SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

w drodze po dobra forme.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
W czwartek poszly nogi wczoraj klata, plecy a zaraz jeszcze barki. Nie mam czasu na wypiski. Dzisiaj pozniej moze nadrobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
Trening wczorajszy

Barki, kaptury

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko
2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8
3. Dumbell swing
4. Wznosy bokiem siedząc
5. Wznosy tyłem w pochule siedząc
6. Szrugsy

Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek i dobra technika dlatego ciezar schodzi na drugi plan.

Nie chce mi się treningu nog rozpisywac byl taki jak ostatnio i tez klaty z plecami nie pisze z tego samego powodu powiem tylko ze klatak byla lekko zgodnie z planem a plecy ciezko 3 wiosla podchwyt, hantla, polsztanga i lats pull.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
Trening dzisiejszy

Klata/Plec

1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg
2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 koniec na 32
3. Neck press 4x8 58kg
4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45

Plecy

1. Sternum Chin up 4 X 8
2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 80kg
3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 67kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
Trening dzisiejszy

BIC/TRIC

Biceps
1a. Drag curl 4x8 x30kg
1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg
2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana

Tric


1. Wyciskanie wąskie
2a. Kneeling rope extension 4 X 8x42kg, 44,5, 47, 49,5
2b. Dumbell kickback

Przedramie
1a. Wirst curl 4x8x 30kg
1b. Zotmak curl 4x8x 7kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
jak obwody ? rosna? sledze na biezaco dziennik i zapraszam do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
Małe podsumowanie redukcji. Żeby nie było że przez 2 miechy redukcji się op*****lałem.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
Nogi pierwsze zdjęcie jest z listopada bo nie miałem z konca masy. Waga na nim była ok89kg a na drugim zdjęciu jest 86kg. Na 2 pierwszych waga koniec masy 93,5kg po redukcji 86. Podsumowując jestem dosyć zadowolony z redukcji jak na piewsza w zyciu bardziej zaawansowana to całkiem niezle. Obwody troche zjechały co jest normalne pas z 93 do 85,5ccm. Założeniem było zjechać z fatem ile się da w około 10tyg a pozniej zacząc delikatna 6-8tyg mase na ktorej jestem już tydzień. Cel teraz to złapać może ze 2kg czystego mięcha bez podlania to potem bedzie redukcja juz do formy letniej krotsza. Talia teraz to około 77,5cmbyła już okolo 88. Zdjęcie przodem na masie było po trenine klaty na pompie a ta po redukcji bez żadnej pompy.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:15:09

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:15:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
cyryl1992
jak obwody ? rosna? sledze na biezaco dziennik i zapraszam do siebie


Trudno mówić o wzroscie obwodów w tydzień masy poczekajmy do końca ale nie ma się co spodziewac 10cm w klacie bo masa bedzie jak najczystrza tak wiec obwody powinny ruszyc mam nadzieje ale nieznacznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
dubel to dodam jeszcze ze przez redukcje z suplementacji leciał spalacz przez 4 tyg pierwsze chciałem spróbować jak to działa i standard białko po treningu ok 30 g czyli niezmiennie od lipca. Cardio było robione naczczo 4-5 razy w tyg na poczatku 20min wydlozone na koncu do 35 i czasem wieczorkiem w dnt czas tak samo.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:19:34

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:42:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82535
Trening wczorajszy

Nogi

1. Przysiad szeroko 4x8
2. Wąsko 4x8
3. Sissy squat 4x8
5. Wyprosty 4x8
6. MCNPN 6x8
7. Wspiecia stojac 4x20
8. Siedzac sztanga na udach 4x20

Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększenie objętości przy FBW

Następny temat

Siła + fbw 2x w tygodniu

nutloveb