SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
dzi dobrze to opisal.

Ale skoro jest wiele wersji to wystarczy poprobowac ich wszystkich (kilku na raz). I nie sluchaj tego belkotu o tym ze dublowanie jest zle. Najlepsi cwicza plecy kilkoma rodzajami wioslowania. Ja preferuje jednoracz na wyciagu dolnym lub na niezamocowanej polsztandze...

W swoim arcie(nie wiem czy czytales...) napisalem ktora wersja akcentuje dana czesc plecow..

https://www.sfd.pl/temat281827/ 

smacznego!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 835 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5935
"lokcie prowadzimy na boki" znaczy nie calkiem na boki bo wtedy cwiczymy czworoboczny, i nie calkiem do tylu, cos pomiedzy tym

cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1097 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19454
rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/.
cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać jak juz będzie coraz lepiej.
możesz także na chwilke zatrzymywać ruch w górnym położeniu, jak również rozciągać nieco mieśnie przy maksymalnym opuszczeniu.
grzbiet musisz mieć cały czas wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu, głowa minimalnie uniesiona, nogi w kolanach lekko ugiete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4343
Zauwarzyłem że jak mam dość duży rozstaw nóg wtedy bardziej prostuje się a jak stopy są bliżej siebie to bardziej równolegle jestem do podłogi więc na początek proponuje rozstaw nóg nie większy jak barki, sztangę chwytasz na szerokości barków lub szerzej, ruch rozpoczynasz powoli nie szarpiesz, łokcie prowadzisz na boki i tu w zależności jak na boki bo możesz prowadzić na boki tak że ramie jest prostopadle do tułowia wtedy angażujesz bardziej środek pleców a tak śrdnio rozchylone wtedy sztanga idzie do pempka lub nieco wyżej. Jeżeli tułów nie będzie równoległy do podłogi wtedy sporo pracy przejmie tył barków i kaptury.

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 58 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4780
jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co sadzicie o tej rozpisce???

Następny temat

Gwałtowny spadek siły - pomóżcie.

Water