SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening trojboisty z naciskiem...

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8910
cwicze juz 2,5 roku i stwierdzialem ze mze czas zabrac sie za trojboj silowy, poczytalem ruzne posty, i chialem sie spytac o jakis program dla takiego kola jak ja. Chodzi mi o trening trojboisty, przegladalem rozne ale szukam programu calosciowego tzn. nie tylko na wyciskanie itp, ale jednak z naciskiem na wyciskanie b z tym mam problem i min. dla tego chce sprubowc trojboju. jezeli sa programy 3 dniowe to taki by prawdopodobnie najbardzije mi odpowiadal choc moze to za malo. diete mam suple czasami tez, dane z profilu sa aktualne. jak sa potrzebne jakies info to pytajcie
dzienki za pomoc pozdro

bo selecta aiii

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8910
okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe
ale mam pytania:1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8
czy przysiady moga byc po klatce?
czy lokcie w waskim wycisaknu maja byc przy bokach prowadzone czy odsuwac je od ciala?
dzienks

bo selecta aiii

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Przysiady powinny być przed klatką - nogi to większa grupa mięśniowa i powinna być trenowana na początku
łokcie w wąskim prowadzisz przy ciele

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-14 13:03:50

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8910
dzis sobie zrobilem trening i znow mam ze dwa pytanka:
czy moge zrobic jako cwiczenie tricepsa pompki na poreczach? czy to juz bedzie zbytnie obciazenie, zauwazylem ze to cw na mnie dobrze dziala ale wlasnie mysle czy to juz nie bedzie za duzo?
i drugie pyt: czy do cwiczen wystarcza takie sciagacze z apteki ostatnio mialem cos takiego na rce i ladnie trzymalo wiec czy moze byc cos takiego?
dzieki za odp byku

bo selecta aiii

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Na początek wystarczy to co masz
w miare rozwoju i przyzwyczajania sie do treningu możesz zwiększyć jego intensywność np poprzez dodanie pompek na poręczach ale to za pare tygodni

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Ściągacze są OK ale staraj sie raczej wyrobić mocne nadgarstki i unikaj ich używania poza największymi ciężarami w granicach 100%CM

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8910
dzieki wielkie

bo selecta aiii

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Animal's Night Colosseum IV

Następny temat

Kobieta wyciska 227kg

NutLove