triceps HELP !!! Problem z doborem ćwiczeń

Seeru
- francuskie sztangą w leżeniu
- francuz hantlą w siadzie ( ale jednorącz??? )
- pompki
czy o to chodzi jeżeli tak to po ile tego na serie i powt ??

spróbuj tak
-francuskie w lezeniu 3-4 serie 6-12 powt ,nie wiem jak mocny masz tric więc eksperymentuj. Cięzar próbuj w okolicach 30-50kg.
-w siadzie jednorącz! hantlą też 3-4 serie 10-15 powt
-pompki 3 serie