SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening z wykluczeniem mc i przysiadów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1
Witam, proszę o ocenę moje planu treningowego.
Najpierw napisze coś o sobie, aby przedstawić sytuację.
Wiek 22, waga 68kg, wzrost 180cm.
Jeśli chodzi o staż to "zawsze" robiłem pompki, podciaganie, dipy z większymi lub mniejszymi przerwami.
Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę przysiady, martwy ciąg i wszelkie ćwiczenia na nogi obciążające biodro (w lewym biodrze mam płytka panewke i muszę wykluczyć te ćwiczenia). Na nogi jedynie zostaje prasa - prostowanie i uginanie nóg (lekarz).
Myślę, że z ważniejszych informacji to tyle.
Ulożyłem taki plan:
Będzie to fbw A,B (ABA,BAB naprzemiennie) z progresja liniowa co tydzień.
Plan A:
Prostowanie nóg na prasie 3x10
Podciaganie na drążku nachwyt 3xmax
Wyciskanie płasko 3x10
Unoszenie hantli na boki 3x12
Pompki na poręczach 2xmax
Uginanie z supinacją 2x12
Supermany (prostowniki za martwy, nie mam ławki rzymskiej).

Plan B:
Uginanie nóg na prasie 3x10
Focze wiosło 3x10
Wyciskanie hantli skos 3x10
Wyciskanie hantli na barki 3x10
Francuz 3x8
Podciąganie wąski podchwyt 2x max
Brzuch na drążku/plank

Proszę o korekty, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9976 Napisanych postów 155408 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212885
witaj.
ciezko bedzie nogi pobudzic do wzrostu wykorzystujac tylko wyprost i uginania.
pomyzl moze o dodaniu np zurawia, syzyfków, wypychania na suwnicy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13
Coś da się zrobić , kto powiedział ,że nogi musi mieć po 70 cm i więcej ? ;) Skup się na tych ćwiczeniach które możesz robić i do dzieła. Pozdro
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9976 Napisanych postów 155408 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212885
jasne, ze sie da
jednak doswiadczenie podpowiada, ze nogi bez solidnego przeciazenia nie chca rosnac,
co innego jak placek ma zalane fatem kluchy i mysli, ze ma duze nogi, co innego nogi na redukcji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340555
Samym prostowaniem nie da się naturalnie rozbudować nóg, bądźmy realistami. Plus nie wiem czy to będzie takie zdrowe dla kolan, bo w tym ćwiczeniu działają na staw siły ścinające.

Wykroki możesz zrobić czy nie bardzo ? Box przysiad ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 309 Napisanych postów 3118 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69220
W takich sytuacjach mogę powiedzieć tylko jedno. Zmień lekarza. Skonsultuj się z innym specjalistą i porównaj ich opinie. Ja miałem tak z kolanem, że po skręceniu, konsultowałem się z 3 różnymi lekarzami. Każdy miał inne zdanie na temat przysiadów. Trzy różne, skrajne opinie. Uwierzysz?!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ból w okolicy nadgarstkow podczas uginanie przedramion ze sztanga skosna

Water