SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening według Sergio Olivy

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 359 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5220
coś dla miłośników oldschool'u

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
SOG
sciagam i zaraz zabieram sie za czytanie

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe
dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej
to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem
<Szaleniec> :

-Wyciskanie na ławce1x100 10x20
i Drążek za kark lub do klatki 10x20-25
-Wyciskanie na skosie w gore lub w dol lub na maszynie 5x20 i Porecze 5x20
-Rozpietki 5x20 i szrugsy chyba 5x20
-Wioslowanie wyciagiem dolnym chyba 5x20
-Wyciskanie zza karku5x20 i wznosy boczne 5x20
-Wyciskanie zza karku 5x20 i wznosy do przodu 5x20
-Wspiecia na palce 10x20 i wspiecia na palce na maszynie 10x20
tam gdzie "i" to superseria to cały jeden trening

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13387
byl kozak z niego... stowka w serii to solidny harpagan.

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95560
niezle
ale co geny to geny no moze + cos jeszcze;)

ZAMBO (old school bodybuilding)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pumping Iron - Wycięte sceny

nutloveb