SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ułuzcie mi plan na mase. prosze

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
witam. bardzo prosze o ułozenie mi treningu na mase.
sprzet ktury posiadam to:
-sztanga(prosta)
-sztanga(łamana)
-ławeczka do wyciskania (regulowana)
-modlitewnik
-hantle
-widełki( na sztangę)
chciłbym aby rozpiska była na wszystkie partie mięśni.(2 partie na dzien)nie opciązając przy tym zabardzo kregosłupa.
z góry dziekuje.

W życiu pewna jest tylko śmierć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 787
Człowieku nikt za ciebie tego nie zrobi.
Poczytaj na formum sa setki rozpisek treningowych, opisy jak ułozyc samemu odpowiedni trening. Gotowy trening mozesz tu umieścic a koledzy napewno ocenią i coś doradzą.

Pozdrawiam
Adam

czarny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11502
dokładnie tak jak wyżej, http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#21 - i to powinno Ci pomóc

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
wielkie dzieki. szukałem planów gotowych ale do wiekszosc z nich trzeba było miec wyciąg ,drązek itp

W życiu pewna jest tylko śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
I dzien treningu:
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow)
rozpietki 3 serie (10-8 ruchow)
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow)
Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow)
Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow)
uginanie ramion do tyłu siedząc-3serie(6-8 ruchow)

II dzien treningu:
PLECY:
uginanie ramion do tyły w skłonie z hantlami 3serie(6-8 ruchów)
Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)
podciąganie hantli w skłonie z podporą ręki 3serie(6-8ruchów)
szrugsy (kaptury) 3serie (6-8ruchów)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow)
uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)
mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow)
Biceps z obrotem nadgarstków serie (8-12 rychow)
Przedramie podchwytem uginanie-2 serie (20-40 ruchow)

III dzien treningu:
BARKI:
wyciskanie sztangi (z tylu)-3 serie (6-8 ruchow)
Unoszenie hantli przod-3 serie (6-10 ruchow)
Unoszenie hantli bokiem-3 serie (6-8 ruchow)
unoszenie hantli bokiem-3 serie (6-8 ruchów)
Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow)


IV dzien treningu:
NOGI:
Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow)


wspinanie sie na palcach-4 serie max



co o tym sądzicie.
przy nogach uzupełnijcie jakims dobrym cwiczeniem i poprawcie to co trzeba:)

W życiu pewna jest tylko śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 60920
kiepski plan.

za duzo cwiczen.

wywal troche cwiczen, zostaw mniej, a wiecej serii i rob progresje (12/10/8/8-6), a nie '6-8 ruchow'

albo wybierz sobie cos stad - http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html 

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
dzieki

W życiu pewna jest tylko śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
PLAN 4 DNIOWY
połączenie Isze
klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi.
trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota

Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12/10/8
5. Martwy ciąg 12/10/8

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń

1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia


prosze wyjasnijcie mi te zeczy:

- wiosłowanie sztangą lub sztangielką
-uginanie nóg leząc
-prostowanie nóg siedząc

W życiu pewna jest tylko śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10749
www.kulturystyka/atlas 

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1435 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34561
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam, napewno znajdziesz odpowiedz
o lol kolega mnie wyprzedzil
pozdro

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-17 21:27:57

"yyyyyyyyy poprosze 4 pudelka ryzu, takiego no wie pani na mase bo ja na silowni cwicze..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
juz wiem wszystko, dzieki, ale prosze jeszcze o szczerom odpowiedz,mianowicie, czy ten plan treningowy jest dobry??

W życiu pewna jest tylko śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powrót do ćwiczeń :) po półrocznej przerwie:(

Następny temat

czy trening nie zachamuje wzrostu??

nutloveb