SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ułożony plan treningowy na mase...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10596
Witam.

Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke.
Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego:

Poniedziałek: klata+triceps

wyciskanie sztangi na prostej 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x
Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x

Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x
Prostowanie ramion na wyciągu 3x
pompki w podporze tyłem 2x


Środa: Plecy i Biceps
-wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt.
-"dzień dobry" 3s 8-10 powt.


-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10
-Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami( cos zamiast bo nie mam modlitewnika )3s 10 - 12
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12


Piątek: Nogi i Barki

- Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12
- Uginanie nóg stojąc( na lince przy atlasie ) 3s 10/10/8
- Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15

-Wyciskanie sztangi(żołnierskie) sprzed głowy 3s 12/10/8
-Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 3s 10 - 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12( moze cos zamiast bo jest podobno kontuzjogenne )

Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy, glownie sa to skłony na ukośnej ławce z obciazeniem.

Moj staż: 1,5 miesiaca regularanych cwiczen ( dzielonym ) a wczesniej nieuporzadkowane cwiczenia na atlasie przez ok poł roku.

Z gory dzieki za wszelkie rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1117 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6057
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10596
Czyli mam rozumieć że plan jest ok ??

Ale jeszcze prosilbym o pomoc w doborze cwiczenia zastepujacego " Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami" oraz "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia".

Z gory dzieki za pomoc

P.S
basswood dobry podpis :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1653
Modlitewnik to tak średnio ale chyba najlepiej uginanie w podporze o kolano... a czemu szukasz zastępnika unoszenia sztangi wzdłóż tułowia? zrób cos jeszcze na tyle aktony naramiennych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10596
W takim razie moze dam 2 serie tego podciagania sztangi wzdluz tulowia i 2 unoszenia hantli bokiem leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 na tylne aktony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1653
jestem za :-]
aczkolwiek ja bym wybrał unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10596
Jeszcze ostatnie pytanko co do treningu bica w srode(czyli dzis ...mam ulozony plan z 3 cwiczeniami:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10
Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12
Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12

lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast...

Jeszcze jedno pytanko co do "dzień dobry" czy robic je z obciazeniem(sztanga) a jesli tak to jak duzym ??

Z gory dzieki za szybkie odp
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 22 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13463
co do dzień dobry to musi być mały ciezar bo inaczej zrobisz sobie kontuzje dolnej części kręgosłupa!!! (a po co=] )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10596
W takim razie na poczatku jako obciazenienie uzyje samego gryfu( a jak cos to doloze kilka kg )

A co do tego modlitewnika to czym proponujecie go zastapic ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 22 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13463
bicka sprobuj tak:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 10 - 12
Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12

oczywiscie mozesz sobie ulozyc tak te cwiczenia zeby byly one dla Ciebie jak najlepzse (czyli jesli to bedzie Ci slabo wchodzic sprobuj inne =] bo roznym ludziom inne cwiczenia lepiej oddzialują :) )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10596
Czy nie znacie linka do jakiejs stronki najlepiej z gifem zeby bylo pokazane to uginanie w podporze o kolano??
Wiem o co w nim chodzi ale chcialbym zobaczyc jak sie powinno prawidlowo wykonywac...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZY MOZNA TRENING AREOBOWY-POMOCY

Następny temat

Rozkład partii

Wheya