SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ukasz_ns/który to już dziennik...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Mam nadzieje że ten nie upadnie jak każde poprzednie ...
Płeć : Facet
Wiek : 92r.
Waga :
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 95 cm luz, 100cm spinka
Obwód bicka: 30 cm luz, 33 spina

Zaczynamy od 23.08.2010! Do Lata 2011!

Cel : Redukcja
Fotki : dam jutro
Suplementacja :
OLIMP thermo stim
Witaminki Olimpa

Trening 3x tyg siłka
3x tyg bieganko

Pytania na start :
Dawkowanie supli jakie?

Pozdrawiam i od dziś zaczynam;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Dzień 44 4.10.2010 Te wcześniej pomyłka - Pobiegałem i zrobiłem łącznie aby rozbiegać zakwasy 10 obwodów boiska do piłki nożnej.

Dzień 45 5.10.2010 Zakwasy się pojawiły po niedzielnym meczu. Nie wiem czy tak macie ale dotyczy to każdej partii u mnie. Nie mam zakwasów dzień po tylko 2 dni po ciężkim wysiłku.

Dzień 46 6.10.2010 Każdy się zastanawia czemu nie ma wypisek z siłowni. To powiem czemu nie ma: NIE STAĆ MNIE NA KARNET !!! jutro jadę na fuche i będzie dopiero.
A tymczasem zrobiłem dziś 400 brzuszków w domowym zaciszu seriami po 50.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Dzień 1 23.08.2010

Dietka : wykonana prawidłowo wg 10wż
Trening : planowany był FBW ale od jutra dopiero zapisuję się na siłkę gdyż jeszcze nie otrzymałem prawka do jazdy do ręki ...
Planuje jakieś bieganko pod wieczór.
Suplementacja : 3x thermo stim, 1xwitaminki olimpa
Samopoczucie : dość dobre pomimo ogromnego upału na polu


Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-23 19:46:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
o dawkowanie pytaj w dziale odzywek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Po ulotce stwierdziłem że dziennie po 2-3kaps. thermo slim i 1kaps witaminek ;)
Dzięki obli że wpadłaś ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Trening

Zestaw "A"
Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max
Nogi : przysiady ze sztangą 15x 2s
Klata : wl 3s
Bic : uginanie rąk ze sztangielkami 2s
tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s
bęben : 2s max

Zestaw "B"
Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max
Nogi : suwnica 15x 2s
Klata : wyciskanie skos + 3s
Bic : uginanie rąk ze sztangą 2s
tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s
bęben : 4s 25x z ciężarem

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

Powtórzenia :
15 powt
10 powt
5 powt

Schemat oczywisty :
ABA
BAB



Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-23 22:45:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Fotka, aby można było później coś porównać.





(mam gino, ale doszedłem do wniosku, że najpierw spalę całe sadło jakie mam na ciele i uzyskam jak najniższy bf a później będę bawił się w skalpel)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
przegladnij swoja diete na obecnosc phytoestrogenow, moze je spozywasz nieswiadomie, to tez moze ci pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
raczej to nie od dietki zależy.
mam ten syf ponad 4 lata i zbieram już na skalpel a przy okazji ćwiczę.

Dzień 2 24.08.2010

1wszy dzień prawa jazdy, więc jak zasiadłem na kółkiem po pracy o 18 zeszło mi do 24.
Następnego dnia już napewno zacznę pakować i to ostro !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
ja bym jednak proponowola pokombinowac bo to ni eszkodzi a moze pomoc.
Pierw oczysc watrobe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Dzień 3 25.08.2010

Dziś suple :
2x thermo stim
1x witaminki

Trening (poszedłem obejrzeć siłkę na której mam w przyszłości ćwiczyć i powiem wam szczerze, że to idelne miejsce jakiego szukałem. Spokojnie, niezbyt dużo wiary i dużo maszyn itp. Poprostu gitara)

Zrobiłem rozgrzewkę wszystkich partii przed przyszłym treningiem, więc nie będę tego opisywał bo szkoda czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 331 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059
Dzień 6 26.08.2010

Suple :
1x thermo stim
1x witaminki

Trening :
Rowerek 1h
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny!

Następny temat

Moja dieta, rzezba

nutloveb