SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87444

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805
WITAM

Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana
Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje
Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która strasznie u mnie kulała, ale że miałam dobrego nauczyciela to z treningu na trening szło coraz lepiej.

Tutaj moje 18 tygodniowe zmagania:
http://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738.html







To mój kolejny dziennik, ale w sumie drugi jeśli chodzi o zmianę w treningach i podejście,czyli krótko mówiąc nie redukcyjny. Jednak tym razem nie będę sama prowadzić dziennika i dawać wypisek tylko dołącza do mnie Piotrek…jest to dla mnie ogromna radość oraz motywacja







O mnie:
Imię: Kasia
Wiek: 26lat
Wzrost: 172cm
Waga: 65-67kg

Wyniki:
tylko się nie śmiać z leszcza

SQ: 65kg
WL: 42,5kg
MC: 90kg

tak więc na razie jest słabiutko,ale za kilka miesięcy wszystko się zmieni


TRENING
Plan na najbliższe 3tygodnie


1 tydzień

PONIEDZIAŁEK
Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6s
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3x6s
Wycisk wąsko 30/4x3
Poręcze 3x3-5
Unoszenia na boki 5x8
Unoszenia na boki w opadzie 5x10

ŚRODA
Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 75/3x3
Dociąganie: 85/3x3
Rumun 30/6 50/6x3
biceps dowolnie
Brzuch 4x10-8

PIĄTEK
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s
Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/3x6s
Prostowanie jednonóż x/8x5
Brzuch 6x10-8


2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6s
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/4x6s
Wycisk wąsko 32,5/4x3
Poręcze 3x3-5
Unoszenia na boki 5x8
Unoszenia na boki w opadzie 5x10

ŚRODA
Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 70/3 pas: 80/3x3
Dociąganie: 90/3x3
Rumun 30/6 55/6x3
biceps dowolnie
Brzuch 4x10-8

PIĄTEK
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s
Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/4x6s
Prostowanie jednonóż x/8x5
Brzuch 6x10-8


3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6s
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6s
Wycisk wąsko 35/3x3
Poręcze 3x3-5
Unoszenia na boki 5x8
Unoszenia na boki w opadzie 5x10

ŚRODA
Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 75/3 pas: 85/3x3
Dociąganie: 95/3x3
Rumun 40/6 60/6x3
biceps dowolnie
Brzuch 4x10-8

PIĄTEK
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s
Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/5x6s
Prostowanie jednonóż x/8x5
Brzuch 6x10-8


W oryginalnej rozpisce miałam treningi pon/śr/sob ale niestety w sobotę nie pasuje mi,a w dodatku mogę się nie wyrabiać, a nie lubię ćwiczyć z zegarkiem w ręku dlatego przestawiony ten trening na piątek.




DIETA
Tu muszę się przyłożyć,bo ostatnio to jest niestety tragedia,co widać z resztą po wadze…do tego spożywam ostatnio strasznie mało białka,co muszę jako pierwsze zmienić.
Będę starała się trzymać bilansu zerowego, a w dni wolne schodzić niżej
Najważniejsze jednak białko w granicach 2-2,5g/ kg m.c

No i przede wszystkim muszę się ogarnąć, bo mam tyle w udzie co pan trener …co prawda jakości mojego uda nie ma co porównywać do Piotrka,zwłaszcza ilości mięsa



SUPLEMENTACJA
Pierwszy raz robię cykl kreatynowy, więc mam nadzieję,że uzyskam fajne wyniki, siła pójdzie no i przy odpowiednim trzymaniu michy mogę zrobić jakiś fajny rekomp

Zestaw:
- Green Magnitude
- White Flood






Dodatkowo:
- BCAA TST (resztki)
- Myofusion (resztki)
- Chela-Mag B6
- Zincas forte






Z mojej strony to już wszystko...jutro zaczynam treningi...jeszcze będą ze mnie siłacze




Piotrek jak będzie to napisze o sobie a ja oczywiście liczę na filmy, bo już te Jego stare mi się znudziły i znam na pamięć



Myśl przewodnia tego dziennika to:
MASA, SIŁA, PYERDOLNIĘCIE !!!



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-11 19:08:06

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6800 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95262
Bede wpadal podziwiac

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
Szybko zaczęłaś

To ja trochę skromniej bo będę bardziej asystował i motywował Kasię w swoich zmaganiach ale wypiski ze swoich wakacyjnych treningów oczywiście będę wrzucał. Na filmy z mojej strony się nie napalajcie bo dopiero zaczynam okres przygotowawczy, więc ciężary mały.

Cele:
- dobicie z wagą do 75(ze szczególnym nastawieniem na zmasowanie nóg i tyłka)
- opanowanie sprzętu do ciągów
- 150kg w WL w koszuli do końca wakacji(na luzie)

To chyba wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 519 Napisanych postów 1765 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 203466
Zapowiada się bardzo ciekawy dziennik, będę zaglądał

Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
Wpisuje sie i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34046
jestem, kibicuje

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1190 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18110
będę się przyglądał :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37367
Fajny montażyk filmowy ,,Piękny i Bestia,,
Mam niedaleko więc będę zaglądał .

Moc i siła z Wami - Powodzenia

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56805
Dzięki


To ja trochę skromniej bo będę bardziej asystował i motywował Kasię w swoich zmaganiach

skromność to Twoje drugie imię

ale na mnie najlepiej działają właśnie filmiki z treningów,ale w sumie jak wrzucisz zdjęcia przymasowanej dupki i ud to się nie pogniewam

tylko z drugiej strony jak nie będzie filmów to przeniosą Cię do początkujących



idę na meczyk...a jutro power bomba

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progresja na klate.

Następny temat

Nowa zmiana ; FBW

nutloveb