IU.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 45 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2819
hmm to chyba lepsza bedzie dla mnie ta slabsza wersja 1000iu i 2,3 tabsy dzinnie bo pewnie tą 5000 tez bym codziennie brał XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6475 Napisanych postów 142526 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1130020
kwestia badan krwi tak naprawde, jak wczesniej nie szamales, to okazac sie moze, ze taka wlasnie ilosc pozowli Ci osiagnac wartosci referencyjne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 371 Napisanych postów 953 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 53586
jaką szamacie wit d3 k2 lub jaka polecicie i w jakiej dawce w te ponure dni aby było trochę przyjemniej? :)

Obecnie Swanson 5000IU w oleju kokosowym (1g). Zależnie od potrzeb i sytuacji, zwykle stosuję między 2000IU a 5000IU. Kiedy stosuję regularnie chlorellę to biorę mniejsze dawki, 2000IU. Obecnie idzie okres jesienno-zimowy i większe dawki mogą być zalecane. W typowych warunkach nie zalecam przekraczać 5000IU, większe dawki mogą być stosowane jedynie w szczególnych warunkach przez określony czas, głównie w celu wyrównania niedoborów, ale także w niektórych przypadkach chorób przewlekłych. Z tym że zalecam konsultację z lekarzem, bądź osobą posiadającą uprawnienia lekarskie przed stosowaniem wyższych dawek.

Dawkowanie:

* Obecne rekomendacje: 400-800 IU dziennie (zbyt niskie dawki dla osób dorosłych)
* Umiarkowana suplementacja (wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania większości populacji): 1 000 - 2 000 IU (najniższe efektywne dawki)
* Wyższe dawki: 20-80 IU/kg masy ciała dziennie
* Bezpieczna Górna Granica ( TUL - Tolerable Upper Limit) dla USA i Kanady: 4 000 IU dziennie (badania sugerują, że realną Górną Granicą jest 10 000 IU dziennie)

Witamina D powinna być suplementowana z posiłkiem lub źródłem tłuszczy (rozpuszczalność w tłuszczach).

jedzenie ww witamin razem z Omega3 po śniadaniu najczęściej z jajecznicy z boczkiem jest ok?

Nie powinno sprawiać żadnych problemów, w zasadzie zaleca się suplementację witaminy D podczas posiłku zawierającego tłuszcz dla lepszej absorpcji.

Co do oleju rybiego ( omega 3 ), poniżej potencjalne interakcje:
✔ Witamina E, Ostropest Plamisty dla peroksydacji antylipidowej
✔ Kurkumina dla zmniejszenia ryzyka raka piersi
✔ Fukoksantyna dla zwiększenia efektów fukoksantyny
✔ Olej z Kozieradki dla redukcji poposiłkowych skoków glukozy
✔ Katechiny z Zielonej Herbaty dla zwiększenia biodostępnośći katechin
Są to natomiast interakcje korzystne we wszystkich przypadkach.

Jeśli chodzi o potencjalne interakcje witaminy D:
✔ Wapń (dla zdrowia kości)
✔ Witamina K (dla zdrowia kości, zapobiega paradoksowi wapnia)
Również korzystne.

Potencjalne skutki uboczne i środki bezpieczeństwa suplementacji witaminy D

Nerki

Jedna meta-analiza badająca związek między witaminą D a śmiertelnością (której obniżenie było widać głównie wśród starszych kobiet) odkryła, że wystąpiła wyższe ryzyko kamicy nerkowej, kiedy suplementacja witaminy D została łączona z suplementacją wapnia. Zwiększone ryzyko kamienia nerkowych i zmniejszone ryzyko śmiertelności zostały w obydwu przypadkach zauważone tylko przy udziale suplementacji witaminą D.

Dysplazja Płaskonabłonkowa

Wysoki poziom witaminy D w surowicy był powiązany z dysplazją płaskonabłonkową przełyku, gdyż jedno badanie przekrojowe z 720 uczestnikami w Chinach odnotowało, że osoby z dysplazją wykazywały cyrkulację witaminy D na poziomie 36.5nmol/L, podczas gdy osoby bez dysplazji miały poziom 31.5nmol/L, a najwyższy kwartyl posiadał zwiększone relatywne ryzyko (RR - Relative Risk) 1,86 w porównaniu do najniższego kwartylu.

Uwaga

Toksyczność witaminy D polega na mediacji w modyfikacji metabolizmu wapnia, co jest potencjalnie śmiertelnym stanem. Dawki suplementacyjne nie powinny przekraczać 10 000 IU dziennie, chyba że pacjent jest pod obserwacją lekarza.



Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-02 23:17:42
4

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45191 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Jak zwykle Arthass pozamiatał...

Ja biorę i polecam https://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Witamina_K2_ _D3_Max-opis35811.html

P.S. Biorę 1 lub 2 tabletki tj. 2000 lub 4000 IU.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-03 06:30:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6746 Napisanych postów 5886 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 291834
u mnie zawsze leci jedna tabletka: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_D3_ _K2_Forte-opis35836.html#wartosci
plus czasami dorzucam samą d3, raz jakieś z apteki wyrwane,a teraz ze Swansona, ale to co dałem wyżej, robi robotę


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-11-03 09:12:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenuje 2 lata. Nowa rozpiska supli ( prośba o pomoc )