SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

więcej ćwiczę, mniej jem i tyję....

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

Kobieta

Waga

54

Wzrost

153

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

2 m-ce temu 23%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

nie pracuję, treningi od 18

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

5 x aerobik 2-3h(step, pump, trx, tbc) dodatkowo 2-3x hiit 20 minut

Stosowana lub planowana suplementacja

odżywka białkowa, BCAA
Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez faftaq z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę o pomoc i rady, bo już zaczynam tracić siły i chęci do treningów. 2 lata temu ważyłam 43kg. w tej chwili prawie 10 więcej a w międzyczasie zwiększyłam nawet ilość wysiłku fizycznego. Może faktycznie przesadzam z długością treningu, ale kocham to i ciężko mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów...

Mój przykładowy jadłospis
9.00
pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka
12.00
ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką
14.30
150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł
17.00 przed treningiem
banan + odżywka białkowa

jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę sobie nic dopasować. myslałam o kolejnym bananie i odżywce na noc. wcześniej jadłam makaron z twarogiem a przed snem odżywka, ale nie toleruję twarogu w dużych ilościach. samego tuńczyka w wodzie nie jestem w stanie zjeść.

Im bardziej chcę schudnąć tym więcej mam na plusie :(



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 533 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4072
Więc tak: tłuszcz pod skóra to zmagazynowana energia która nie została zużyta, dowodzi to że jeśli odkłada Ci się tłuszcz to masz dodatni bilans kaloryczny. Długość treningu mało znaczy, lepiej powiedz co na nim robisz..
potreningu.pl, oblicz mniejwiecej dziennie zapotrzebowanie na kalorie, odejmij ze 100, obniż ilość węglowodanów w dietce, przy ujemnym bilansie kalorycznym, bez jedzenia cięzko strawnego syfu(wybieraj żywność z niskim IG) nie ma możliwości żebyś nadal tyła...

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-20 16:39:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Kiedyś liczyłam wg wzoru z forum moje zapotrzebowanie i wyszło mi 2300 kcal. W międzyczasie dietetyk rozpisał mi dietę na 1800kcal na DT i 1200 na DNT. Niestety nie podeszła mi ta dieta i nie widziałam efektów i stworzyłam tą moją rozpiskę. Nigdy nie schodzę poniżej 1400 kcal. Mam po równo ww i białko i mniej tłuszczy. Jeśli chodzi o trening to od jakiegoś czasu musiałam zrezygnować z typowo siłowego treningu na rzecz aerobiku, ale również wybieram zajęcia ze sztangami, hantlami, trx.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31308
dział LADIES,
wg mnie jest ok.:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 533 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4072
Małgorzato, nie masz dużego bf'a i pamiętaj że tłuszcz - im mniej, tym wolniej schodzi, nie zalecam wychudzania się, przy Twoim wzroscie 153. optymalna waga to coś około 50kg.
Ćwicz dalej, a efekty na 100% przyjdą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję za pocieszenie :) No to się nie poddaję i rzęźbię się dalej, bo głównie na tym mi zależy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2950
Chcesz mi powiedziec ze ten przkladowy jadlospis jaki podalas obejmuje 1400 kcal ? - no way!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 518 Wiek 47 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6391
Miska jakaś głodowa. Nawet bardzo

2-3 godz aero... no tu Cię na ladies za to pogonią

Powodzenia życzę
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jak dawkowac te dwa spalacze

Następny temat

mniej jem, więcej ćwiczę i tyję....

Wheya