w sumie nie wiem od czego zacząć

flex1976

godzinny bieg interwałowy ?
chcesz chłopa umieścić na intensywnej terapii na kardiologii?

Autor tematu wyciągnął nogi zanim przeczytał te porady.

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-11-30 15:19:54

a co dziwnego jest w biegu 15 min ,przeplatanego 5 min szybszym biegiem ?

dacho

a co dziwnego jest w biegu 15 min ,przeplatanego 5 min szybszym biegiem ?

w biegu 15 minutowym przy wadze 125kg nie ma nic dziwnego, ale

Piorkow

...bieg interwałowy który musi trwać ok 1godz,Biegnij 15 min swoim umiarkowanym tempem nastepnie 5 min znacznie szybszym i tak na przemian.....

to już jest bardzo dziwne ;)

dacho

a co dziwnego jest w biegu 15 min ,przeplatanego 5 min szybszym biegiem ?

dziwnego nie ma nic, ale na pewno nie są to żadne interwały

kuba_n

to o czym pisze Piotrkow to nie są żadne interwały

Są Mają okresy pracy i lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami.
Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: od strefy regeneracji po strefę przemian beztlenowych. Miało być bez grypsowania. Nie bój się Sartyx - za chwilę popłynie polszczyzna

Twój stan wiedzy i organizmu wymaga (co najmniej) nadzoru fachowca / fachowców. Sam tego nie przewalczysz w dającym się wyznaczyć przedziale czasowym. Owszem, metodą prób i błędów (w stosunku 1:3) po jakimś czasie dojdziesz co i jak. Lepiej jednak zaufać komuś doświadczonemu. Jak nas tu jest w tym dziale kilkudziesięciu, tak otrzymasz kilkadziesiąt różnych rad. I nie chodzi o to że wszyscy się mylimy. Chodzi o to, że bez fachowego przekazu, skierowanego tylko do Ciebie nic z nich sensownego nie wyciągniesz. Pomyśl o dietetyku - najlepiej sportowym - na potreningu.pl mają jednak bardzo profesjonalną opiekę dietetyczną i relatywnie tanią w porównaniu do innych platform internetowych. No i wiedzą o co chodzi. Bo są w tym kraju dietetycy, których porady jeżą włosy na głowie. Zwłaszcza prowincjonalne gabinety porad dietetycznych celują w takich akcjach.

Samym treningiem się nie przejmuj. Na początku musisz ćwiczyć tak mało jak tylko się da i skupiać na pełnej regeneracji. Niech to będzie umiarkowana aktywność. Moja propozycja:
Trening A.
20 min. siłowni + 30 minut wysiłku ciągłego aerobowego)
Trening B
30 min. siłowni + 20 minut wysiłku aerobowego
Trening C
20 min. wysiłku maksymalnego - 30 minut wysiłku regeneracyjnego
Przed każdą sesją 10 minut rozgrzewki (5 minut pajacyków, podskoków, orbitreka itp. + 5 minut wymachów, krążeń na kolejne grupy stawów)
Po każdej sesji 10 minut rozciągania statycznego (gł. mięśnie pleców, barki, ramiona, przedramiona, biodra, mięśnie nóg)
W czasie sesji nie skupiasz się na progresji obciążenia, ani na biciu jakichkolwiek rekordów. Uczysz się techniki i uczysz się regularnego wysiłku.

To Cię nie zabije, nie popsujesz sobie przyszłości, a jednocześnie dostaniesz solidną bazę pod późniejsze, poważne sesje treningowe.
Mówi się, że człowiek po 5 - 6 tygodniach przyzwyczaja się do treningów. Po każdym treningu minimum 24 h przerwy.

Tydz. 1,2
A A A
Tydz 3,4
B A A
Tydz 5
B A B
Tydz 6
A B C

To tylko moja propozycja. Gdybym miał odchudzać kogoś ze swoich bliskich, to właśnie tak wyglądałyby pierwsze tygodnie.
Unikałbym ćwiczeń na maszynach. Niby mówi się, że to poligon, szkoła itp. ale złe wzorce ruchowe zostaną w szczątkowej postaci na całe lata.
Sesje z obciążeniem staraj się ograniczyć do kilku elementarnych ćwiczeń: martwego ciągu, wyciskania ciężaru stojąc i przysiadów z obciążeniem. Zanim zaczniesz robić martwy ciąg poproś kogoś na siłce żeby Ci pokazał. To samo z wyciskaniem stojąc. Nie zajeżdżaj się, nie szukaj pompy ani bólu. Po prostu ucz się pracy mięśni. Na inne atrakcje przyjdzie czas. Jak się ogarniesz, to będziesz wiedział czego chcesz i będziesz znał swój organizm.

Na początku musisz uregulować kwestie związane z insuliną i reakcjami Twojego organizmu na nią. Ale to już Ci załatwi dietetyk. Możesz sam policzyć, sam ułożyć, posłuchać rad użytkowników forum i - o ile jesteś zaciekły i zdeterminowany - coś tam ze swoim życiem zrobisz

Z której części Polski jesteś? Pi razy oko - z dokładnością do "ćwiartki"

Odnośnie waszych odpowiedzi,dla kazdego według potrzeb,facet jak napisał jest w stanie przebiec 20 km takze w jego sytuacji trenig moją metodą 1h-biegu-ok.10km może dac dobry efekt,naturalnie ze jest to bieg interwałowy,tu tylko mozemy tylko polemizowac jak inaczej mozna rozłozyc taki interwał,pamiętajmy ze 2min na 1 min ,czy tam 3min na 2min to zajechanie organizmu prowadzi predzej do wyczerpania niż redukcji tkanki tłuszczowej,na biezni interwał możemy zastosowac na dwa inne sposoby ,biegnac płasko,trzy do czterech razy zwiekszajac nachylenie biezni(pod górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta nasze sadełko,wtedy tetno nie powinno przekroczyc 130 ud i moze potwac nawet ponad godzinke zwaszajac oczywiscie ze kolega jest w stanie biec 2 godz.Pamietajmy ze zasoby tk tłuszczowej sa wykorzystywane po 30 min pracy tlenowej.

dla mnie taki bieg nie jest interwałami, jest to zwykły bieg o zmiennym tempie i już

co do spalania tłuszczu dopiero po 45 minutach aerobów to już nic nie napiszę (większość moich aerobów podczas redukcji była w czasie krótszym niż te 45 minuty)

prawda jest taka że można wcale nie robisz aerobów i palić tłuszcz
a te 45 minut to już dawno obalony mit, ostatnie badania pokazują że tak długie aeroby w jednej sesji mogą wręcz odwrotnie działać

Piorkow

Odnośnie waszych odpowiedzi,dla kazdego według potrzeb,facet jak napisał jest w stanie przebiec 20 km takze w jego sytuacji trenig moją metodą 1h-biegu-ok.10km może dac dobry efekt,naturalnie ze jest to bieg interwałowy,tu tylko mozemy tylko polemizowac jak inaczej mozna rozłozyc taki interwał,pamiętajmy ze 2min na 1 min ,czy tam 3min na 2min to zajechanie organizmu prowadzi predzej do wyczerpania niż redukcji tkanki tłuszczowej,na biezni interwał możemy zastosowac na dwa inne sposoby ,biegnac płasko,trzy do czterech razy zwiekszajac nachylenie biezni(pod górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta nasze sadełko,wtedy tetno nie powinno przekroczyc 130 ud i moze potwac nawet ponad godzinke zwaszajac oczywiscie ze kolega jest w stanie biec 2 godz.Pamietajmy ze zasoby tk tłuszczowej sa wykorzystywane po 30 min pracy tlenowej.