SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

winstrol+deca +odblok moze ktos rozpisac cykl?

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2123

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Waga

84

Wzrost

179

Obwód ramienia

biceps 40

Obwód klatki

110

Obwód uda

60

Obwód talii

95

Staż na siłowni

4

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

staram sie 150 g bialka, 300g weglowodanów, 60g tłuszczu

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

omnadren 15 zaszyków

Opisz swój plan treningowy

3 x w tygodniu klatka +triceps, barki+biceps, plecy+nogi (po kazdym treningu 35 brzuch trenuje okolo 2 godzin)

Cel cyklu

poprawa sylwetki

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

10 lat

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

24

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

budowa średnia tedencja do tycia

Stan zdrowia

bardzodobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

łysienia tak

PPM (podstawowa przemiana materii)

normalna

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

klatka 95kg, martw ciag 120kg, przysiad 60
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 389
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12
2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10
Piątek (plecy)
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -12-12-12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM 12-12-12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-12
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 10-10-10
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”- 10-10-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 389
oczywiscie po kazdym treningu 35 min brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94290 Napisanych postów 364202 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668401
a reszta mięsni

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 389
oczywiscie jeszcze nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 389
sobota
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10-10-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-10-10
PRZYSIADY 10-10-8-8
i bieganie 25 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28230
wypowiem się w ten sposób trening miejscami przeładowany, dodatkowo spalenie tkanki tłuszczowej opiera się na diecie i treningu aerobowym którego u ciebie brak z tego co widzę, a odnośnie trenowania przez 35 minut brzucha po każdym treningu to stanowczo za dużo wystarczy 2-3 x MAX/ week brzuch robić i to po 2-3 ćwiczenia MAX. Przejdź się po działach odżywanie i trening zbierz potrzebną wiedzę i wróć tutaj. Ewentualnie wrzuć jeszcze zrzut twojej diety z potreningu.pl i ktoś cie tu na pewno nakieruje ale nie zrobi wszystkiego za ciebie. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 389
dzieki za info
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl Oxa

Następny temat

Prop+Meta - Do oceny

WHEY premium